2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sebilangan keadaan perubatan memerlukan lebih banyak natrium. Mari kita jelaskan satu perkara dari awal - sebilangan kecil daripada kita bimbang untuk mengambil lebih banyak garam (natrium).
Sebilangan besar orang mengambil jumlah natrium yang mencukupi, jika tidak lebih tinggi daripada cadangan semasa 2.300 miligram sehari, kata Dr Joy Dubois, pakar pemakanan dan pemakanan berdaftar.
Diet moden yang biasa hari ini terkenal dengan kandungan garamnya yang kaya. Tetapi jika anda berpegang pada diet yang lebih rasional dan seimbang, anda tidak mungkin mengambil garam dalam jumlah berlebihan sehari.
Walau bagaimanapun, jika mana-mana syarat yang dinyatakan di bawah berlaku untuk anda, atau jika anda fikir anda telah meningkatkan pengambilan garam anda dengan alasan lain, pertama, awasi pengambilan natrium anda dengan teliti selama satu atau dua minggu.
Juga, periksa label makanan dengan teliti untuk kandungan natrium untuk mengira jumlah yang anda ambil setiap hari.
Akhirnya dan yang paling penting - berjumpa dengan doktor anda sebelum mengubah diet dan garam yang terdapat di dalamnya.
Dan bilakah lebih baik mengambil lebih banyak garam? Berikut adalah enam kes di mana garam tidak boleh menakutkan anda.
1. Menyertai perlumbaan sebagai maraton intensif
Atlet yang melakukan senaman yang kuat untuk jangka masa yang panjang - satu jam atau lebih - kadang-kadang memerlukan peningkatan natrium, kata Dubost. Hyponatremia, yang merupakan penurunan natrium dalam darah, dapat terjadi, yang menyebabkan pening, kekeliruan, kelemahan dan bahkan kematian, jelasnya. Walaupun tidak biasa, hiponatremia dapat terjadi ketika orang berkeringat dengan banyak semasa bersenam dan minum banyak air untuk menghidrasi semula, tetapi tidak mendapatkan kembali jumlah natrium yang hilang melalui peluh di dalam badan yang mereka perlukan untuk mengekalkan fungsi penting. Sekiranya anda baru sahaja selesai melakukan latihan yang melelahkan, makan beberapa makanan masin dapat membantu tubuh anda pulih.
2. Anda tinggal di tempat dengan iklim yang panas dan kotor
Sekali lagi, berpeluh berlebihan boleh menyebabkan penurunan kadar natrium dalam badan, kata Dubost. Seperti senaman berat, berpeluh berlebihan dapat menyebabkan hiponatremia, katanya. Sekiranya keadaan cuaca membuat anda berpeluh dengan banyak dan mengalami sakit kepala atau dahaga yang teruk, taburkan sedikit garam pada apa yang anda makan dan anda dapat melegakan simptom anda.
3. Anda menghidap penyakit ini
Nefropati kehilangan ringan adalah bentuk penyakit buah pinggang yang menyukarkan badan anda untuk mengekalkan kadar natrium yang mencukupi, kata Lawrence Appel, jurucakap Persatuan Jantung Amerika dan profesor perubatan di institut perubatan Universiti Johns Hopkins. Orang dengan keadaan ini kehilangan natrium berlebihan dalam air kencing mereka dan mesti berusaha sedaya upaya untuk mengekalkan kadar natrium mereka, jelasnya. Sekiranya tidak, hasilnya mungkin sekali lagi adalah hiponatremia, yang boleh menyebabkan gejala seperti pening, sakit kepala, kelemahan atau keletihan.
4. Sekiranya anda mengambil ubat diuretik
Beberapa ubat diuretik khususnya boleh menyebabkan ketidakseimbangan mineral di dalam badan anda dengan meningkatkan jumlah air kencing anda, kata Dubost. Walaupun benar bahawa diuretik sering diresepkan kepada orang yang menderita hipertensi dan juga benar bahawa mengambil terlalu banyak garam dapat berisiko bagi mereka yang mengalami peningkatan kadar BP, mungkin ada kes di mana seseorang yang mengambil diuretik harus mengambil natrium tambahan.
5. Sekiranya anda lebih tua dan pemikiran anda keliru
Orang tua, terutama mereka yang berusia lebih dari 80 tahun, dapat meningkatkan fungsi otak mereka dengan ketara dengan meningkatkan pengambilan garam, menurut kajian yang diterbitkan pada awal tahun ini dalam jurnal Nutrition, Health and Aging. Pasukan penyelidik mendapati bahawa berbanding dengan orang dewasa yang kurang mengonsumsi natrium, mereka yang menggunakan natrium dalam jumlah sederhana menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam beberapa ujian untuk mengukur fungsi otak. Penting untuk diperhatikan bahawa kajian ini adalah persediaan. Oleh itu, walaupun sedikit natrium tambahan dapat meningkatkan fungsi otak anda, jangan terlalu banyak menambahkan garam ke dalam diet anda sehingga anda berjumpa doktor.
6. Sekiranya anda menghidap sindrom jarang ini
Kumpulan keadaan, yang secara kolektif dikenali sebagai sindrom Bartter, boleh mempengaruhi kemampuan buah pinggang untuk memproses garam yang anda makan. Secara umum, terlalu banyak natrium dikeluarkan dalam air kencing anda dan tidak cukup diserap ke dalam badan anda, kata Adele. Keadaan ini jarang berlaku dan disebabkan oleh kelainan genetik. Gejala sindrom merangkumi segala-galanya dari muntah dan dahaga yang berlebihan hingga keinginan yang kuat untuk makanan masin. Sekali lagi, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan garam anda.
Disyorkan:
Tanda Bahawa Anda Perlu Menambahkan Lebih Banyak Karbohidrat Ke Dalam Diet Anda
Karbohidrat membekalkan lebih daripada separuh jumlah kalori untuk hari ini, membekalkan tenaga dengan tubuh dan menyumbang kepada kesihatan jantung, pencernaan dan otak. Terhad pengambilan karbohidrat dan mengikuti diet rendah karbohidrat dapat memudahkan penurunan berat badan, tetapi juga boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Daging Mana Yang Menjadi Lebih Murah Dan Mana Yang Menjadi Lebih Mahal Dalam Satu Tahun
Daging babi adalah produk yang jatuh paling drastik pada tahun lalu, menurut data dari Pusat Penyelidikan Pertanian. Harga sekilogram turun rata-rata 20% dalam tempoh yang sama pada tahun 2017. Pada bulan Mac dan April tahun ini, harga purata berat bangkai adalah BGN 2.
Kumpulan Orang Mana Yang Lebih Banyak Mengambil Garam?
Orang-orang dari kumpulan sosio-ekonomi yang lebih rendah menggunakan lebih banyak garam, menurut penerbitan baru setelah tinjauan terhadap penduduk Great Britain selama 10 tahun terakhir. Garam atau natrium klorida adalah bahan kimia yang biasanya dijumpai di banyak biologi cairan dan tisu, dan kepekatannya juga berkaitan dengan pengaturannya dalam tubuh.
Kami Mengambil Lebih Banyak Daging
Menurut kajian AS, selama 50 tahun terakhir, manusia telah meningkatkan penggunaan daging dan lemak sebanyak 3 peratus, yang mendekatkan kita dengan pemangsa dalam rantai makanan. Kajian itu melihat bagaimana tabiat makan orang telah berubah dari masa ke masa.
8 Kes Di Mana Kenaikan Berat Badan Mungkin Merupakan Tanda Masalah Yang Lebih Serius
Anda pergi ke gim dengan frekuensi yang sama selama berbulan-bulan. Makan tepung oat yang sama dengan kayu manis untuk sarapan pagi, salad bayam untuk makan tengah hari dan ayam tanpa lemak untuk makan malam. Namun tidak jelas mengapa skala timbangan terus meningkat, sedikit demi sedikit.
