2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Diet karbohidrat tinggi adalah salah satu yang dengannya anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Anda akan membakar lemak dengan cepat tanpa menjejaskan jisim otot yang berharga. Jadi, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan warna badan.
Pakar pemakanan sukan Amerika dalam bina badan pada tahun 90an abad pertama memulakan diet ini. Atlet yang bertanding dalam kejuaraan tetapi menambah berat badan harus mencairkannya dengan cepat, sambil mengekalkan jisim dan tenaga otot mereka untuk latihan intensif. Inilah cara diet penggantian karbohidrat atau diet ketogenik siklik (CKD).
Inti dari diet tinggi karbohidrat
Selama 2 hari pertama diet, jumlah karbohidrat dalam diet anda dikurangkan secara maksimum - anda makan terutamanya makanan protein. Kemudian aturkan hari tinggi karbohidrat anda dengan hampir tidak memperhatikan protein. Hari terakhir adalah pengambilan karbohidrat dan protein yang sederhana.
Catuan harian nilai kalori adalah 1200-1800 kkl, dan jumlah lemak adalah 30-40 g dan tidak berubah sepanjang diet. Diet ini adalah diet yang mana anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat dengan bergantian - bergantung kepada berat badan, usia dan ciri-ciri individu anda yang lain.
Bagaimana diet tinggi karbohidrat berfungsi?
Karbohidrat adalah bahan bakar utama badan kita. Untuk mengimbangi kekurangan mereka hari rendah karbohidrat, badan mula membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan kuat. Pada hari ketiga diet, ketika bekalan karbohidrat habis dan lemak mencair dengan cepat, tubuh memasuki mod kecemasan. Dengan kekurangan tenaga, tubuh mula membakar tisu otot.
Untuk mengelakkan ini, pada ketika ini anda memulakan terapi dengan kandungan karbohidrat tinggi, sambil mengekalkan menu kalori yang sama. Hasilnya, proses pembakaran lemak berlebihan berterusan tanpa mempengaruhi sel otot yang berharga.
Hari keempat (sederhana) diet diperlukan untuk memulihkan sepenuhnya bekalan glikogen ke hati dan otot.
Dapatkan kalkulator, skala dapur dan lantai, meja dengan kandungan kalori produk. Kira menu anda selama empat hari akan datang.
Pada hari pertama dan kedua diet dibenarkan mengambil tidak lebih dari 1-2 g karbohidrat dan 3 g protein setiap 1 kg berat normal anda. Berat normal boleh dikira kira-kira dengan formula: tinggi dalam cm tolak 100.
Hari ketiga: hingga 4-5 g karbohidrat dan 0,5-1 g protein.
Hari keempat: 1-1,5 g protein, 3 g karbohidrat.
Untuk wanita berusia 30 tahun, jika tingginya 160 cm dan berat 65 kg - berat badan normal - 60 kg. Pada hari rendah karbohidrat, dia mampu memperoleh 240 kkl karbohidrat, 720 kkl protein dan 270 kkl lemak - jumlah kalori harian: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Untuk lelaki berusia 30 tahun, tinggi 178 cm dan berat 83 kg - berat badan normal - 78 kg. Dengan pengambilan karbohidrat rendah, dia mampu memperoleh 312 kkl karbohidrat, 236 kkl protein dan 360 kkl lemak. Jumlah kalori harian: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Pagi pada hari keempat diet sangat sesuai untuk bersenam.
Makanan mana yang hendak ditolak?
Produk tepung gandum halus, pastri (termasuk pengganti gula), biji-bijian, kentang, wortel, bit, pisang, nanas, anggur, epal, semangka, tembikai, jus buah, makanan segera, produk daging berlemak, garam, alkohol.
Makanan apa yang harus diberi tumpuan?
Makan daging sapi, ayam, ikan, keju rendah lemak, yogurt, kacang, timun, tomat, kembang kol, kubis, zucchini, terung, lobak, selada, bayam, asparagus, saderi, bawang hijau, telur, jamur, bawang putih, biji tumbuh, minyak zaitun, air.
Berapa kali sehari untuk makan - lima kali sehari dengan tiga hidangan utama, ditambah makan tengah hari dan sarapan.
Tempoh dan hasilnya
Versi klasik diet tinggi karbohidrat adalah empat hari. Selama empat hari, purata berat badan berlebihan 1-1,5 kg hilang. Kitaran boleh diulang 2-3 kali untuk mencapai berat badan yang normal.
Kelebihan diet tinggi karbohidrat
Membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menghancurkan badan. Secara psikologi ia mudah diatasi: tidak ada produk yang diharamkan selama-lamanya, ia mengekalkan daya hidup dan tenaga untuk sukan.
Disyorkan:
Semua Yang Anda Perlu Ketahui Mengenai Stevia
Stevia berasal dari tanaman Stevia rebaudiana, yang berasal dari keluarga krisan, subkumpulan Asteraceae. Terdapat perbezaan besar antara stevia, yang anda beli di kedai runcit, dan stevia yang boleh anda tanam di rumah. Produk Stevia di rak kedai runcit tidak mengandungi keseluruhan daun tanaman.
Semua Yang Anda Perlu Ketahui Mengenai Wain Sepanyol
Sepanyol dapat digambarkan dalam beberapa perkataan - cuaca yang baik, masakan yang luar biasa, orang yang ramah, budaya yang kaya, tradisi, sejarah yang menarik, sifat yang pelbagai dan tentu saja - anggur yang menakjubkan. Sepanyol adalah negara dengan tanah yang paling banyak diduduki oleh ladang anggur - lebih dari 1,154,000 ha.
Semua Yang Perlu Kita Ketahui Mengenai Sup
Sup adalah permulaan penting untuk makan tengah hari dan kadang-kadang ke menu malam. Mereka menyiapkan saluran pencernaan untuk menerima hidangan utama. Bahan-bahan di dalamnya membangkitkan selera, dan juga selera makan. Dengan cara ini, jumlah jus pencernaan meningkat.
Semua Yang Perlu Kita Ketahui Mengenai Garam
Sebilangan besar daripada kita menyedari amaran bahawa terlalu banyak garam berbahaya. Namun, menambahkan rempah ke pelbagai makanan adalah sesuatu yang hampir semua orang lakukan tanpa menyedari bahaya jangka panjang bagi kesihatan kita. Jadi, berapa banyak garam yang harus kita makan?
Lupakan Semua Diet! Ini Adalah Diet Yang Tepat Untuk Anda
Kita semua mendengar tentang jenis darah kita dan bagaimana ia mempengaruhi diet kita. Berikut adalah beberapa perkara mudah mengenai makan mengikut jenis darah yang baik untuk dipelajari atau diingati jika anda terlupa. Terdapat empat jenis darah utama:
