Dapatkan Cukup Vitamin D Pada Musim Gugur Dan Musim Sejuk? Begini

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Ketika kegelapan awal musim luruh menimpa kita semua, satu-satunya perkara yang penting adalah gerak isyarat kecil - bilik yang hangat, kek yang baru dipanggang, pelukan lembut, jemputan untuk bercakap, bunga mawar tunggal.

Jens Soltenberg

Seindah musim luruh dengan pakaian berwarna-warni daun berwarna kuning, oren dan merah, salah satu kelemahan utamanya ialah pengurangan hari. Dan dengan itu bagi kebanyakan kita bangun ketika masih gelap di luar, setiap pagi. Ini tidak menyeronokkan.

Dengan keadaan cahaya yang redup pada waktu siang, sering kali ia kelihatan gelap di luar sebelum kita keluar dari pejabat. Itulah sebabnya mendapat cukup vitamin D. boleh menjadi cabaran yang sangat besar. Tetapi penting untuk menjaga perkara itu.

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa 19% orang dewasa mempunyai tahap vitamin D yang rendah dan ini sangat bermasalah pada musim gugur dan musim sejuk. Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang merupakan kunci untuk mengekalkan tahap mineral normal seperti kalsium dan fosforus, jelas pakar pemakanan.

Ia juga membantu tubuh menyerap kalsium, yang berperanan penting dalam membina dan mengekalkan tulang yang sihat.

Sumber utama vitamin D kami adalah matahari - dari sinaran sinar UV ultraviolet B dapat disintesiskan vitamin D3, bentuk aktif vitamin D ketika kulit terkena sinar matahari.

Terdapat empat faedah utama vitamin D:

1. Membantu menyerap kalsium dan fosforus;

2. Menguatkan tulang;

3. Meningkatkan fungsi dan perkembangan otak;

4. Ia dapat mengurangkan proses keradangan di dalam badan.

Kekurangan vitamin D yang mencukupi boleh menyebabkan penyakit seperti riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa.

Tanda-tanda kekurangan vitamin D yang lain dapat dinyatakan sebagai keadaan menyakitkan kronik seperti batuk dan selesema yang berterusan, keletihan dan keletihan, kemurungan musiman, kesihatan tulang dan gigi yang buruk, dan mood yang tidak baik.

Maklumat mengenai berapa banyak vitamin D. keperluan setiap hari sedikit kontroversial - sehingga tahun lalu, pakar pemakanan dan doktor mencadangkan dos harian minimum hanya untuk bayi, wanita hamil dan orang tua.

Walau bagaimanapun, garis panduannya kini telah diubah dan disarankan agar setiap orang menerima minimum 10 mikrogram setiap hari.

Tetapi seperti yang dinyatakan oleh doktor - setiap orang adalah unik dan kerana jumlah ini sedikit berbeza pada seseorang, kerana berapa banyak keperluan badan anda dan berapa banyak yang diserap.

Oleh itu, bagaimana anda dapat terus mendapatkan vitamin matahari ini jika anda tidak dapat melihat matahari sama sekali?

Nasib baik, ada cara - anda hanya perlu memastikan anda makan makanan yang betul.

Inilah asasnya sumber vitamin D.:

- ikan berminyak: salmon, sardin;

- Jus oren;

- bijirin sarapan;

- hati;

- daging merah;

- kuning telur;

- keju;

- tauhu;

- produk yang diperkaya.

Pakar pemakanan menetapkan bahawa tahap vitamin D. berbeza-beza dalam makanan di atas dan kerana cahaya matahari tidak dapat diramalkan, pengambilan makanan tambahan dapat sangat membantu pada musim gugur dan musim sejuk.

Walaupun jumlah vitamin D unik untuk semua orang, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika membeli makanan tambahan, seperti dos dan ramuan - ia boleh berbeza-beza bergantung pada tempat anda membelinya, siapa pengeluarnya, berapa harganya, jelas ahli farmasi.

Ini dengan sendirinya boleh menyebabkan memakan lebih banyak daripada yang kita perlukan, termasuk bahan tambahan, yang tentu saja tidak baik untuk tubuh kita.

Inilah sebab utama mengapa kami mengesyorkan agar anda berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum membeli makanan tambahan. Anda mungkin juga ingin menjalani ujian darah untuk mengetahui tahap vitamin D anda.

Namun, beralih ke diet seimbang dan sihat semestinya merupakan pilihan yang mencukupi.

Selalu cuba makan makanan yang bervariasi dan berkhasiat yang mengandungi vitamin D semula jadi, memakan makanan seperti salmon, telur dan tauhu, para pakar pemakanan mengesyorkan, sambil menambah bahawa mereka juga merupakan sumber nutrien makro dan mikro anda.

Tetapi jika anda tertanya-tanya apakah itu cukup ketika bulan-bulan musim sejuk masuk, pergi dan minta nasihat doktor anda mengenai apakah anda memerlukan makanan tambahan khas untuk kekal sihat.