Bagaimana Mengawal Rasa Lapar Anda?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Statistik menunjukkan bahawa diet yang ketat tidak berguna dan kadang-kadang boleh membahayakan. Dengan bantuan mereka, kira-kira 55% daripada mereka yang ingin dapat mencapai hasil yang diinginkan. Malangnya, setelah beberapa ketika berat badan kembali, dan selalunya boleh menjadi lebih banyak.

Pakar terkemuka dalam bidang pemakanan yang betul percaya bahawa untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu membatasi diri dalam segala hal. Cukup untuk belajar mengenali dan mentafsirkan isyarat tubuh anda.

Untuk tujuan ini, penting untuk diingat bahawa rasa lapar boleh berbeza. Ini, seterusnya, bermaksud bahawa cara untuk memuaskannya juga boleh berbeza. Jadi, bagaimana belajar untuk mengawal selera makan anda?

Kelaparan visual

Eclair di kedai pastri secara harfiah memanggil anda Eat Me. Memeriksa buku masakan menyebabkan lebih banyak air liur. Pendek kata - anda tidak lapar pada saat-saat ini, anda hanya mengalami rasa lapar semata-mata. Pakar terkemuka dalam bidang pemakanan percaya bahawa jenis makanan memprovokasi pembebasan hormon dan insulin. Ini seterusnya menajamkan selera makan. Cara belajar untuk mengawal rasa lapar visual:

* Cuba mengalihkan perhatian anda dan "makan" sesuatu yang lain dengan mata anda, seperti pemandangan yang indah. Mungkin itu akan mencukupi dan rasa lapar akan hilang;

* Hidangkan makanan anda sentiasa cantik dan menarik, jadi anda akan memuaskan kelaparan visual anda terlebih dahulu dan pelbagai godaan tidak akan menarik perhatian anda;

* Sebelum anda duduk untuk makan, lebih baik melihat makanan di atas meja anda, bukan di telefon pintar anda. Dengan cara ini anda akan dapat menikmati keseronokan visual yang murni dari makanan, dan anda tidak akan makan begitu banyak.

Kelaparan penciuman

Seseorang dapat membezakan ribuan rasa yang berbeza dan sering juga menikmati aroma makanan lebih daripada rasanya. Selera makan dapat ditingkatkan dengan aroma hidangan yang lazat. Ini dia bagaimana untuk memuaskan rasa lapar anda:

* Sebelum makan, nikmati aroma semua hidangan di atas meja;

* Semasa makan, tumpukan perhatian pada aroma - menghirup dan menghembuskan nafas, memuaskan rasa lapar penciuman anda;

* Lakukan aromaterapi secara berkala dengan nota kegemaran anda - vanila, koko dan lain-lain - menikmati emosi yang mereka amalkan dalam diri anda.

Kelaparan fisiologi

Apabila anda benar-benar lapar kerana, sebagai contoh, anda terlepas sarapan atau makan tengah hari, maka kita bercakap mengenai kelaparan fisiologi. Pada saat-saat ini anda boleh menjadi lebih mudah marah. Untuk memuaskan rasa lapar seperti ini, anda boleh mencuba petua ini:

* Belajar membezakan fisiologi dengan jenis kelaparan yang lain. Juga penting untuk makan 3 kali sehari, dan di antara mereka anda boleh makan sebilangan buah, misalnya. Mungkin pada awalnya sukar, terutamanya jika anda biasa makan secara berterusan, tetapi lama-kelamaan anda akan terbiasa;

* Anda tidak boleh mengelirukan rasa lapar dengan kegelisahan, kerana ia juga boleh menyebabkan kekejangan perut ringan. Sebagai tambahan, selalunya ketika seseorang merasa gugup, misalnya, dia mungkin ingin makan, tetapi ini bukan rasa lapar yang sebenarnya, tetapi tekanan saraf hanya boleh memberi kesan seperti itu;

* Makan perlahan-lahan, perhatikan semua isyarat yang dihantar oleh badan anda. Dengan cara ini anda akan kenyang lebih cepat;

* Anda boleh berhenti di tengah hari makan tengah hari untuk menilai kekuatan anda. Dan ingatlah bahawa, tidak seperti kanak-kanak, orang dewasa dengan mudah tidak boleh makan semuanya jika mereka sudah makan.

Bagaimana mengawal rasa lapar anda?

1. Rancang diet anda lebih awal

Untuk memilih produk yang berguna dan anda boleh untuk mengawal selera makan anda dengan lebih mudah, anda harus membuat menu anda untuk keesokan harinya setiap malam, dengan mengambil makanan ringan.

2. Makan sayur dan buah secukupnya dengan setiap hidangan

Semua orang tahu tentang kelebihan produk ini, dan juga mengandungi banyak nutrien berguna yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik.

3. Minum lebih banyak cecair

Badan kita 60% air. Seseorang tidak boleh hidup tanpanya. Pakar malah menasihati anda untuk memulakan hari anda dengan segelas air sebelum makan. Ini akan meningkatkan peredaran darah, mengaktifkan proses pencernaan, mengisi tenaga dengan tenaga, dan membersihkan fikiran. Juga - pastikan anda minum air secukupnya 30 minit selepas setiap hidangan.

4. Cuba makan dengan perlahan

Luangkan masa anda dan makan perlahan-lahan. Ini mempunyai sejumlah kelebihan, seperti - anda tidak akan makan berlebihan, dan anda juga akan mengalami keseronokan yang lebih besar daripada makan.

5. Menjaga hormon kelaparan anda

Ini bertanggungjawab untuk penampilan selera makan, dan jika anda berjaya mengawalnya, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah, kerana anda tidak akan makan berlebihan. Ada senjata rahsia melawan hormon lapar, iaitu - pastikan anda tidur 7 jam setiap malam. Sebabnya ialah apabila anda tidak cukup tidur, ia meningkat berkali-kali dan pada saat inilah anda mula makan berlebihan dengan tidak terkawal.

Dengan mengikuti petua mudah dan mudah ini, anda akan dapat melakukannya dengan lebih mudah untuk mengawal rasa lapar anda. Dan ingat bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan senaman yang kerap.