Produk Kaya Dengan Vitamin Yang Paling Banyak

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Tubuh kita memerlukan pelbagai jenis zat agar berada dalam keadaan baik. Vitamin, mineral dan antioksidan, yang menjaga kesihatan dan fungsi normal tubuh, dapat diperoleh secara buatan, dengan makanan tambahan.

Tetapi jauh lebih sihat dan lebih berguna untuk bergantung pada diet seimbang dan pelbagai. Kita secara semula jadi dapat memperoleh nutrien yang kita perlukan. Vitamin penting dan mineral terdapat dalam produk yang banyak terdapat di pasaran. Lihat pada baris berikut makanan yang paling kaya dengan vitamin.

Vitamin A

Vitamin dari kumpulan A, yang berperanan besar dalam membangun sistem kekebalan tubuh yang stabil, untuk kemampuan pembiakan yang baik dan ketajaman penglihatan yang kita dapat dari ubi jalar. Salah satu daripadanya melebihi berkali-kali dengan kandungan dos vitamin yang diperlukan untuk hari itu. Ia juga terdapat di hati sapi, bayam, ikan, susu dan wortel.

Vitamin B6

Foto: 1

Ini mengandungi enam bahan yang terlibat dalam proses penyerapan nutrien dan pembentukan hemoglobin, serta dalam penstabilan gula darah. Ini disebabkan oleh pembentukan antibodi yang muncul ketika penyakit terjadi. Badan kita menghasilkan mereka untuk melawannya.

Vitamin B6 terdapat pada ikan, ayam, hati sapi, dan dari makanan tumbuhan kita dapati dalam jumlah yang lebih besar dalam kacang buncis.

Vitamin B12

Vitamin B 12 diperlukan untuk kesihatan sistem saraf yang baik, dan juga untuk DNA kita. Ia melindungi tubuh daripada anemia dan dengan itu menghilangkan rasa letih dan keletihan.

Produk haiwan adalah sumber vitamin ini. Mereka yang gemar makanan laut, terutama kerang, tidak akan mengalami kekurangannya.

Vitamin C

Vitamin C mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Ia menguatkan sistem imun dan membersihkan badan dari toksin, dan juga mengambil bahagian dalam penyerapan protein.

Semua orang akan segera mengatakan bahawa vitamin C terkandung dalam buah sitrus. Ini benar, tetapi jumlah terbesarnya adalah lada merah, dua kali ganda dos harian yang disyorkan.

Vitamin D

Foto: 1

Kami mendapat vitamin D kebanyakannya pada musim panas, dari sinar matahari dan kulit. Ia diperlukan untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang yang baik. Membantu mengurangkan keradangan, pertumbuhan sel dan fungsi sistem imun.

Terkandung dalam ikan berminyak seperti salmon dan ikan tenggiri. Ia juga dapat diperoleh dengan berjaya secara buatan.

Vitamin E

Ia adalah salah satu antioksidan kuat yang melindungi kita dari radikal bebas. Ia mempengaruhi sistem imun, saluran darah dan pembekuan darah.

Biji bunga matahari dan badam akan memberi kita jumlah yang diperlukan, serta minyak kuman gandum.

Vitamin K

Peranannya dalam pembekuan darah sangat penting. Tanpa itu, badan tidak akan dapat menghentikan pendarahan.

Dalam sayur-sayuran berdaun hijau kita akan mendapat sumber vitamin K terbaik - kangkung, bayam atau bit merah akan memberikan jumlah yang diperlukan kepada tubuh.

Asid folik

Asid folik adalah sebahagian daripada kumpulan vitamin B dan penting untuk pertumbuhan sel. Wanita hamil mengambilnya sebagai makanan tambahan yang digunakan untuk mencegah kerosakan pada janin.

Kita boleh mendapatkannya dari kacang, produk tenusu dan sayur-sayuran. Ia juga terdapat di hati sapi dalam jumlah yang banyak.

Besi

Zat besi berfungsi untuk mengangkut oksigen ke badan dan mendorong pertumbuhan sel. Zat besi berada dalam hemoglobin dan oleh itu nilainya rendah menunjukkan tanda-tanda anemia.

Kita boleh mendapatkannya dari produk haiwan - daging merah, ikan dan ayam. Hati ayam adalah sumber zat besi yang sangat baik dan, tentu saja, bayam.