2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Hormon adalah bahagian tubuh kita yang dapat mempengaruhi mood kita, penyerapan dan perkumuhan pelbagai bahan, serta kemampuan kita untuk menyeimbangkan kadar kalori dan gula serta mengurangkan atau meningkatkan metabolisme kita.
Terdapat kira-kira 100 hormon dalam tubuh manusia yang menyokong aktiviti pelbagai sistem. Dari jumlah tersebut, 5 boleh mempengaruhi pemeliharaan keseimbangan metabolik dan oleh itu berat badan kita. Berikut adalah beberapa hormon yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan.
Leptin
Ketika merasa kenyang, leptin memainkan peranan besar. Semakin rendah tahapnya dalam badan, semakin banyak kita makan. Oleh itu, kita menambah berat badan.
Pengeluaran Leptin dirangsang oleh pengambilan lemak dan tahap tekanan rendah. Makanan semula jadi yang mengganggu tahapnya adalah sirap jagung, agave, pelbagai sumber fruktosa yang disempurnakan.
Anda boleh mendapatkan hormon secara semula jadi melalui ikan berminyak, pelbagai sayur-sayuran berdaun, serta makanan kaya zink seperti kacang, makanan laut, koko dan banyak lagi.
Estrogen
Hormon ini berperanan dalam meningkatkan keanjalan kulit, menjaga kesihatan tulang, tahap lemak perut yang normal dan banyak lagi. Sekiranya tahap estrogen dalam badan sangat tinggi, ini boleh menyebabkan perubahan mood, tekanan darah tinggi, fibroid dan banyak lagi.
Tahap estrogen yang tinggi dapat diperoleh dari pemprosesan testosteron dengan enzim khas. Semakin banyak estrogen dihasilkan, semakin banyak lemak terkumpul.
Untuk mengurangkan kadar estrogen, anda harus makan daging dan produk tenusu yang tidak mengandungi hormon. Makan makanan yang kaya dengan serat (kacang, tanaman hijau berdaun, kacang dan biji). Mereka membantu menangkap estrogen dan menyahtoksin badan.
Kortisol
Ini adalah hormon stres utama dan salah satu yang utama hormon yang menjadikan kita bertambah berat badan. Akibatnya, ia mengurangkan nada otot dan menghalang fungsi sistem imun. Sekiranya tahap kortisol tinggi, anda perlu mengambil langkah untuk mengurangkan tahap tekanan dan mewujudkan mekanisme untuk mengatasinya.
Anda boleh menolong diri sendiri dengan mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin C atau mengambilnya dalam formula pekat sebagai makanan tambahan. Makanan seperti itu adalah lada, kiwi, brokoli, pelbagai buah beri dan buah sitrus dan banyak lagi.
Adiponektin
Hormon ini dihasilkan oleh simpanan lemak badan dan berperanan dalam kecekapan proses metabolik. Terima kasih, proses termogenesis berlaku, di mana kalori dibakar. Membantu fungsi tubuh menggunakan glukosa dan insulin dengan berkesan, yang seterusnya mengurangkan lemak badan.
Cara paling asas untuk mengatur tahap hormon dalam badan adalah dengan menyediakan diri anda cukup tidur dan bersenam. Tingkatkan pengambilan minyak zaitun dan kunyit anda, serta lemak tak jenuh tunggal yang lain.
Dopamin
Dopamine memainkan peranan penting dalam keinginan kita. Bayangkan menghabiskan hari yang sangat tertekan pulang ke rumah. Dalam keadaan biasa, anda tidak akan berhenti di kedai pastri tempatan dan membeli sekotak petit kecil yang indah itu. Tetapi keadaannya tidak normal dan anda terbakar dengan keinginan untuk mengisi diri anda dengan sesuatu yang manis untuk mengisi kekosongan yang anda rasakan.
Untuk mengekalkan tahap normal ini hormon kenaikan berat badan dan tidak menjangkau sekotak pasta, makan ikan, telur, rumput laut dan banyak lagi.
Disyorkan:
Makanan Berkalori Tinggi Dari Mana Kita Menambah Berat Badan
Setiap makanan mengandungi sejumlah kalori. Ada orang-orang yang, untuk beberapa sebab, secara besar-besaran termasuk dalam diet dan diet, nampaknya disebabkan oleh ketidaktahuan tentang apa itu bom kalori sebenarnya. Berikut adalah beberapa perkara yang paling mengelirukan dan nyata makanan berkalori tinggi , dari mana bukan sahaja tidak melemahkan, tetapi sebaliknya - mengisi tidak kelihatan.
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Sayuran Dari Mana Anda Dapat Menambah Berat Badan
Sayur-sayuran adalah makanan yang sihat, tetapi walaupun disyorkan untuk orang yang menjalani kehidupan yang sihat, beberapa sayur-sayuran dapat menambahkan beberapa inci tambahan pada pinggang anda. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Daily Mail, terdapat beberapa sayur-sayuran yang harus dielakkan jika anda tidak mahu menambah berat badan.
Bagaimana Tidak Menambah Berat Badan Ketika Kita Dikuarantin
Dengan kejadian koronavirus yang semakin meningkat di seluruh dunia, para saintis telah menganggarkan bahawa 1/3 populasi dunia berada dalam bentuk karantina. Ini pasti membawa kepada perubahan kebiasaan kita - pengasingan menyebabkan sebahagian daripada memakan lebih banyak makanan, dan pergerakan kita sangat terhad.
10 Makanan Dari Mana Kita Menambah Berat Badan
Berat badan berlebihan adalah salah satu masalah terbesar hari ini. Bahkan boleh menyebabkan penyakit seperti masalah kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi. Sebabnya - pengambilan kalori lebih daripada yang diperlukan. Sebilangan makanan lebih mudah dikendalikan oleh badan kita, sementara yang lain adalah cabaran untuk badan kita.
