Mod Yang Betul Untuk Makan Jem

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama anda suka makan gula-gula dan anda tidak boleh melepaskan kebiasaan itu, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana anda dapat mengawal menu anda.

Caranya berbeza dan yang paling penting dalam kes ini adalah apa gula-gula yang anda makan dan dalam kuantiti berapa. Contohnya, malah produk yang berguna boleh memudaratkan kesihatan kita jika kita berlebihan dan memakannya dalam jumlah yang banyak.

Mengapa kita sangat menyukai perlakuan?

Gula dan gula-gula kegemaran lain tergolong dalam kumpulan karbohidrat sederhana. Setelah berada dalam sistem pencernaan, mereka mula diserap ke dalam aliran darah, dengan serta-merta meningkatkan kadar gula. Dengan hanya makan sebiji coklat, kita cepat merasa kenyang dan penuh tenaga. Namun, tidak lama kemudian, rasa lapar kembali, ketika kadar gula darah mulai turun dengan mendadak. Itulah sebabnya karbohidrat ini dipanggil tidak hanya sederhana tetapi juga cepat.

Itulah sebabnya kita banyak kami suka makan gula-gula. Oleh itu, dengan makan sebilangan gula-gula, kita segera merasakan lonjakan tenaga untuk bekerja, tetapi walaupun begitu kita cepat letih. Skema yang sama berlaku, iaitu kita makan sebilangan gula-gula lagi dan keadaannya berulang. Tubuh kita dengan cepat terbiasa dengan karbohidrat sederhana dan lebih suka daripada karbohidrat kompleks. Ini adalah bagaimana ketagihan gula-gula berlaku, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan. Hampir semua pencuci mulut dan kuih-muih disediakan berdasarkan gula putih, yang tidak membawa faedah kepada tubuh.

Petua № 1 Sentiasa kawal berapa banyak manis yang anda makan pada siang hari

Dengan memakan produk yang kaya dengan karbohidrat sederhana, kita berisiko makan berlebihan dan meningkatkan pengambilan kalori harian kita berkali-kali. Dan alasan sebenarnya untuk ini adalah hakikat bahawa kita tidak menjejaki apa dan berapa banyak yang kita makan.

Kalori yang tidak kita perhatikan

Adakah anda tahu, sebagai contoh, bahawa 100 gram gula putih mengandungi 99.8 gram karbohidrat sederhana, 0 g protein dan 0 g lemak, dengan kandungan kalori total 379 kcal. Oleh itu, jika anda minum 3-4 cawan kopi sehari dengan kira-kira 3 sudu gula, anda akan mendapat 300 kalori tambahan, yang bagi orang dewasa adalah makan malam keseluruhan dari segi kalori.

Selain itu, anda bukan sahaja minum teh, tetapi anda juga minum anda sedang makan sesuatu yang manis pada waktu siang, yang meningkatkan lagi kandungan kalori. Itulah sebabnya sangat penting untuk memantau apa dan berapa banyak yang anda konsumsi, dan juga berusaha mengurangkan rasa manis secara beransur-ansur, kerana penghentiannya secara tiba-tiba adalah tekanan yang besar bagi tubuh.

Petua Try 2 Cuba elakkan makanan yang mengandungi gula tersembunyi dalam komposisinya

Sayangnya, kebenarannya adalah bahawa kebanyakan produk Kupeshki hari ini mengandungi gula tersembunyi dalam komposisi mereka: bubur segera, bar diet, yogurt, jus, pelbagai sos, bir, minuman beralkohol, daging asap, makanan beku dan juga produk daging!

Sekiranya anda tidak mempercayai ini, anda boleh mencuba label dengan komposisi produk apabila anda memutuskan untuk membeli potongan ham. Jadikan kebiasaan dan lain kali perhatikan apa yang ada dalam komposisi makanan pilihan anda.

Petua № 3 Cuba berikan gula putih secara beransur-ansur

Alam telah mengatur tubuh kita sedemikian rupa sehingga kita tidak memerlukan karbohidrat sederhana, terutama gula putih. Ini mungkin kelihatan rumit atau bahkan mustahil, tetapi jika anda berusaha dan berusaha, anda akan dapat melepaskan produk berbahaya ini, yang tidak hanya disebut kematian putih, kerana ia sangat berbahaya bagi tubuh.

Sebenarnya, hanya dalam 2-3 minggu anda dapat mengatasi ketagihan gula-gula dan khususnya gula putih. Hanya untuk tujuan secara beransur-ansur mengurangkan produk manis dan anda akan menyedari bahawa tidak lama lagi anda tidak mahu makan pencuci mulut seperti itu.

Sudah tentu, kami tidak memberitahu anda untuk melepaskan gula-gula sepenuhnya dalam diet anda. Anda hanya boleh menggantinya dengan godaan manis buatan sendiri yang lebih enak daripada kupeshki, tetapi sebaliknya - lebih berguna untuk kesihatan.

2 peraturan emas dalam menyusun mod yang betul untuk makan jem

Peraturan № 1 Pastikan anda makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks - kanji dan serat (kekacang, bijirin atau roti dedak, soba, gandum, beras, sayur-sayuran).

Sekiranya anda sering mempunyai keinginan kuat untuk makan jem, ini adalah petanda bahawa anda mempunyai sedikit karbohidrat kompleks dalam menu anda. Mereka tidak membiarkan gula darah turun dengan mendadak, jadi anda tidak akan tiba-tiba mahu makan coklat yang tidak dirancang atau manis lain. Biasanya, diet harian anda harus mengandungi sekitar 50% karbohidrat kompleks. Lebih baik memakannya pada separuh pertama hari ini, tetapi tidak harus anda mengecualikannya dari menu anda, kerana ini adalah salah satu cara yang paling langsung untuk menambah berat badan dengan cepat.

Peraturan № 2 Pilih gula-gula yang sesuai

- Gantikan gula dengan madu. Ia kaya dengan mineral, asid organik, vitamin dan juga memberikan tenaga tahan lama, melindungi dari selsema dan menguatkan sistem imun. Anda boleh membuat pencuci mulut yang sangat lazat dengan hanya menambahkan sedikit kacang ke dalam madu. Sekiranya anda tidak makan pencuci mulut yang lain, maka sehari anda boleh membeli sekitar 80-130 gram godaan manis ini;

- Gantikan gula putih dengan coklat di menu anda. Ia mempunyai rasa karamel yang menyenangkan dan sangat sesuai untuk membuat kek buatan sendiri. Dari segi kandungan kalori hampir sama dengan putih, tetapi coklat adalah sumber magnesium, besi, kalsium, fosforus dan kalium yang kaya;

- Untuk gula-gula berguna kita boleh menambah jeli dan marmalade. Mereka disiapkan berdasarkan pektin, yang merupakan serat larut secara semula jadi dan mempunyai kandungan kalori yang berkurang;

- Gantikan pencuci mulut kupeshki dengan buah kering atau segar, yang boleh anda makan sendiri atau tambahkan ke bubur kegemaran anda. Anda juga boleh menambahkannya ke dalam yogurt anda, mendapatkan pencuci mulut tenusu yang sangat lazat, tetapi pada masa yang sama;

- Sekiranya anda ingin makan coklat, pilihlah yang semula jadi dengan kandungan koko yang tinggi. Ia diserap lebih baik oleh badan daripada tenusu. Makan kira-kira 25-30 g coklat gelap tulen, anda anda akan memuaskan rasa lapar anda untuk gula-gula, tetapi anda tidak akan merosakkan sosok ideal anda;

- Anda boleh mengganti gula putih dengan fruktosa (gula buah), kerana ia dijual di kedai khusus untuk makanan diet. Kandungan kalori hampir sama dengan gula, tetapi kira-kira 2 kali lebih manis daripada gula putih biasa. Dengan cara ini, anda akan dapat memasukkannya lebih sedikit ke dalam kek buatan sendiri dan tidak berlebihan kalori, walaupun anda suka makan pencuci mulut buatan sendiri yang berbeza;

- Sekiranya anda benar-benar gourmet, anda boleh mencuba Wagashi manis Jepun. Ia hanya disediakan dari bahan semula jadi: kenari, buah kering, buah berangan, rumput laut, nasi atau adunan kacang, nektar bunga.

Dan ingat bahawa jika anda ingin mengawal berat badan anda, maka penting untuk mengambil makanan bergula hanya pada separuh pertama hari ini. Dengan cara ini badan anda akan dapat membakar lemak berbahaya, kerana di bahagian inilah anda paling aktif.