2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Tubuh manusia dirancang untuk mengeluarkan sejumlah tenaga, yang sebelumnya diekstrak dari nutrien.
Oleh itu, jumlah makanan yang kita makan mesti sesuai dengan perbelanjaan tenaga, yang berbeza dan bergantung pada usia, jantina dan intensiti tenaga kerja.
Sekiranya kita tidak mendapat makanan yang mencukupi, kita tidak akan mempunyai tenaga untuk bekerja dan menumpukan perhatian.
Oleh itu, jika pengambilan makanan banyak, beberapa bahan kimia penyusunnya akan terkumpul sebagai stok, yang dapat menyebabkan kegemukan dan gangguan metabolik.
Itulah sebabnya sangat penting untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat yang diperlukan setiap hari setiap orang, yang ditentukan oleh perbelanjaan tenaga bergantung pada profesi dan latihan mental dan fizikal.
Telah didapati bahawa anggota pekerjaan yang terutama berkaitan dengan kerja mental memerlukan 3,000 kalori sehari.
Orang yang melakukan buruh fizikal sederhana dan mekanik harus mengambil sekurang-kurangnya 3,500 kalori.
Masing-masing, dengan kerja fizikal yang berat, jumlah kalori mencapai 4000, dan dengan kerja fizikal yang sangat berat sehingga 4.500 kalori sehari.
Kos tenaga ini mesti ditanggung oleh protein, lemak dan karbohidrat yang diambil bersama makanan.
Dianggarkan bahawa untuk orang pertengahan umur dengan berat badan 65-70 kg. pada muatan sederhana 118 g protein, 56 g lemak dan 500 g karbohidrat sehari diperlukan.
Sekiranya kita mengubah norma ini menjadi kalori, ternyata kalori dari protein setiap hari adalah 15%, dari lemak - 17% dan dari karbohidrat - 68%.
Sudah tentu, kerana kos tenaga meningkat, begitu juga dengan jumlah nutrien, tetapi nisbahnya tetap sama.
Disyorkan:
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Setiap Hari
Jumlah kalori yang mesti kita ambil bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jantina, aktiviti fizikal dan mental, dan sama ada anda berusaha untuk menambah atau menurunkan berat badan. Walaupun semua ini, setiap orang memerlukan keseimbangan kalori yang mereka ambil dalam diet mereka dan yang mereka makan setiap hari.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Ambil Dalam Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa banyak kalori yang harus kita makan secara purata? Wanita perlu mengambil kira-kira 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan dan 1,500 kalori untuk menurunkan satu paun seminggu. Lelaki memerlukan 2,500 kalori untuk mengekalkan berat badan dan 2,000 kalori untuk menurunkan satu paun seminggu.
Berapa Banyak Garam Yang Kita Perlukan Untuk Sihat
Garam batu dan laut selalu memainkan peranan penting bagi manusia. Ia bukan sekadar rempah. Garam mengandungi unsur-unsur yang menentukan kesihatan kita. Dipercayai bahawa jika dia tidak mempunyai garam di kapalnya untuk mengasin daging, Columbus tidak akan sampai ke Amerika.
Berapa Banyak Karbohidrat Yang Anda Perlukan Untuk Makan Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Mengurangkan jumlah karbohidrat Makan adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini akan mengurangkan selera makan anda dan mencetuskan penurunan berat badan secara automatik tanpa perlu mengira kalori. Mengapa anda mesti makan lebih sedikit karbohidrat?
Berapa Banyak Gula Yang Kita Perlukan Setiap Hari?
Jumlah gula yang kita perlukan setiap hari telah ditentukan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia sejak tahun 1990. Menurutnya, dos harian adalah 50 g untuk wanita dan 50 g untuk lelaki. Walau bagaimanapun, data baru mengenai masalah ini akan mengubah pemalar ini.
