2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mengekalkan tahap kolesterol serum yang rendah sangat penting untuk kesihatan - terutamanya jantung dan saluran darah, kerana jumlah yang disebut tinggi. Kolesterol LDL buruk adalah penyebab utama perubahan aterosklerotik pada saluran darah.
Kira-kira 25% kolesterol diperoleh oleh tubuh dari makanan, dan selebihnya disintesis dengan sendirinya.
- Makan lebih banyak makanan yang membantu meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL), seperti lemak ikan, bawang putih, buah-buahan dan sayur-sayuran, serat (serat), biji-bijian.
- Tingkatkan penggunaan minyak ikan (makarel, salmon, sardin, herring dan tuna), kerana mengandung asam lemak omega 3, yang pada gilirannya mencegah penumpukan plak di arteri dan melindungi darah dari pembekuan.
- Minum 2-3 liter air sehari, kerana air membantu meningkatkan serat dalam makanan. Serat merangsang pengeluaran kolesterol baik, dan sebagai tambahan badan menyerap lemak dengan lebih cepat.
- Jangan makan asid lemak tepu (lemak haiwan) kerana mempercepat proses penghasilan kolesterol jahat. Tidak perlu mengecualikannya sepenuhnya dari menu anda, tetapi hadkan jumlahnya dan selalu memakannya dengan serat dan air, lebih baik (contohnya, keju dengan roti gandum dan segelas air).
- Masukkan bawang putih dalam makanan anda kerana melindungi saluran darah dari kolesterol jahat (LDL).
- Pastikan makanan yang anda makan kaya dengan antioksidan dan nutrien - termasuk vitamin C, beta karoten (vitamin A), vitamin E dan selenium. Mereka terdapat dalam jumlah besar dalam prun dan beberapa buah kering lain, serta buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Mereka mencegah kolesterol jahat menetap di saluran darah.
- Tingkatkan pengambilan lemak tak jenuh, kerana diet yang kaya dengan bahan-bahan ini melindungi dari penyakit kardiovaskular, beberapa barah, dan merupakan prasyarat untuk umur panjang.
- Mengurangkan penggunaan makanan yang mengurangkan tahap kolesterol baik. Pertama, ini adalah marjerin dan lemak memasak (satu-satunya pengecualian adalah minyak zaitun). Beberapa lemak sayuran, seperti minyak bunga matahari, yang didominasi oleh lemak tak jenuh ganda, menghasilkan asid lemak ketika dipanaskan.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, jika anda kehilangan beberapa koligram tambahan akan membantu menghasilkan kolesterol yang baik.
- Minum segelas, dua gelas anggur atau bir sehari, kerana kaya akan antioksidan dan membantu menghasilkan kolesterol yang baik, dan untuk saluran darah - tidak memicu kolesterol jahat.
Disyorkan:
Sepuluh Petua Untuk Barbeku Yang Selamat
Tidak ada yang lebih baik daripada menyediakan barbeku yang enak untuk menggembirakan rakan anda. Namun, cara memasak ini amat mengejutkan perut kita dan kita sering menghadapi masalah setelah makan dengan banyak. Agar para tetamu merasa baik dan meninggalkan rasa puas dan puas, anda perlu mengikuti 10 peraturan asas untuk barbeku selamat .
Petua Untuk Menyiapkan Pengasam Untuk Daging
Salah satu syarat yang paling penting untuk daging barbeku yang lazat adalah pengasam yang dibuat dengan baik. Pengasam adalah penyelesaian yang sesuai untuk kepingan daging yang lebih keras. Pengasam adalah campuran cecair yang bertujuan untuk memperkaya rasa daging.
Pengambilan Lemak Kolesterol Rendah Yang Terhad
Banyak orang menderita kadar kolesterol tinggi, jadi mereka harus mengikuti diet yang tidak termasuk makanan kaya kolesterol, yaitu lemak. Kolesterol tinggi boleh menyebabkan aterosklerosis, serangan jantung, strok, gangren di bahagian bawah kaki dan banyak lagi akibat yang mengancam nyawa.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Terdapat banyak jenis diet yang dapat diringkaskan dalam dua kumpulan - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Walau bagaimanapun, untuk memilih yang mana satu untuk bertaruh, kita perlu memahami mana yang lebih berkesan.
Diet Kolesterol Rendah
Tahap kolesterol dalam badan adalah perkara yang kompleks untuk dibincangkan, tetapi penerimaan dan pemeliharaan diet Kolesterol rendah mudah dan mengikutinya membawa hasil yang baik. Kita tahu bahawa pada tahap kolesterol tinggi, sekitar 200, ada yang dilahirkan penyakit jantung .
