2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kawalan diri memerlukan banyak usaha, terutama dalam soal pemakanan.
Makan berlebihan adalah tabiat yang sukar untuk dipatahkan. Lama kelamaan, ini membawa kepada kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Makan berlebihan akan membawa anda menjauhkan diri dari gaya hidup sihat dan akan mempengaruhi keadaan emosi anda secara negatif.
Nasib baik, ada pelbagai cara untuk mencegah tabiat tidak sihat ini. Hari ini kami telah menyediakan 5 petua berkesan yang akan membantu anda mengatasi masalah ini.
1. Jangan terganggu
Walaupun gangguan mungkin kelihatan tidak berbahaya bagi anda, mereka boleh menyebabkannya makan berlebihan.
Pembuangan semasa makan menyebabkan orang mengambil lebih banyak kalori. Juga, pada waktu-waktu berikutnya, mereka perlu makan lebih banyak makanan daripada orang yang memperhatikan makanan mereka ketika mereka makan.
2. Ketahui kelemahan anda
Cari sendiri makanan yang sukar untuk anda hadkan. Ini akan mengurangkan kemungkinan makan berlebihan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kebiasaan makan semangkuk besar ais krim setiap malam, berhenti menyimpan ais krim di dalam peti sejuk.
Pilihan memasak pra-memasak seperti epal yang dihiris dengan selai kacang atau hummus dengan sayur-sayuran akan membantu anda membuat pilihan yang lebih baik apabila anda merasa ingin makan sesuatu.
Petua lain yang berguna adalah menjauhkan makanan tidak sihat seperti kerepek, gula-gula dan kuki agar anda tidak tergoda setiap kali melewatinya.
3. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan, jadi sangat penting untuk mencari cara untuk mengurangkannya dalam jangka masa panjang.
Tekanan kronik membawa kepada peningkatan tahap kortisol - hormon yang meningkatkan selera makan. Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan, kelaparan berterusan dan kenaikan berat badan. Terdapat banyak cara mudah untuk mengurangkan tahap tekanan harian. Pertimbangkan untuk berlatih yoga, mendengar muzik, meditasi dan latihan pernafasan.
4. Makan makanan yang kaya dengan serat
Makanan yang kaya dengan serat seperti kacang, sayur-sayuran, gandum dan buah-buahan akan membantu anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Ini segera akan mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan.
Telah terbukti bahawa orang yang makan tepung gandum untuk sarapan pagi merasa lebih kenyang dan memerlukan makanan lebih sedikit untuk makan tengah hari daripada mereka yang memakan tepung jagung untuk sarapan pagi.
5. Perlahan
Makan terlalu cepat biasanya menyebabkan makan berlebihan dan lama-kelamaan kenaikan berat badan. Makan yang lebih perlahan dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan berfungsi sebagai alat yang berguna untuk kawalan makan berlebihan. Mengunyah makanan dengan teliti juga mengurangkan pengambilan makanan secara keseluruhan dan meningkatkan rasa kenyang.
Disyorkan:
Bagaimana Tidak Makan Berlebihan Semasa Cuti?
Percutian, selain menjadi peluang yang baik untuk berkumpul dengan seluruh keluarga, sering menjadi alasan untuk makan lebih banyak. Walau bagaimanapun, suasana perayaan, kesenangan, meja yang kaya dan pastri yang lazat menjadikan kita makan berlebihan dan memperoleh beberapa kilo tambahan.
Idea Makan Malam Untuk Orang Yang Lapar
Malangnya, dalam kehidupan seharian yang sibuk, sangat sukar bagi ibu bapa untuk mendapatkan sesuatu yang sihat untuk makan malam anak-anak mereka. Dan bukan hanya masa yang habis, tetapi juga idea sering. Itulah sebabnya kami menawarkan anda 3 resipi untuk makan malam diet untuk anak-anak kegemaran anda, yang akan tetap berpuas hati dan diberi makan.
Makanan Segera Untuk Orang Yang Lapar
Mungkin anda termasuk dalam kumpulan orang yang mati kelaparan pada waktu pagi dan bermimpi menyiapkan sarapan mereka ketika mereka bangun. Apa yang boleh anda siapkan dengan cepat pada waktu pagi jadi anda mempunyai makanan yang enak dan berkhasiat?
Dengan Cara Ini Anda Tidak Akan Makan Berlebihan - Petua Berguna Untuk Gourmands
Apabila kita kenyang, perut memberi isyarat kepada otak kita bahawa kita sudah kenyang . Ia mengambil masa sekitar 20 minit untuk menghantar isyarat ini. Selama 20 minit ini, kita sering terus makan dan sampai ke tahap yang kita rasa berlebihan.
Dengan Diet Perlahan Anda Tidak Makan Berlebihan Dan Tidak Menambah Berat Badan
Apa salahnya dengan banyak cuti? Makan berlebihan, tentu saja. Makanan yang kaya semestinya dikaitkan dengan makanan yang enak, yang berakhir dengan makan berlebihan. Untuk makan lebih sedikit kalori, anda perlu makan dengan perlahan, saintis dari University of Rhode Island telah menemui.
