2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Dengan kedatangan musim luruh, bukan sahaja sifat di sekitar kita berubah, tetapi juga keadaan badan. Selama beberapa minggu kita mungkin merasa tidak sedap, letih atau tertekan. Penyebab keadaan tidak stabil sering berlaku musim luruh beriberi - kekurangan vitamin, unsur mikro dan asid amino.
Bahan apa yang hilang di dalam badan dan bagaimana membantunya? Lihat bagaimana anda boleh atasi kekurangan vitamin pada musim gugur:
Pemakanan yang betul
Selalunya pada musim gugur terdapat stok vitamin A, D, E, C, PP dan kumpulan B. Yang paling penting, ia boleh didapati dari makanan sihat. Jadi makanan yang mengandungi vitamin yang kita perlukan?
Vitamin A: mentega, minyak ikan, susu, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran merah dan kuning (wortel, labu, brokoli, pic, tembikai), hati.
Vitamin B1: bijirin dan produk tenusu.
Vitamin B2: daging, produk tenusu, hati, soba dan oatmeal.
Vitamin B6: ikan, ayam dan daging lembu, kentang, kacang dan kacang.
Vitamin B12: daging, ikan dan makanan laut, produk tenusu, hati, ginjal, telur.
Vitamin C: buah sitrus, epal, labu, buckthorn laut, bawang hijau, lada, kentang, blackcurrant, kiwi, pinggul mawar.
Vitamin D: ikan, kaviar dan minyak ikan, hati ikan kod, produk tenusu fermentasi, telur, pasli.
Vitamin PP: ayam dan daging babi, ikan, susu, telur, keju, brokoli, tomato, kentang, kurma, wortel dan bijirin.
Sayangnya, kadang-kadang diet yang dirumuskan dengan betul tidak akan menghilangkan tekanan dan keletihan kita. Ramai di antara kita memerlukan dos yang lebih tinggi nutrien pada musim gugur. Oleh itu, para pakar menyarankan untuk mengambil kompleks vitamin-mineral tambahan dan kolagen dalam tablet yang mengandungi peptida, asid amino, vitamin C, E, B1, B2 dan kondroitin sulfat.
Peningkatan aktiviti dan tidur yang sihat
Sudah tentu, aktiviti fizikal pada siang hari akan membantu anda berasa selesa walaupun pada musim luruh yang sukar. Bersenam pada waktu pagi adalah kebiasaan yang baik. Kami tidak bercakap mengenai latihan berat di sini, tetapi tentang joging pendek atau berjalan kaki pada tahap sederhana. Pada hujung minggu, cubalah untuk tidak menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur, tetapi meluangkan masa di luar rumah.
Setelah seharian bekerja dan berhujung minggu yang sibuk, pastikan anda mendorong diri untuk tidur lena. Dalam tempoh musim luruh beriberi ia memerlukan lebih banyak daripada sebelumnya.
Keseimbangan air
Mengekalkan keseimbangan air adalah cara penting untuk memperbaiki keadaan badan anda. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari adalah detoks terbaik untuk tubuh.
Disyorkan:
Makan Sihat Pada Musim Gugur
Musim luruh adalah peralihan antara musim panas dan musim sejuk, jadi pada awal musim ini adalah sayur-sayuran dan buah-buahan yang banyak dimakan di pasar, untuk menambah komposisi protein hidangan termasuk ikan, daging, susu, telur. Makan pada musim gugur ia mesti merangkumi banyak buah, kerana kaya akan seperti - pir, tembikai, anggur, epal, plum, dll.
Apa Vitamin Dan Mineral Yang Kita Kekurangan Pada Musim Panas?
Seiring perubahan musim, begitu juga dengan kebiasaan makan kita - secara sedar atau tidak. Musim musim panas dibezakan oleh menu dengan banyaknya buah-buahan dan sayur-sayuran, yang banyak dimakan dalam bentuk salad, tetapi panas, peluh dan cahaya matahari yang berlebihan akan menghilangkan vitamin dan mineral dalam badan.
Bagaimana Cara Makan Dengan Betul Pada Musim Gugur?
Musim luruh berwarna-warni dan cantik dengan warnanya. Kami melihat warna-warna indah di sekitar kita - masih terdapat kehijauan, tetapi kebanyakan daunnya sudah berwarna kuning, merah dan coklat. Walaupun cantik, musim luruh membawa banyak perubahan - suhu berbeza-beza, sinar matahari berkurang, cuaca menjadi sejuk, hujan musim luruh bermula.
Bagaimana Tidak Jatuh Sakit Pada Musim Gugur
Hari-hari semakin pendek, suhu secara beransur-ansur akan menurun. Namun, seiring dengan ini, timbul masalah lain - selesema dan pelbagai jenis selsema. Untuk mengelakkan selesema dan selesema pada musim gugur, anda perlu mengetahui beberapa muslihat.
Dapatkan Cukup Vitamin D Pada Musim Gugur Dan Musim Sejuk? Begini
Ketika kegelapan awal musim luruh menimpa kita semua, satu-satunya perkara yang penting adalah gerak isyarat kecil - bilik yang hangat, kek yang baru dipanggang, pelukan lembut, jemputan untuk bercakap, bunga mawar tunggal. Jens Soltenberg Seindah musim luruh dengan pakaian berwarna-warni daun berwarna kuning, oren dan merah, salah satu kelemahan utamanya ialah pengurangan hari.