Bagaimana Untuk Berhenti Makan Secara Tidak Terkawal?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, jumlah orang yang menderita kegemukan telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Penyebab penyakit ini boleh berbeza, tetapi dalam banyak kes makan berlebihan biasanya menyebabkannya.

Bagaimana untuk berhenti makan secara tidak terkawal?

1. Minum air sepanjang hari. Ia akan memenuhi perut anda dan anda akan merasa kenyang untuk masa yang lebih lama;

2. Sertakan makanan berkhasiat dalam menu, tetapi bukan makanan yang mengandungi banyak kalori. Makan makanan yang kurang berlemak dan manis, tinggalkan makanan segera. Seperti dangkal kedengarannya, tetapi peraturannya benar-benar berfungsi. Daripada makanan berkalori tinggi, pilih makanan yang mengandungi serat dan protein dalam jumlah besar. Dengan begitu cepat anda akan merasakan bahawa perut anda sudah kenyang;

3. Berhenti makan sebaik sahaja anda merasakan tanda-tanda kenyang pertama. Perhatikan diri anda untuk mengenal pasti "isyarat" yang diberikan oleh tubuh anda bila perut sudah kenyang (biasanya ini adalah berat di bahagian perut). Sebaik sahaja anda mengenalinya, tinggalkan semua yang ada di atas pinggan dan bangun dari meja;

4. Kadang kala anda merasa rasa lapar yang tidak terkawaldan alasannya berbeza. Kami tidak ada kaitan. Mula melakukan sesuatu jika anda makan kerana kebosanan. Contohnya, bukannya makan bungkusan cip di hadapan TV, buat janji temu dengan rakan, kunjungi kolam renang atau berjalan-jalan di taman terdekat. Sebarang tindakan aktif akan anda lakukan terganggu dari rasa lapar yang salah;

5. Dan bukan hanya kebosanan yang membuat kita melihat di dalam peti sejuk. Tekanan dan kegelisahan juga harus dipersalahkan. Tetapi penting untuk menyedari bahawa makan tidak akan menyelesaikan masalah. Kek itu bukan pilihan, sama sekali tidak akan memberi anda faedah. Perut yang penuh tidak bererti jiwa yang penuh. Mempunyai tabiat atau ritual yang membantu anda berehat. Contohnya, apabila anda tidak dapat menemui diri sendiri, lakukan sesuatu yang sudah lama tidak dapat anda habiskan - lakukan rawatan kesihatan, buat topeng muka buatan sendiri, aturkan sesi aromaterapi, mandi santai;

6. Kaedah lain yang berkesan untuk mengelakkan makan yang tidak terkawal, adalah untuk menghapus godaan ini. Jangan simpan semua yang "sedap" di dalam peti sejuk. Lagipun, walaupun hanya sebilangan gula-gula renyah dapat melemahkan semua kemahuan dengan mudah. Dalam perenggan yang sama, peraturan itu berlaku: jangan pergi ke kedai lapar, agar tidak membeli terlalu banyak;

7. Makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Ini juga merupakan kebenaran umum bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi atas sebab tertentu, terdapat jurang antara pengetahuan dan pematuhan dengan peraturan ini. Sarapan pagi akan membolehkan anda merasakan tenaga sepanjang hari. Walaupun makan malam yang enak boleh menyebabkan mengantuk;

Nampaknya terlalu banyak peraturan dan larangan dalam hal pemakanan yang lebih sihat. Tetapi kesihatan, kecergasan dan suasana hati yang baik yang akan diberikan oleh diet yang sihat adalah berbaloi! Mula mengikuti peraturan menentang makan yang tidak terkawal sekarang dan hasilnya tidak akan menunggu lama.