2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sekiranya anda tertanya-tanya apa makanan terbaik untuk dimakan pada hari-hari panas, lihat senarai cadangan segar kami yang akan membuatkan anda tetap sejuk pada musim panas ini.
1. tembikai
Antioksidan dalam semangka dapat mengurangkan risiko barah, diabetes, penyakit kardiovaskular dan artritis. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin A dan C, serta kalium. Ia membantu otot dan fungsi sistem saraf, dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
Tembikai membantu membekalkan kita dengan cecair, yang sangat penting semasa musim panas. Walaupun rasanya manis, ia sesuai dengan menu pesakit diabetes. Satu mangkuk semangka memberi anda 45 kalori dan 12 gram karbohidrat.
2. Timun
Satu hidangan timun hanya mempunyai 16 kalori dan 4 gram karbohidrat. Lebih baik makan timun dengan kulit dan biji, kerana kaya akan nutrien.
Timun yang ditanam secara konvensional kemungkinan besar dirawat dengan bahan sintetik yang mengandungi bahan kimia yang terkumpul di dalam kulit, oleh sebab itu disarankan untuk mengupasnya. Lignin dan nutrien yang terkandung dalam timun mempunyai manfaat anti-barah untuk saluran pencernaan.
3. Plot
Hibrida antara plum dan aprikot, dalam nisbah 70% plum dan 30% aprikot, mempunyai rasa dan aroma yang unik, kaya dengan vitamin A dan C, dengan kandungan lemak yang sangat rendah tanpa kolesterol.
4. Swiss Chard Beets
Fitonutrien di dalamnya mempunyai manfaat anti-radang dan memberikan antioksidan. Kajian menunjukkan bahawa bit ini mempunyai kesan yang luar biasa dalam mengatur gula darah. Satu hidangan mengandungi 35 kalori dan 7 gram karbohidrat.
5. Terung
Sayuran ungu ini, yang boleh anda masak dengan pelbagai cara, merupakan sumber kalium, mangan, serat, vitamin C, B6, asid folik, magnesium, molibdenum dan niasin. Dengan itu anda dapat menurunkan kolesterol anda. Satu hidangan mengandungi 35 kalori, 9 gram karbohidrat dan 2 gram serat.
6. Tomato
Begitu lazat dan sesuai untuk musim panas, tomato mengurangkan risiko komplikasi diabetes dan penyakit kardiovaskular. Dengan kandungan kalori rendah (1 mangkuk hanya mempunyai 32 kalori dan 7 gram karbohidrat), tomato adalah sumber vitamin C dan vitamin A yang sangat baik, serta vitamin K - penting untuk kesihatan tulang. Nutrien penting lain dalam tomato adalah likopena, kalium, vitamin B6, asid folik, serat, mangan, magnesium, niasin dan vitamin E.
7. Zucchini
Dipanggang, diisi, tumis, atau mentah dalam makanan ringan dan salad yang sihat, zucchini musim panas memberikan sejumlah besar serat (2, 5 gram setiap mangkuk). Kandungan serat polisakarida, seperti pektin dalam zucchini, mempunyai manfaat khas untuk mengatur gula darah. Sebagai tambahan, labu menyediakan asam folat dan vitamin B6, B1, B2, B3, kolin, zink dan magnesium, serta asid lemak omega-3. Mereka mengandungi 30 kalori dan 7 gram karbohidrat.
8. Berix merah
Ikan merah adalah pilihan rendah kalori yang sihat untuk musim panas. Ikan merah mempunyai rasa manis yang halus, dengan tekstur yang tegas. Campurkannya dengan paprika dan kemangi, sayur panggang manis, seperti tomato ceri.
Ikan merah adalah sumber asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung. Di samping itu, ia menambahkan kandungan protein yang tinggi pada diet anda dan vitamin B 12, yang membantu mengekalkan sistem saraf yang sihat.
9. Kacang hijau
Oleh kerana antioksidan di dalamnya, seperti lutein dan beta-karoten, nilai pemakanannya setanding dengan sayur-sayuran lain. Ini adalah sumber vitamin C dan vitamin A yang sangat baik, serta vitamin yang membina tulang K. Secawan kacang hijau hanya mempunyai 44 kalori dan 10 gram karbohidrat, dan juga menyediakan kira-kira 4 gram serat, penting untuk pencernaan.
10. Lada
Tambahan yang bagus untuk sebarang hidangan, lada adalah sumber vitamin C, tiamin, vitamin B6, beta-karoten dan asid folik. Lada manis mengandungi sejumlah besar fitokimia yang mempunyai kesan antioksidan yang luar biasa. Lycopene di dalamnya melindungi daripada barah dan penyakit jantung. Sepiring lada segar mempunyai kira-kira 28 kalori dan 6 gram karbohidrat.
Disyorkan:
Mereka Mencipta Coklat Yang Tidak Cair Dalam Keadaan Panas
Saintis Belgia Frederic Dipere telah mencipta coklat yang mempunyai sifat tidak mencair dalam keadaan panas. Ideanya tidak datang ke negara asalnya Belgia, yang terkenal dengan hujan yang kerap dan suhu yang tidak terlalu panas, tetapi ke Shanghai yang jauh, di mana dia berada di sebuah persidangan ilmiah lima tahun yang lalu.
Apa Yang Hendak Dimakan Dalam Keadaan Panas
Panas menetapkan peraturan hidupnya sendiri. Dan agar tidak menderita ketika panas, anda perlu mengetahui peraturan ini. Dalam keadaan panas, pakar pemakanan mengesyorkan perubahan dalam menu. Kurang makan pastri dan daging merah, tumpukan perhatian pada air dan sayur-sayuran dan anda akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan panas musim panas, yang menyebabkan ketidakselesaan serius.
Teh Hijau Sejuk Dalam Keadaan Panas
Cara terbaik untuk menghilangkan dahaga anda ialah teh - sama ada panas atau sejuk. Hijau mengandungi vitamin P, yang meningkatkan peredaran darah. Hitam, kerana kafein, nada lebih baik. Teh hijau suam sejuk dalam panas. Sembilan minit selepas minum cawan, pori-pori kulit terbuka, suhu badan turun 1-2 darjah dan seseorang berasa sejuk.
Apa Yang Hendak Dimasak Dalam Keadaan Panas
Panas mendorong kita untuk minum lebih banyak air, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi kita tidak boleh melupakan daging dan ikan sepenuhnya. Lihat cadangan kami untuk beberapa hidangan musim panas. Sup tomato Bahan-bahan:
Jenis Alkohol Untuk Menjauhkan Diri Dalam Keadaan Panas
Mereka mengatakan bahawa semasa musim panas perlu mengkonsumsi banyak air, kerana kita menghadapi risiko badan kita mengalami dehidrasi. Fakta yang tidak dapat dipertikaikan! Tetapi selain air, kita sering mencari segelas bir sejuk atau kami memesan beberapa koktel musim panas.
