2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Orang kaya, selebriti dan penyokong terkenal memilih untuk mengikuti diet 16: 8 - bentuk puasa berselang, juga dikenali sebagai Diet 8 jam.
Penyokong berpendapat bahawa mengehadkan makan - makan hanya dalam jangka masa 8 jam dan berpuasa sepanjang masa - membantu kedua-duanya menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Masalah dengan kaedah popular ini adalah bahawa keputusan tidak dibuat berdasarkan seberapa kenyang atau lapar yang anda rasakan, tetapi mengikut jangka masa yang terhad - struktur yang dalam jangka masa panjang dapat menyebabkan kebalikan dari kesan yang diinginkan.
Di sini apa yang anda perlu ketahui mengenai diet 16: 8 sebelum anda melangkau makanan:
Apakah diet 16: 8?
Semasa diet 16: 8, anda menghabiskan 16 jam setiap hari tanpa minum minuman tanpa gula seperti air, kopi dan teh.
Selama baki 8 jam anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Sebilangan besar orang melakukan ini dengan memulakan puasa pada waktu malam, melewatkan sarapan dan makan makanan pertama mereka di tengah hari.
Selama ini, tidak ada makanan yang dilarang, tetapi beberapa orang juga mengikuti diet keto untuk membantu mempercepat penurunan berat badan.
Adakah diet 16: 8 sesuai untuk menurunkan berat badan?
Beberapa kajian mendakwa bahawa hampir tidak ada perbezaan antara orang yang selalu menjalani puasa berkala dan mereka yang hanya mengurangkan jumlah pengambilan kalori mereka.
Kumpulan kajian yang semakin meningkat menunjukkan bahawa strategi yang lebih baik adalah mengoptimumkan kualiti pemakanan dari apa yang anda makan (sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sihat) berbanding dengan kebuluran atau pengiraan kalori.
Adakah sihat berpuasa selama 16 jam sehari?
Bentuk puasa berkala seperti diet 16: 8 bergantung pada konsep bahawa puasa mengurangkan tekanan oksidatif pada tubuh, yang dapat mengurangkan kemungkinan keradangan dan risiko penyakit kronik.
Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa berpuasa untuk jangka waktu tertentu, diikuti dengan waktu makan yang terbatas, cenderung untuk makan berlebihan.
Ini adalah kitaran yang sukar untuk dilepaskan kerana merosakkan isyarat semula jadi kelaparan dan metabolisme kita. Makan yang terhad juga boleh menyebabkan peningkatan risiko kemurungan dan kecemasan.
Sekiranya saya mencuba diet 16: 8?
Pada akhirnya, ia adalah masalah pilihan peribadi. Tetapi ada beberapa petua yang boleh anda cuba tanpa mematuhi unsur-unsur yang lebih berisiko Puasa 16 jam.
Di manakah anda secara fizikal semasa anda memutuskan untuk makan?
Sebilangan besar dari kita makan mengikut skrip, bukan kerana kita lapar. Contohnya, ketika kita menonton wayang selepas makan malam, walaupun kita kenyang, kita tiba-tiba merasakan dorongan yang tidak tertahankan untuk makan popcorn.
Mengingat saat-saat ketika anda makan dan tempat-tempat di mana anda melakukannya, anda mungkin menghadapi corak yang tidak anda perhatikan sebelumnya.
Oleh itu, jika anda sering mengelakkan tempat dan corak ini, anda akan mengurangkan pengambilan makanan dan kalori yang tidak diperlukan.
Adakah anda cukup tidur?
Sekiranya anda melewatkan makan malam, makanan hanya dapat membantu anda tidur lebih awal - komponen yang sangat penting dalam sebarang rancangan penurunan berat badan.
Mendapatkan tidur berkualiti selama tujuh jam setiap malam dikaitkan dengan kawalan berat badan yang lebih baik, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan metabolisme.
Disyorkan:
Apa Yang Perlu Kita Ketahui Mengenai Beras Halus
Sebilangan besar orang lebih suka makan nasi putih kerana warna, kelembutan, rasa manis, dan penampilannya lebih sedap. Namun, pada kenyataannya, beras halus putih adalah produk yang bahagian terpentingnya telah dikeluarkan. Sebilangan besar doktor mengatakan bahawa ia adalah makanan mati.
Apa Yang Perlu Kita Ketahui Mengenai Produk Diet
Setiap kedai penuh dengan produk yang menarik pengguna dengan label seperti diet, rendah kalori, ringan, rendah lemak, tanpa lemak, tanpa gula atau tanpa kalori…. Semuanya menjanjikan rasa yang hebat dan kesan yang baik pada tubuh. Malangnya, di sebalik kemasan yang menggoda itu kononnya produk makanan dengan sejumlah kesan negatif pada tubuh anda.
Teh Berwarna - Apa Itu Dan Apa Yang Perlu Anda Ketahui Mengenainya
Teh bunga sangat umum tidak hanya di China, tanah air teh, tetapi juga di tempat lain di dunia. Mereka dipanggil kerana bunga seperti teratai, mawar, melati, lychee dan lain-lain ditambahkan ke daun teh utama. Di Bulgaria, kami memanggil teh itu sebagai herba dan kami tidak menambahkan teh asli kepada mereka, tetapi kami hanya membuat infusi dari masing-masing bunga atau ramuan yang kebanyakannya dikeringkan.
Musim Koktel! Apa Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Aroma Manis
Kumpulan minuman yang sangat manis termasuk semua jenis minuman keras, serta brendi manis, yang dikenali oleh orang Bulgaria sebagai Wisnovka, Malinovka, Mentovka, dll. Minuman keras boleh jadi apa-apa - minuman keras coklat, minuman keras telur, minuman keras kelapa, dan lain-lain, dan kerana jenama mungkin yang paling biasa di antaranya ialah Baileys, Maraskin, Curacao, Aftershock, Amaretto dan lain-lain.
Fakta Mengenai Diet Ketone Yang Perlu Anda Ketahui
Sebelum anda mencuba diet keto , anda harus tahu bahawa ia rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak. Ingat diet rendah lemak yang disyorkan? Pada tahun 1990, kami diberitahu bahawa mengganti kuki dan kerepek standard dengan label "rendah lemak"
