2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau makan lebih sihat, rasa lapar akan menemani anda. Untuk kenyang sepanjang hari, dan mempunyai tenaga untuk latihan, anda perlu makan dengan baik dan berkualiti.
Sebahagian besarnya, serat, protein dan lemak dipertimbangkan trio makanan kenyang, kerana ia diserap lebih perlahan oleh badan, yang seterusnya membantu rasa kenyang lebih lama.
Di sini beberapa makanan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kelaparan:
1. Alpukat
Tekstur krim alpukat diperolehi berkat lemak tak jenuh tunggal yang sihat, yang diserap oleh badan dengan sangat perlahan.
Oleh itu, alpukat membantu mengurangkan selera makan. Ia kaya dengan serat, yang membentuk sesuatu seperti gel tebal, yang melalui usus, yang melambatkan proses penyerapan. Alpukat adalah makanan universal, anda boleh memotongnya menjadi salad atau sandwic, menggunakannya untuk makanan ringan atau untuk menyebarkan.
2. Rami
Biji rami kaya dengan serat dan lemak omega-3. Mereka adalah sumber protein yang luar biasa. Biji kecil tidak memakan banyak ruang di perut anda, tetapi biji ini membantu mengawal selera makan.
Tubuh manusia tidak dapat memecahkan kulit biji biji rami yang keras, jadi anda harus memakannya. Ini akan memberi anda faedah maksimum. Anda boleh menambah satu sudu besar ke dalam muesli atau taburkan ke atas salad.
3. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani dibuat dengan mengetatkan yogurt biasa. Ini membuang sebahagian besar air dalam susu. Hanya bahagian dengan kandungan nutrien tertinggi yang tinggal di yogurt Yunani. Ia adalah sumber protein yang hebat.
Tekstur yogurt berkrim boleh untuk membohongi badan bahawa anda sudah kenyang. Anda boleh menambah buah, biji atau apa sahaja yang anda fikirkan untuk yogurt.
4. Air
Walaupun air melepasi sistem pencernaan dengan cepat, ia membantu mengawal selera makan. Kita sering mengelirukan kelaparan dengan kehausan, terutama pada waktu petang, ketika kita ditekan oleh kelaparan serigala.
Minum banyak air untuk menghidrat badan anda. Dengan cara ini anda akan mengelakkan pelanggaran dengan jem atau makanan berbahaya yang lain. Air melindungi perut anda dari kosong sepenuhnya, yang seterusnya menjadikan anda berasa kenyang lebih lama.
Minum segelas air sebelum makan untuk mengisi perut anda buat sementara waktu. Ini akan membolehkan anda mengehadkan jumlah makanan yang anda makan.
5. Kekacang
Kekacang seperti kacang, kacang polong, lentil, kacang buncis adalah sumber protein vegetarian yang sangat baik yang boleh digunakan dalam sup, salad, rebusan dan banyak lagi. Kekacang kaya dengan serat dan karbohidrat kompleks. Mereka diserap lebih perlahan oleh badan dan membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kekacang membantu mengurangkan selera makan pada tahap kimia - sebatian khusus mempromosikan pembebasan hormon kolesistokinin, yang mengatur rembesan enzim pencernaan dari pankreas. Ini membantu anda kekal kenyang lebih lama.
6. Sup
Sup sebagai makanan mungkin tidak memuaskan anda untuk masa yang lama, tetapi terima kasih untuk itu anda akan dapat menyesuaikan ukuran porsi hidangan utama.
Kajian Pennsylvania mendapati bahawa ketika subjek makan sup ayam sebelum dihidangkan makan tengah hari, mereka merasa lebih banyak khasiat dan memakan 100 kalori lebih sedikit.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pilih sup yang disediakan berdasarkan sup sayur seperti makanan tepu.
Elakkan krim tinggi lemak.
7. Pondok keju
Keju kotej adalah pilihan yang berguna untuk makanan ringan bagi orang yang mengikuti diet. Ia mempunyai kandungan lemak yang sangat rendah berbanding dengan keju lain dan merupakan sumber protein yang baik. Pondok boleh dimakan dengan buah atau digabungkan dengan sesuatu yang masin.
8. Daging
Kandungan protein dan lemak yang tinggi dalam daging bermakna ia diserap dengan lebih perlahan oleh badan. Dagingnya dikunyah lebih lama, juga menyumbang kepada rasa kenyang. Banyak kajian menunjukkan bahawa tidak ada perbezaan antara penyerapan daging lembu, ayam atau ikan. Tetapi ikan dan ayam tanpa lemak lebih sihat.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan pagi untuk juara. Teksturnya yang padat dan berkrim disebabkan oleh serat larut yang disebut beta-glukan. Mereka tidak hanya bergerak perlahan melalui sistem pencernaan kita, menjaga kita kenyang sehingga tengah hari, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol.
Anda boleh menjadikan tepung gandum anda lebih pekat dan berkhasiat dengan menambahkan susu atau biji, dan mengapa tidak berbuah.
10. Badam
Badam adalah sumber lemak sihat dan merupakan makanan ringan antara makanan untuk membantu anda untuk mengawal rasa lapar anda. Tetapi anda mesti melihat ukuran bahagian. Perhatikan bahawa kesan kacang, mengurangkan rasa lapar, memakan masa sekitar setengah jam sebelum anda merasakannya.
Disyorkan:
14 Makanan Yang Anda Tidak Curiga Akan Membawa Anda Keracunan Makanan
Kami menawarkan senarai terperinci mengenai makanan yang paling kerap diracuni. Yang peliknya ialah hampir semua produk di sini adalah yang paling berguna dan berkhasiat yang memerlukan diet seimbang. Tetapi sayangnya mereka menyembunyikan perangkap makanan yang tidak menyenangkan.
7 Sebab Yang Menjelaskan Rasa Lapar Anda Terhadap Makanan Masin
Ramai orang suka makanan masin dan biasanya, jika produknya tidak masin, mereka kelihatan tidak sedap. Sekiranya anda bertanya kepada mereka, mereka akan memberitahu anda bahawa mereka melakukannya secara naluriah, bahawa mereka suka garam. Sebenarnya, ada sekurang-kurangnya alasan yang dapat difahami untuk ini - di sini 7 penyebab lapar makanan masin :
Makanan Yang Sangat Sihat Yang Akan Membuat Anda Sakit Jika Anda Sering Memakannya
Sebanyak mana yang kita gemari memakan produk tertentu, mereka boleh membawa kita banyak gangguan kesihatan jika kita sering menggunakannya dan dalam jumlah yang banyak. Pakar menasihatkan untuk tidak berlebihan makanan. Bayam Bayam telah terbukti membentuk batu ginjal.
Inilah Makanan Yang Dapat Memuaskan Rasa Lapar Anda Lebih Lama
Terdapat makanan yang kenyang dalam jangka masa yang lama dan tidak membawa banyak kalori dengannya. Ini menjadikan mereka sahabat terbaik gaya hidup sihat. Kalori beberapa produk jauh dari kosong. Ini adalah perkara utama yang perlu anda pelajari sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.
10 Makanan Yang Akan Menjadikan Anda Lebih Lapar
Pemakanan adalah elemen kesihatan manusia yang sangat penting. Pakar selalu menasihati agar tetap berpegang pada makanan sihat dan kerap makan. Selalunya sukar bagi orang untuk memilih apa yang hendak dimakan di antara mereka. Ada sesetengah makanan yang meningkatkan rasa lapar dan bukannya memuaskan anda, mereka menyukarkan keadaan.
