2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sosok langsing bukan hanya menunjukkan kecantikan, tetapi juga kesihatan yang baik. Banyaknya makanan ringan, berjam-jam kerja yang tidak menetap, kekurangan udara segar menyebabkan kenaikan berat badan dan kemunculan pelbagai penyakit. Doktor mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Mengunjungi pusat kecergasan sama sekali tidak perlu, kerana bagi orang yang sibuk ada alternatif yang sangat baik - latihan penurunan berat badan di rumah. Satu set latihan yang berkesan akan membantu mengekalkan bentuk badan tanpa banyak masa dan wang, tetapi juga dapat mengurangkan tekanan dan menghilangkannya. Perkara utama adalah bersenam secara teratur.
Pemula yang tidak mempunyai pengalaman dengan kecergasan harus memulakan dengan latihan sederhana yang akan membantu tubuh secara beransur-ansur terbiasa dengan tekanan. Masa optimum untuk pemula ialah 20 minit. Semua pergerakan harus dilakukan dengan perlahan tanpa menggunakan berat pada awalnya.
Setiap aktiviti harus dimulakan dengan pemanasan. Latihan untuk pemula merangkumi pergerakan berikut:
putaran kepala yang lancar (10-15 kali);
lengan lurus ke depan dan ke atas (10-15 kali);
putaran pelvis (8-12 kali);
bulatan dengan lutut (10-15 kali);
melompat di tempat (10-15 kali).
Pemanasan selama lima minit menyiapkan badan untuk latihan utama dan membantu mengelakkan kecederaan. Kompleks untuk pemula, memberikan penurunan berat badan yang cepat, termasuk latihan berikut (bilangan pengulangan - 15-20 kali):
Separuh jongkok: lengan terentang ke hadapan.
Serangan: bergantian ke hadapan dengan kaki kiri dan kanan. Penting: Lutut harus dibengkokkan pada sudut yang betul semasa ditekan.
Selebar bahu, rentangkan kaki anda - jongkok perlahan selama 3 kiraan, kemudian luruskan perlahan.
Ambil kedudukan permulaan - sokongan lutut, kemudian dengan bantuan tapak tangan perlahan-lahan tekan lantai. Semasa latihan, bahagian belakang lurus, hanya berfungsi dengan tangan. Sekiranya anda merasa tidak selesa di lutut, anda harus meletakkan bantal atau tuala yang rendah di bawahnya.
Tekan senaman: berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut, lengan dilipat ke badan, perlahan-lahan angkat bahu, tarik nafas dan hembuskan. Semasa mengangkat, hanya bahu yang harus diangkat - ini menyebabkan ketegangan pada otot perut.
Mengangkat paha: berbaring di punggung, letakkan tangan di sebelah badan anda, angkat punggung anda, buat gerakan pantas dengan paha ke atas dan ke bawah. Semasa mengangkat, anda harus memampatkan otot gluteal sebanyak mungkin.
Latihan ini adalah untuk pemula, hanya dalam 20 minit dan melibatkan memuatkan kawasan "bermasalah": kaki, paha, lengan dan bahu. Rehat kecil dibenarkan semasa aktiviti berlangsung, tetapi tidak lebih dari 5 minit.
Selesaikan senaman anda dengan senaman ringan dan santai. Untuk menurunkan berat badan di rumah dengan cepat, perlu mengikuti program intensif dengan latihan yang kuat dan aerobik. Latihan aerobik membawa kepada peningkatan degupan jantung - prasyarat untuk pembakaran lemak yang berkesan. Latihan kekuatan membantu meningkatkan jisim otot, yang bergantung pada kelegaan yang indah dari angka itu.
Terdapat beberapa skema latihan di rumah: berlari di luar rumah, menari aerobik, basikal senaman.
Keesokan harinya - senaman dengan lebih banyak tenaga, yang merangkumi latihan untuk semua kumpulan otot. Semasa sesi = menggabungkan latihan yang kuat dan aerobik. Contohnya, mulakan dengan berjalan kaki 5 minit dengan ergometer, kemudian lakukan latihan perut, 5 minit berikutnya - senamrobik, dengan latihan untuk paha.
Disyorkan:
10 Kaedah Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Atau Senaman
Mematuhi diet yang ketat dalam kombinasi dengan latihan dan latihan yang teratur telah terbukti berfungsi dalam memerangi kenaikan berat badan, tetapi sangat sukar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara berkesan untuk menurunkan berat badan dan untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada masa akan datang jangan termasuk diet dan senaman .
Tiga Diet Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Kesihatan Yang Baik
Musim sejuk telah berlalu, kita perlahan-lahan membuang pakaian tebal dan oh … seram, kita telah memperoleh satu kilogram lagi. Dan di sinilah musim panas, musim bahu, rok pendek, seluar dan pakaian renang. Kita perlu segera menurunkan berat badan.
Diet Musim Panas Yang Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Masa terbaik untuk menurunkan berat badan adalah musim panas. Pada hari-hari panas, ia menawarkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh kita makan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Pelbagai ini dapat memberi kita diet yang sangat enak dan berkesan.
Diet Yang Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Bit
Anda mungkin tidak mengetahuinya, tetapi bit adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Terdapat beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan bentuk dan rasa yang baik pada kulit anda. Cadangan pertama kami adalah diet dengan pengambilan bit sahaja - atau monodiet dengan bit.
6 Diet Berkesan Yang Akan Membersihkan Badan Dan Menurunkan Berat Badan
Musim bunga adalah musim di mana alam bangun dan mula hidup "dari awal". Secara tradisinya, tempoh ini dan orang berhubung dengan permulaan yang baru dan mula memikirkan bagaimana meningkatkan gaya hidup mereka. Musim bunga adalah musim yang sangat diberkati, kerana sekarang kita dapat menikmati lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
