Puasa Berkala - Cara Yang Pasti Untuk Menurunkan Lemak

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan. Ada yang memilih diet ketat yang membawa kepada hasil yang cepat, tetapi bukan pilihan yang baik dalam jangka masa panjang.

Yang lain memilih untuk mengecualikan keseluruhan kumpulan makanan dari diet mereka, paling sering karbohidrat. Walau bagaimanapun, mereka juga merupakan bahagian penting dalam diet sihat. Namun, salah satu diet yang berkembang dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah apa yang disebut berpuasayang mewakili puasa berkala.

Dalam jangka panjang, ia sesuai kerana tidak mengecualikan kumpulan makanan yang penting untuk kesihatan kita, tetapi berjaya menormalkan hormon dan mengurangkan pengambilan makanan, dan dengan itu - kalori. Terdapat beberapa kaedah untuknya, masing-masing sesuai.

Yang pertama adalah kaedah 16: 8. Ia adalah puasa 16 jam dan tingkap 8 jam di mana kita makan secara normal. Yang lain - satu atau dua tingkap puasa 24 jam, dan yang terakhir - diet 5: 2. Dia hanya makan 500 kalori pada dua hari seminggu, dan biasanya makan pada hari-hari lain.

Ketiga-tiga kaedah berfungsi kerana mereka mengubah proses penting dalam badan kita yang mendorong penurunan lemak. Puasa mengurangkan kadar insulin secara drastik, yang merangsang pembakaran lemak.

Hormon pertumbuhan meningkat, yang membantu membina jisim otot. Pada masa yang sama, sistem saraf kita mengeluarkan norepinefrin, yang memecah simpanan lemak di dalam badan kita.

Kaedah pemakanan ini juga berjaya kerana dengan mudah mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, dan dengan itu kalori. Puasa dua hari seminggu, dan pengambilan 500 kalori sehari selama dua hari dengan mudah menyebabkan defisit kalori 1500 - 4000 kalori seminggu, bergantung pada keperluan tenaga individu kita.

Ini seterusnya menyebabkan penurunan berat badan yang kukuh. Sebilangan orang memikirkan berpuasa lebih senang mengekalkan diet yang sihat. Dan itu adalah logik - daripada menghitung kalori setiap hari dan mencipta pelbagai menu sekurang-kurangnya 3 kali sehari, aktiviti ini terhad kepada tingkap tertentu di mana kita makan. Bagaimanapun, kita tidak boleh mengambil lebih dari 2 makanan utama, walaupun kaya dengan kalori.

Bila berpuasa anda tidak boleh berkompromi terhadap kualiti makanan. Anda tidak boleh berusaha mengimbangi kalori yang belum dimakan, dan juga tidak boleh makan sepenuhnya tanpa terkawal. Sekiranya anda mahu ia berfungsi, penting untuk mengikuti rejimen ini sekurang-kurangnya sebulan untuk melihat bagaimana badan anda merasakannya.