2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mematuhi diet yang ketat dalam kombinasi dengan latihan dan latihan yang teratur telah terbukti berfungsi dalam memerangi kenaikan berat badan, tetapi sangat sukar.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara berkesan untuk menurunkan berat badan dan untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada masa akan datang jangan termasuk diet dan senaman. Di sini mereka:
1. Kunyah perlahan dan berhati-hati
Otak memerlukan masa untuk mengasimilasi proses makan dan menentukan bahawa anda telah makan jumlah makanan yang betul untuk kenyang. Mengunyah makanan dengan teliti, makan dengan lebih perlahan. Pada masa yang sama, pengambilan makanan lebih rendah, tetapi anda merasa kenyang. Ini kerana anda memberi otak anda masa untuk menyedari bahawa anda sudah cukup makan.
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang makan lebih cepat cenderung untuk menambah berat badan daripada mereka yang makan dengan perlahan.
2. Gunakan pinggan yang lebih kecil semasa makan makanan ringan
Jumlah makanan yang sama kelihatan sedikit seperti berat ketika disajikan dalam pinggan besar, dan sebaliknya - kelihatan banyak ketika berada di dalam pinggan kecil. Sentiasa sajikan makanan ringan dalam pinggan yang lebih kecil untuk membuatnya kelihatan kenyang, sehingga menyesatkan otak anda untuk berfikir bahawa anda makan lebih banyak daripada jumlah hidangan sebenar anda.
3. Makan banyak protein
Protein mempunyai kesan kuat terhadap selera makan, kerana mempengaruhi beberapa hormon yang mengawal perasaan lapar dan kenyang. Mereka mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang di perut dan dengan itu menghadkan pengambilan kalori. Makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, telur, lentil, quinoa dan badam.
4. Jauhkan makanan ringan dari pandangan anda
Menyimpan makanan yang tidak sihat di tempat yang mudah diakses dan kelihatan dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mereka, yang mendorong anda untuk memakannya sedikit. Oleh itu, jauhkan dari pandangan, misalnya di almari atau almari, supaya mereka tidak menggoda anda ketika anda lapar.
5. Makan makanan yang kaya dengan serat
Makan makanan berserat tinggi membantu anda merasa kenyang lebih lama. Khususnya, serat viskosa sangat berguna. Mereka membunuh selera makan dan mengurangkan keinginan untuk makan. Setelah bersentuhan dengan air, mereka membentuk gel yang meningkatkan masa untuk penyerapan nutrien dan melambatkan pengosongan perut.
Serat viskosa hanya terdapat pada makanan tumbuhan seperti kacang, oatmeal, kubis Brussels, asparagus, jeruk dan biji rami.
6. Minum air dengan kerap
Minum air kira-kira 30 minit sebelum makan mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa perut kenyang. Dengan cara ini anda makan lebih sedikit kerana anda tidak memerlukan banyak makanan dan kalori untuk kenyang. Ini, tentu saja, memberikan hasil yang positif, yang membawa kepada pengurangan berat.
7. Makan tanpa terganggu oleh alat elektronik
Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain permainan komputer tidak mengetahui berapa banyak makanan yang mereka makan dan dalam kebanyakan kes makan berlebihan. Lebihan kalori ini terkumpul dan memberi kesan besar pada berat badan dalam jangka masa panjang.
Sebaiknya makan tanpa terganggu oleh alat elektronik. Dengan cara ini anda akan dapat menikmati apa yang anda makan dan membolehkan otak anda menilai dengan betul ketika anda kenyang tanpa merasa terbeban.
8. Dapatkan tidur yang cukup dan elakkan tekanan
Dalam soal kesihatan, orang sering mengabaikan kepentingan tidur dan kesan negatif dari tekanan. Kedua-duanya sebenarnya mempunyai yang kuat kesan pada selera makan dan berat badan anda.
Kurang tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon leptin dan ghrelin yang mengawal selera makan. Hormon lain, kortisol, meningkat ketika anda berada dalam keadaan tertekan. Ini meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan yang tidak sihat, yang menyebabkan pengambilan kalori lebih tinggi dan tidak dapat tidak mendapat pound tambahan.
Selain itu, insomnia dan tekanan kronik dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes jenis 2 dan kegemukan.
9. Hilangkan minuman bergula
Minuman manis seperti jus semula jadi dan pelbagai minuman berkarbonat, juga disebut racun cair, dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan berlakunya banyak penyakit kerana mengandungi jumlah gula yang tidak disyaki.
Gantikannya dengan minuman sihat seperti air, kopi dan teh hijau.
10. Hidangkan makanan ringan pada pinggan merah
Strategi yang tidak biasa tetapi menarik dan sangat berkesan adalah menggunakan pinggan merah semasa menghidangkan makanan ringan.
Eksperimen menunjukkan bahawa peserta kajian memakan lebih sedikit pretzel dari piring merah daripada yang putih atau biru.
Penjelasannya mudah. Pada isyarat pertama, kami mengaitkan warna merah dengan isyarat berhenti dan amaran lain, yang mendorong kami untuk menahan diri.
Disyorkan:
Diet Yang Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan
Di antara diet yang paling berkesan dan diuji adalah diet Madonna. Dengan diet ini, penyanyi sentiasa dalam keadaan baik. Dietnya sederhana, tetapi mesti dipatuhi dengan ketat. Dua senarai dibuat. Produk dari satu senarai boleh dimakan, produk dari senarai yang lain dilarang sama sekali.
Chia - Kaedah Moden Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Cepat
Chia (yang) adalah produk makanan yang menjadi sangat popular sejak kebelakangan ini. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada masa lalu biji ini digunakan terutama untuk hiasan dan tidak dimakan. Namun, ternyata chia bukan sahaja menarik tetapi juga cara sempurna untuk menurunkan berat badan.
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Kaedah Paling Mudah Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Kekal Dan Jangka Panjang
Untuk menurunkan berat badan, mencari rancangan diet yang menawarkan fleksibiliti dan pelbagai makanan menjadikannya lebih mudah untuk mewujudkan asas yang berkelanjutan untuk gaya hidup yang lebih sihat. Secara umum, seseorang makan 2,000 kalori sehari, iaitu kira-kira 225 hingga 325 gram karbohidrat sehari, setelah diet seimbang yang mengikuti cadangan pemakanan sihat.
Beberapa Senaman Yang Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Sosok langsing bukan hanya menunjukkan kecantikan, tetapi juga kesihatan yang baik. Banyaknya makanan ringan, berjam-jam kerja yang tidak menetap, kekurangan udara segar menyebabkan kenaikan berat badan dan kemunculan pelbagai penyakit. Doktor mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
