2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Banyak orang menderita kadar kolesterol tinggi, jadi mereka harus mengikuti diet yang tidak termasuk makanan kaya kolesterol, yaitu lemak. Kolesterol tinggi boleh menyebabkan aterosklerosis, serangan jantung, strok, gangren di bahagian bawah kaki dan banyak lagi akibat yang mengancam nyawa.
Inilah masanya untuk memahami bahawa kolesterol itu sendiri tidak berbahaya, sebaliknya. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi normal badan kita. Walau bagaimanapun, penting untuk berada pada tahap normal, yang bermaksud pengambilan hingga 300 mg setiap hari.
Inilah yang penting untuk diketahui mengenai hubungan antara lemak dan kolesterol dan makanan apa yang harus anda sertakan atau kecualikan dalam diet anda untuk mengawal kolesterol:
1. Agar kadar kolesterol menjadi normal, anda perlu mengurangkan lemak dalam diet anda dengan jumlah sekecil mungkin;
2. Berbanding dengan daging lain, ikan mempunyai lemak lebih sedikit dan terbukti bermanfaat bagi kesihatan tubuh manusia. Belajar makan ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali, tetapi pilihlah ikan yang lebih ringan dan tanpa lemak. Asid lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya mencegah perkembangan penyakit jantung dan sangat berguna untuk orang yang menderita diabetes;
3. Elakkan memakan sos mayonis dan mayonis, serta lemak salad;
4. Lupakan keju salai dan cair yang lazat, marjerin, sos siap pakai, makanan goreng dan tepung roti, krim dan semua produk yang mengandungi lemak trans;
5. Tekankan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, yang terbaik dimakan segar tanpa rawatan haba;
6. Jangan berfikir bahawa daging berbahaya bagi anda - sebaliknya. Ia mengandungi protein yang sangat sihat dan merupakan sumber protein utama. Cukup pilih daging tanpa kulit;
7. Daging yang sesuai untuk orang yang menderita kolesterol tinggi; adalah daging dada, ham dan daging ayam belanda, arnab, ayam dan daging lembu. Elakkan daging babi;
8. Ambil produk rendah lemak. Ini bermaksud membeli susu dengan tidak lebih daripada 1.5 lemak.
9. Berguna seperti kacang seperti walnut, badam, kacang hazel dan kacang tanah, ingatlah bahawa ia mengandungi sekitar 50-60% lemak, jadi konsumsilah dalam jumlah yang terhad.
Disyorkan:
Sepuluh Petua Untuk Kolesterol Rendah
Mengekalkan tahap kolesterol serum yang rendah sangat penting untuk kesihatan - terutamanya jantung dan saluran darah, kerana jumlah yang disebut tinggi. Kolesterol LDL buruk adalah penyebab utama perubahan aterosklerotik pada saluran darah.
WHO Dengan Cadangan Baru Untuk Pengambilan Lemak
Satu kajian baru oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah meminta perubahan dalam pengambilan lemak harian yang disyorkan. Perubahan ini disebabkan oleh penyakit kardiovaskular yang semakin meningkat. Cadangan baru ini berlaku untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Terdapat banyak jenis diet yang dapat diringkaskan dalam dua kumpulan - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Walau bagaimanapun, untuk memilih yang mana satu untuk bertaruh, kita perlu memahami mana yang lebih berkesan.
Makanan Wajib Dalam Diet Yang Rendah Lemak
Sekiranya anda makan dengan sihat, mengehadkan pengambilan lemak biasanya tidak perlu. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu, mengecualikan lemak dari makanan anda mungkin bermanfaat. Dalam artikel ini kami akan membentangkan 5 makanan rendah lemak yang sangat penting untuk menjaga kesihatan yang baik dan wajib untuk diet seimbang.
Diet Kolesterol Rendah
Tahap kolesterol dalam badan adalah perkara yang kompleks untuk dibincangkan, tetapi penerimaan dan pemeliharaan diet Kolesterol rendah mudah dan mengikutinya membawa hasil yang baik. Kita tahu bahawa pada tahap kolesterol tinggi, sekitar 200, ada yang dilahirkan penyakit jantung .
