Makanan Ringan Terbaik Dengan Serat

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Mulakan hari anda dengan resipi sarapan pagi yang sihat - telur dadar dengan telur dan sayur-sayuran, kentang goreng, bijirin, penkek bijirin penuh, wafel, smoothie dan banyak lagi.

Masukkan almari dengan banyak kacang, biji dan buah kering, dan anda memerlukan banyak yang segar. Menggabungkan rasa kegemaran anda dengan cara yang betul menjanjikan permulaan yang hebat untuk anda. Bonus terbesar adalah anda tidak akan merasa lapar sekurang-kurangnya 3 jam berikutnya.

Sarapan pagi mesti berkhasiat, tetapi sihat dan tidak membebankan perut. Serat pada waktu pagi membantu kita bangunkan badan dan membersihkannya dengan lebih berkesan. Untuk kesan maksimum, anda harus minum banyak air selepas setiap sarapan berserat.

Oleh itu - untuk perhatian anda beberapa makanan ringan serat yang paling digemari dalam pemakanan moden. Sekiranya salah satu ramuannya kelihatan megah atau anda tidak menggunakannya, cari alternatif yang mudah dan lazat.

Bubur barli Scandinavia

Yang terbaik sarapan pagi yang penuh dengan serat, kekal oatmeal dengan bahan tambahan. Salah satu varietasnya adalah bubur Skandinavia, yang, bagaimanapun, tidak disiapkan dengan gandum, tetapi dengan barli. Permulaan seharian yang sihat ini kelihatan sangat baik sehingga dapat menikmati sarapan gourmet. Bubur susu gaya Scandinavia lebih daripada bubur. Dihidangkan dengan pelbagai buah-buahan segar, kacang-kacangan dan rempah-rempah, ia akan menggembirakan anda dengan penampilannya yang menawan dan subur dan akan memberi anda tenaga hingga ke tengah hari. Sediakan bubur barli dalam susu dan hiaskan dengan raspberi segar, straw epal, pistachio, biji chia dan kayu manis. Bubur berkrim sesuai dengan topping berair dan rangup - lazat dan sihat.

Wafel labu

Wafel yang sihat ini adalah sarapan yang enak untuk diet paleo. Pure labu dan kompot raspberry cepat memberikan rasa manis semula jadi. Wafel diet disediakan terutamanya dengan tepung kelapa, minyak kelapa dan telur, dan halia labu memberi mereka kelembutan dan rasa manis semula jadi. Wafel yang sihat ini sangat sesuai untuk pencinta pemakanan Paleo dan mereka yang ingin mencuba sesuatu yang baru. Bakar wafel dalam besi wafel dan sajikan untuk sarapan atau pencuci mulut, tuangkan kompot raspberry cepat tanpa gula. Ia boleh disediakan terlebih dahulu dan digunakan sebagai ganti jem.

Goreng dengan sayur-sayuran

Buat hidangan telur berkhasiat ini yang boleh anda makan dengan berjalan kaki atau bahkan dibawa ke pejabat. Frittata ini disimpan di dalam peti sejuk selama seminggu. Bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada, anda boleh memakannya panas atau sejuk. Omelet fritt Itali dibuat dengan pelbagai bahan tambahan, yang dicurahkan ke atas telur yang dipukul dan dibakar di dalam ketuhar. Dalam resipi menggoreng ini, semua sayur-sayuran terlebih dahulu digoreng ringan dalam kuali besi tuang dalam minyak zaitun. Lada manis, bawang, bayam, bawang putih, tomato kering - semua ini memberikan omelet rasa yang indah, menjadikannya kenyang dan pada masa yang sama sangat sihat. Tuangkan sayur goreng dengan telur dan letakkan di dalam ketuhar. Pastikan terlebih dahulu bahawa kuali anda juga sesuai untuk dibakar. Anda boleh makan frit siap panas atau sejuk. Simpan sisa makanan di dalam peti sejuk untuk sarapan pagi yang sedapapabila anda memerlukan.

Roti bebas gluten dengan kismis

Hidangan roti bakar Perancis yang enak tetapi sihat ini ditaburkan dengan buah segar. Ia juga bebas gluten. Casserole ini dibuat berdasarkan prinsip roti bakar Perancis, di mana irisan direndam dalam campuran telur dan digoreng dalam kuali. Variasi ini, selain enak, lebih berguna lagi, kerana ia mempunyai roti bebas gluten dan bukannya menggoreng mentega, roti itu dipanggang di dalam ketuhar. Siapkan campuran telur, gula, vanila dan susu, tuangkan pada kepingan roti dengan kayu manis dan kismis, diletakkan dalam bentuk, dan letakkan di dalam ketuhar. Anda boleh menaburkan sarapan berkhasiat siap dengan semua yang anda boleh fikirkan - buah segar, kacang-kacangan dan lebih banyak buah kering.

Mangkuk bebas gluten dengan acai berry

Versi sedap dengan buah acai berry ini mengandungi buah, serbuk koko, espresso dan banyak lauk yang berwarna-warni. Mangkuk berkhasiat dan sihat, yang akan menggembirakan anda pada waktu pagi dan mengecas tenaga anda dalam jangka masa yang panjang, dibuat dengan makanan super. Pangkal mangkuk terbuat dari smoothie pisang dengan penambahan buah acai, kopi yang diseduh, serbuk koko, walnut dan kurma, yang bersama dengan pisang memberikannya rasa manis semula jadi. Smoothie menjadi agak pekat - seperti krim atau bubur. Tuangkan ke dalam mangkuk dan hiaskan dengan blueberry segar, biji chia, coklat cincang, raspberi dan kelapa untuk benar-benar memberi inspirasi dan sarapan pagi yang sihat.

Parfait dengan kompot ara untuk sarapan

Lapisan yogurt Yunani dan buah dalam parfait ini memberikan kombinasi rasa manis dan masam yang sempurna. Petua: Buat kompot buah ara dan kacang terlebih dahulu pada hujung minggu. Pada hari kerja, yang perlu anda lakukan ialah mengumpulkan bahan-bahan di satu tempat untuk parfait ringan dan lazat yang terbuat dari yogurt Yunani. Ini adalah alternatif yang lebih sihat untuk parfaits krim whipped tradisional. Sediakan kompot ara dan campuran kacang-buah terlebih dahulu, kemudian masukkan bersama buah segar dan yogurt dalam cawan telus yang indah. Semua lapisan ini sangat digabungkan dengan citarasa dan tekstur yang berbeza. Kompot ara boleh disimpan di dalam peti sejuk selama beberapa minggu dan boleh digunakan untuk pencuci mulut yang lain. Dan campuran buah-buahan akan berubah menjadi sarapan yang lazat dan sihat.

Pancake dengan sari epal

Doh untuk penkek ini dibuat dengan sari apel - lempeng siap mempunyai rasa epal yang kaya. Lempeng Amerika, tidak seperti penkek biasa, dibuat tebal dan gebu. Ini mengubah rasa penkek dengan sewajarnya. Salah satu kaedah terbaik untuk membuat pancake gebu yang enak yang tidak akan melekat dan tetap dalam bentuk adalah dengan menguli dengan ragi. Anda perlu mengira waktu memasak terlebih dahulu, kerana sourdough disediakan pada malam sebelumnya. Dan pada waktu pagi anda dapat menikmati penkek epal yang indah, pekat dan sedap. Masukkannya ke dalam timbunan beberapa. Orang Amerika menutupi mereka dengan sirap maple dan taburkan dengan pecan, tetapi untuk garis lintang kami, menghias dengan madu dan walnut adalah pilihan yang ideal. Nikmati sarapan tradisional Amerika, sesuai untuk pagi musim luruh yang sejuk.

Oatmeal selama 1 malam

Oatmeal yang tidak dimasak dari blueberry dan badam adalah sarapan pagi yang sangat baik dengan serat. Campurkan oatmeal dengan susu, jus dari malam sebelumnya dan nikmati sarapan pagi yang sihat pada keesokan harinya. Hidangan boleh dimakan sejuk, tetapi jika anda mahu, panaskan oatmeal dalam ketuhar gelombang mikro selama 1 minit. Untuk sarapan cepat oat ini, campurkan semua bahan dalam balang atau mangkuk yang sesuai, dan pada waktu pagi nikmati rasa bubur berkhasiat yang sangat baik dengan buah beri yang tidak akan kehilangan vitamin mereka. Semakin halus kacang yang anda pilih, bubur anda akan lebih berkrim. Anda boleh mengambil balang sarapan yang sihat untuk bekerja, memakannya sejuk pada hari yang panas, atau memanaskannya dalam ketuhar gelombang mikro selama 1 minit. Taburkan bubur yang dimasak dengan badam bakar untuk keperangan dan tambahkan beberapa sudu madu atau nektar agave jika mahu.

Frittata dengan selada awal dan asparagus

Frittata lain yang unik dan berwarna-warni. Untuk membuat sarapan cepat ini, cukup sedikit keju, telur dan salad hijau. Disiapkan tanpa tepung, frittata ini dipenuhi dengan rasa segar dan segar sayur-sayuran daun musim bunga. Dengan penambahan keju parut, sarapan menjadi lebih berkhasiat. Pra goreng asparagus dalam kuali hingga lembut, kemudian tuangkan campuran telur, susu dan daun hijau. Setelah telur mula mengeras, pindahkan kentang goreng ke oven dan bakar hingga gebu. Omelet ternyata sangat mengenyangkan dan enak, sesuai untuk sarapan.