2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Tidak diragukan lagi bahawa latihan sangat penting untuk menjaga nada dan sihat. Tetapi, jika kita ingin memberi kesan yang jelas, diet juga sangat penting. Ini terutama berlaku untuk makanan yang kita makan sebelum latihan. Tetapi apa yang anda perlukan untuk makan sebelum pergi ke gim atau sebelum waktu petang? Lihat baris berikut makanan yang paling sesuai sebelum bersenam!
Sebelum berlari
Di sini anda perlu memberi perhatian kepada makanan yang sesuai untuk perut anda. Ada yang menyebabkan pedih ulu hati, yang mengganggu latihan berkualiti. Penting untuk mengambil kira kilometer yang anda rancangkan. Sekiranya anda merancang untuk berlari lebih dari 45 minit, anda harus makan kira-kira 200 kalori dan 30 gram karbohidrat. Pilihan yang sesuai: pisang dengan satu sudu mentega kacang; setengah mangkuk oatmeal dengan susu dan segelas beri; segar dengan bit dan buah pilihan anda dan 25 gram kacang mentah. Pilihan yang sesuai ialah muesli dengan setengah 250 gram yogurt. Buah kering adalah salah satu daripada makanan yang paling sesuai sebelum bersenam, tetapi berhati-hatilah - sebelum berlari jangan makan lebih dari 50 gram, kerana ia adalah makanan berkalori tinggi dan tinggi karbohidrat.
Sebelum latihan kekuatan
Di sini wajib memasukkan makanan yang kaya dengan protein, kerana karbohidrat harus bervariasi antara 15-30 gram. Pilihan yang sesuai - 250 gram yogurt keseluruhan dengan sesudu madu; keju raspberry; 2 telur rebus dan roti gandum; buah-buahan dengan selai kacang dan keju.
Sebelum yoga
Anda harus berhati-hati di sini, kerana kerana yoga yang khusus, makanan yang terlalu berat akan membuat anda lemas dan mengurangkan kelenturan, dan ada kemungkinan anda boleh mengganggu perut dengan serius, menyebabkan kembung dan gas. Tekankan makanan ringan dan mudah dicerna - segelas smoothie, seperti puding chia. Sup krim juga sangat sesuai sebelum yoga, serta makanan ringan bijirin penuh dengan kacang dan buah kering. Jangan makan 2 jam sebelum yoga dalam keadaan apa pun.
Sebelum berenang
Ini adalah aktiviti yang membuang banyak tenaga dan meregangkan seluruh badan. Itulah sebabnya 200 kalori dan karbohidrat cepat makanan yang paling sesuai sebelum bersenam. Bawa mereka kira-kira 2 jam sebelum latihan. Kurma dengan kacang tanah; kerupuk tahini dan strawberi; sandwic dengan jem dan selai kacang; nasi dengan kismis dan tahini - semua pilihan ini sesuai dan berguna. Sertakan mereka sendiri makan sebelum bersenam dan anda tidak akan salah.
Disyorkan:
Jus Yang Menipu Menguraikan Kekuatan Kita Selepas Bersenam
Jus buah selalu dianggap sangat berguna untuk tubuh dan sangat disyorkan untuk dimakan. Walau bagaimanapun, para saintis telah menarik perhatian kepada fakta yang biasanya diabaikan. Dengan memakan jus buah, seseorang memakan sekitar 150 kalori dalam masa kurang dari satu minit.
Makanan Yang Paling Berbahaya Sebelum Tidur
Ramai orang suka makan ketika bangun pada waktu malam. Kebiasaan ini diperoleh terutamanya pada tahun-tahun pelajar, ketika anda harus belajar lewat dan otak harus makan. Pada masa muda, metabolisme begitu baik sehingga meja malam tidak mempengaruhi angka.
Makanan Pembuka Yang Paling Sesuai Untuk Wain Merah
Wain yang baik disertakan dengan pembuka selera yang baik. Kebijaksanaan rakyat ini telah diperhatikan oleh orang Bulgaria selama berabad-abad. Anggur merah adalah salah satu minuman kegemaran orang kita dan teknik pembuatannya telah disempurnakan di negeri kita sejak awal waktu.
Mereka Mendapat Tahu Makanan Yang Paling Sesuai Untuk Menurunkan Berat Badan! Lihat Dia
Anda mungkin pernah mendengar bahawa telur dan keju kotej disyorkan untuk orang yang ingin makan sihat dan diet. Walau bagaimanapun, mereka bukan satu-satunya produk untuk memastikan pinggang langsing. Menurut para saintis dari University of Minnesota, cendawan adalah makanan yang sempurna bagi kita yang sangat ingin menghilangkan pound tambahan.
Makanan Yang Paling Sesuai Sebelum Minum
Mengambil minuman beralkohol kegemaran kami memberi kami keseronokan. Tetapi jika kita berlebihan dengan cawan itu, kita sering mengadu sakit kepala, loya dan keletihan umum. Namun, ada beberapa makanan yang dapat menyelamatkan kita dari mabuk dan penyakit yang berkaitan, selagi kita mengambilnya sebelum pesta berikutnya.