Mengenai Hubungan Antara Tekanan Dan Kegemukan

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, tiga daripada empat orang Amerika mempunyai sekurang-kurangnya satu gejala tekanan dalam setahun. Dan menurut Agensi Eropah untuk Keselamatan dan Kesihatan di Tempat Kerja, 22% orang Eropah mengalami tekanan pada satu masa atau yang lain kerana pelbagai sebab - terutamanya berkaitan dengan pekerjaan.

Malangnya, salah satu akibat tekanan adalah pengumpulan berat badan berlebihan. Ini mungkin disebabkan oleh pilihan makanan yang tidak sihat dan tindak balas badan anda terhadap peningkatan kadar hormon tertentu seperti kortisol.

Apa yang berlaku pada badan kita ketika berada dalam keadaan tertekan

Walaupun ini tidak dapat dilihat pada mulanya, tekanan boleh memberi kesan pada badan anda. Dari otot dan sakit kepala yang ketat, hingga perasaan iritasi, beban berlebihan dan perasaan kurang terkawal, tekanan mempengaruhi kesihatan fizikal, mental dan emosi anda.

Dalam banyak kes, anda akan merasa kesan tekanan segera. Tetapi ada cara lain badan anda bertindak balas terhadap tekanan, seperti menambah berat badan, yang boleh memakan masa beberapa saat sebelum anda menyedari.

Menurut saintis, tahap kortisol meningkat sebagai persediaan badan anda untuk mempertahankan diri daripada penyerang. Cortisol, hormon tekanan, dilepaskan oleh kelenjar adrenal dan meningkat sebagai tindak balas terhadap ancaman. Apabila ancaman ini hilang, kadar kortisol kembali normal.

Walau bagaimanapun, jika tekanan selalu ada, anda boleh mencapai kegelapan dengan kortisol, dan ini adalah perangsang selera makan yang penting. Inilah sebabnya mengapa banyak orang bertindak balas terhadap tekanan dengan beralih kepada makanan. Makanan yang dimakan ketika masih kita berada di bawah tekanan, disimpan di dalam badan kita, tetapi tidak diubah menjadi tenaga, iaitu. kortisol mempunyai fungsi untuk melambatkan metabolisme kita.

Menurut kajian di kalangan peserta wanita, mereka yang makan semasa tekanan membakar 104 kalori lebih sedikit. Kajian ini dilakukan seperti berikut. Temu ramah dilakukan dengan wanita dalam kumpulan berkenaan peristiwa tertekan dalam hidup mereka. Mereka kemudian diberi diet tinggi lemak.

Selepas makan, wanita diharuskan memakai topeng yang mengukur metabolisme mereka melalui penyedutan dan pernafasan. Hasilnya tidak hanya menunjukkan metabolisme yang perlahan, tetapi juga peningkatan kadar insulin. 104 kalori yang tidak dibakar ini, yang mungkin kelihatan kecil, boleh menyebabkan 11 kilogram lebih banyak setiap tahun.

Risiko

Apabila tekanan mencapai memuncak atau menjadi sukar dikendalikan, kesan kesihatan jangka panjang yang lebih serius mungkin berlaku. Depresi, tekanan darah tinggi, insomnia, penyakit jantung, kegelisahan dan kegemukan semuanya dikaitkan dengan tekanan kronik yang tidak dirawat. Risiko yang berkaitan dengan kenaikan berat badanmerangkumi:

- tekanan darah lebih tinggi;

- diabetes;

- penyakit jantung;

- strok;

- masalah pembiakan;

- pengurangan fungsi paru-paru dan pernafasan;

- peningkatan sakit sendi.

Selain itu, terdapat bukti hubungan antara obesiti dan barah tertentu, seperti barah pankreas, esofagus, usus besar, payudara dan buah pinggang.

Akhirnya, kesihatan mental anda juga boleh menderita. Peningkatan kegelisahan atau kemurungan juga boleh berlaku apabila anda secara tidak sengaja menambah berat badan.

Diagnosis

Satu-satunya kaedah untuk mengetahui sama ada anda bertambah berat badan kerana tekananseperti pergi ke doktor.

Cara mengurangkan tekanan

Tekanan mempengaruhi kita semua pada satu ketika. Sebilangan orang mungkin mengalaminya berkali-kali sehari, sementara yang lain mungkin tidak menyedarinya sehingga ia mula mengganggu tugas harian mereka. Ketika anda merasa tertekan, ada beberapa langkah kecil yang dapat anda lakukan untuk menenangkan diri, yaitu:

- bersenam selama 20-30 minit;

- pergi ke luar dan nikmati alam;

- berikan makanan sihat kepada tubuh anda;

- Beristirahat 10 minit dengan yoga;

- minta bantuan keluarga anda;

- berlatih meditasi;

- mendengar muzik;

- baca buku;

- tidur sejam lebih awal;

- luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda, dan jika anda tidak mempunyai, ambil;

- amalkan pernafasan dalam 10 minit;

- Serahkan kafein dan alkohol.

Rawatan tekanan

Lawati doktor anda dan berunding dengannya. Sebagai tambahan kepada langkah-langkah di atas, anda boleh mengunjungi pakar pemakanan yang pakar dalam bidang ini untuk membuat rancangan diet seimbang. Anda mungkin juga perlu bekerjasama dengan ahli terapi atau psikologi untuk membantu anda menguruskan tekanan. Dalam kes yang paling teruk, keperluan untuk terapi ubat dapat dicapai.