2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Tubuh kita memerlukan pelbagai jenis zat agar berada dalam keadaan baik. Vitamin, mineral dan antioksidan, yang menjaga kesihatan dan fungsi normal tubuh, dapat diperoleh secara buatan, dengan makanan tambahan.
Tetapi jauh lebih sihat dan lebih berguna untuk bergantung pada diet seimbang dan pelbagai. Kita secara semula jadi dapat memperoleh nutrien yang kita perlukan. Vitamin penting dan mineral terdapat dalam produk yang banyak terdapat di pasaran. Lihat pada baris berikut makanan yang paling kaya dengan vitamin.
Vitamin A
Vitamin dari kumpulan A, yang berperanan besar dalam membangun sistem kekebalan tubuh yang stabil, untuk kemampuan pembiakan yang baik dan ketajaman penglihatan yang kita dapat dari ubi jalar. Salah satu daripadanya melebihi berkali-kali dengan kandungan dos vitamin yang diperlukan untuk hari itu. Ia juga terdapat di hati sapi, bayam, ikan, susu dan wortel.
Vitamin B6
Foto: 1
Ini mengandungi enam bahan yang terlibat dalam proses penyerapan nutrien dan pembentukan hemoglobin, serta dalam penstabilan gula darah. Ini disebabkan oleh pembentukan antibodi yang muncul ketika penyakit terjadi. Badan kita menghasilkan mereka untuk melawannya.
Vitamin B6 terdapat pada ikan, ayam, hati sapi, dan dari makanan tumbuhan kita dapati dalam jumlah yang lebih besar dalam kacang buncis.
Vitamin B12
Vitamin B 12 diperlukan untuk kesihatan sistem saraf yang baik, dan juga untuk DNA kita. Ia melindungi tubuh daripada anemia dan dengan itu menghilangkan rasa letih dan keletihan.
Produk haiwan adalah sumber vitamin ini. Mereka yang gemar makanan laut, terutama kerang, tidak akan mengalami kekurangannya.
Vitamin C
Vitamin C mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Ia menguatkan sistem imun dan membersihkan badan dari toksin, dan juga mengambil bahagian dalam penyerapan protein.
Semua orang akan segera mengatakan bahawa vitamin C terkandung dalam buah sitrus. Ini benar, tetapi jumlah terbesarnya adalah lada merah, dua kali ganda dos harian yang disyorkan.
Vitamin D
Foto: 1
Kami mendapat vitamin D kebanyakannya pada musim panas, dari sinar matahari dan kulit. Ia diperlukan untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang yang baik. Membantu mengurangkan keradangan, pertumbuhan sel dan fungsi sistem imun.
Terkandung dalam ikan berminyak seperti salmon dan ikan tenggiri. Ia juga dapat diperoleh dengan berjaya secara buatan.
Vitamin E
Ia adalah salah satu antioksidan kuat yang melindungi kita dari radikal bebas. Ia mempengaruhi sistem imun, saluran darah dan pembekuan darah.
Biji bunga matahari dan badam akan memberi kita jumlah yang diperlukan, serta minyak kuman gandum.
Vitamin K
Peranannya dalam pembekuan darah sangat penting. Tanpa itu, badan tidak akan dapat menghentikan pendarahan.
Dalam sayur-sayuran berdaun hijau kita akan mendapat sumber vitamin K terbaik - kangkung, bayam atau bit merah akan memberikan jumlah yang diperlukan kepada tubuh.
Asid folik
Asid folik adalah sebahagian daripada kumpulan vitamin B dan penting untuk pertumbuhan sel. Wanita hamil mengambilnya sebagai makanan tambahan yang digunakan untuk mencegah kerosakan pada janin.
Kita boleh mendapatkannya dari kacang, produk tenusu dan sayur-sayuran. Ia juga terdapat di hati sapi dalam jumlah yang banyak.
Besi
Zat besi berfungsi untuk mengangkut oksigen ke badan dan mendorong pertumbuhan sel. Zat besi berada dalam hemoglobin dan oleh itu nilainya rendah menunjukkan tanda-tanda anemia.
Kita boleh mendapatkannya dari produk haiwan - daging merah, ikan dan ayam. Hati ayam adalah sumber zat besi yang sangat baik dan, tentu saja, bayam.
Disyorkan:
Produk Yang Kaya Dengan Kalsium
Kalsium adalah mineral dan sangat penting untuk kesihatan manusia. Seperti yang kita ketahui, ini menguatkan gigi dan sistem rangka, membantu memperbaiki keadaan dan fungsi otot, mengatur tekanan darah dengan baik. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan ialah 1,000 miligram.
Buah Yang Paling Kaya Dengan Zat Besi
Ketika kita bercakap mengenai bekalan zat besi dalam badan, kebanyakan kita segera memikirkan sumber unsur yang paling terkenal di antara produk makanan - daging, bayam, jelatang, soba dan lain-lain. Tetapi hampir tidak pernah terjadi kepada kita bahawa ia terkandung dalam buah-buahan .
Tujuh Produk Yang Kaya Dengan Serat
Serat menurunkan kadar glukosa, melindungi terhadap diabetes dan penyakit kardiovaskular, membantu menurunkan kolesterol. Berikut adalah beberapa produk yang tinggi serat: Alpukat Taburkan dengan sedikit garam laut atau guacamole, alpukat penuh dengan kalium, vitamin K, vitamin E, magnesium.
Produk Yang Kaya Dengan Lisin
Lysine adalah asid amino yang tidak dihasilkan oleh badan sendiri. Ia hanya diperoleh daripada makanan dan makanan tambahan. Lysine membantu membina protein otot dan kolagen. Ia bertanggungjawab untuk keanjalan tendon, kekuatan saluran darah, penyerapan kalsium dan lain-lain.
Meningkatkan Daya Ingatan Dengan Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar dapat berfungsi dengan baik, memerlukan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada kepentingan vitamin B1 untuk kesihatan tubuh kita. Ringkasnya, vitamin B1 yang berharga menyokong fungsi mental dan pencernaan.
