2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Walaupun anda makan makanan seimbang, sertakan produk yang sihat dalam menu anda dan sarapan setiap hari, seolah-olah, sebagai peraturan, anda selalu letih pada waktu petang.
Apa yang anda mahukan pada waktu itu adalah melarikan diri dari pejabat, pulang ke rumah dan berehat di sofa anda yang selesa. Ini sering tidak dapat dicapai, tetapi masih ada keselamatan dari keletihan yang menjengkelkan. Menurut pakar pemakanan Sarah O'Neill, berikut adalah beberapa petua mudah yang akan memberi tenaga kepada badan anda pada waktu petang.
3 kali sehari + makanan ringan
Menurut pakar pemakanan, ini adalah ubat mujarab yang akan memberi kita nada, keceriaan dan suasana hati sepanjang hari. Untuk merasa hidup, seseorang harus sarapan, makan tengah hari dan makan malam dalam bahagian kecil, dan di antara mereka seseorang dapat membeli makanan ringan kecil.
Pada waktu pagi, makan biji-bijian dan buah-buahan, pada waktu makan tengah hari makan protein ringan (salad tuna dengan beberapa kek beras), pada waktu makan malam anda masih boleh mengambil protein, seperti ayam dan ayam belanda, kuskes, dll. Sekiranya anda makan karbohidrat semasa makan malam, maka makanlah lebih awal. Ini membolehkan anda tidak bangun letih dan lapar.
Soya bukannya daging
Walaupun produk soya tidak dapat menggantikan daging, ada baiknya memilih soya daripada stik atau fillet dari semasa ke semasa. Soya adalah sumber protein yang luar biasa yang akan membebankan anda dengan tenaga dan tidak akan membiarkan anda cepat letih dan tanpa sebab. Selain daging, ia adalah satu-satunya sumber protein lengkap dengan semua asid amino.
Karbohidrat bukan musuh
Banyak yang telah ditulis dalam beberapa tahun kebelakangan ini mengenai bahaya yang disebabkan oleh karbohidrat. Namun, ia diperlukan oleh badan kita untuk menggunakan tenaga dengan betul. Karbohidrat yang berasal dari roti gandum, beras dan pasta sangat penting, jadi jangan mengabaikan produk ini.
Biji-bijian penuh mempunyai keupayaan untuk melepaskan tenaga secara perlahan. Sekiranya anda memasukkannya ke dalam sarapan anda, anda akan mempunyai cukup tenaga sehingga tengah hari. Tidak seperti makanan bijirin, roti putih, misalnya, memberikan karbohidrat tubuh kita, yang menyebabkan gula darah naik dengan cepat.
Akibatnya, terdapat penurunan tenaga sejurus selepas kita makan roti putih yang lazat. Hasilnya adalah rasa lapar akan lebih banyak gula akibat penurunan gula dalam darah.
Makanan ringan
Di tempat kerja, anda dapat dengan mudah memakan sesuatu yang memberi anda tenaga. Makanan yang paling sesuai untuk majlis ini adalah yogurt dengan buah-buahan, kacang-kacangan (walnut, kacang tanah, badam).
Gula yang diserap dilepaskan terus ke dalam darah dan anda dikenakan tenaga, tidak seperti lemak, yang memerlukan banyak masa untuk dicerna.
Disyorkan:
Makanan Yang Membebankan Hati
Kita semua tahu apa peranan besar hati dan betapa pentingnya menjaga kesihatannya. Hati adalah makmal di mana kesihatan kita bergantung - ia membersihkan darah, mengeluarkan racun, memusnahkan beberapa, menyimpan yang lain, membunuh virus dan mikrob, mempengaruhi tahap hormon dalam badan dan banyak lagi.
Lobak Membebankan Kita Dengan Tenaga
Keletihan sering bercakap dengan sendirinya dan membuat kita merasa rendah diri walaupun pada waktu pagi. Sekiranya anda merasakan bahawa tenaga anda telah hilang lagi, anda boleh mencuba mendapatkannya dengan memakan beberapa cadangan berikut.
Makanan Mana Yang Merupakan Sumber Tenaga Yang Cepat
Banyak makanan dapat membantu meningkatkan tenaga dalam badan. Sumber tenaga yang cepat adalah kegemaran orang bangun pagi, atlet dan orang sibuk yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk menghabiskan hari yang panjang. Mungkin puasa yang paling terkenal sumber tenaga adalah kafein.
Makanan Super Yang Memberi Kita Lebih Banyak Tenaga
Makanan super adalah nutrien dan ubat. Mereka mempunyai kemampuan untuk meningkatkan daya hidup dan tenaga badan kita. Mereka dipercayai bahawa, selain kaya dengan mineral, antioksidan dan nutrien lain yang melindungi kita dari banyak penyakit dan memberi kita kekuatan, mereka kaya dengan kualiti lebih banyak per unit kalori daripada makanan lain.
Makanan Yang Akan Memberi Kita Tenaga Tambahan
Sekiranya anda bekerja keras, bermain sukan, menjalani gaya hidup yang dinamik, tidak hairanlah anda selalu merasa letih. Tidur lebih daripada lapan jam sehari adalah idea yang bagus, tetapi tidak selalu mungkin. Nasib baik, tenaga tambahan dapat diperoleh dari makanan yang tepat (bukan hanya kopi).
