2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mereka yang berlebihan berat badan harus mengetahui sebab-sebab yang menyebabkan keadaan ini dan akibat kesihatan mereka. Setelah mereka mengetahui sebab-sebab kenaikan berat badan dan risiko kesihatan yang timbul, akan mudah bagi orang untuk fokus pada keperluan menjalani gaya hidup yang berbeza.
Pertama, ubah diet anda
Pakar pemakanan dan perubatan berpendapat bahawa kegemukan disebabkan oleh dua faktor utama - diet dan gaya hidup yang tidak stabil, dengan diet pertama.
Diet berdasarkan makanan olahan yang kaya dengan protein, gula, garam dan lemak tinggi, tanpa kehadiran buah-buahan dan sayur-sayuran segar, adalah diet dengan satu hasil - berat badan berlebihan. Dalam kes ini, perubahan lengkap dalam rejimen diperlukan untuk menghentikan perkembangan penyakit ini.
Orang yang berlebihan berat badan dan orang gemuk lain harus membiasakan diri dengan diet sihat yang terdiri daripada buah-buahan segar (dua porsi sehari) dan sayur-sayuran (lima porsi sehari), dan sejumlah ikan, daging tanpa lemak dan ayam.
Kacang, biji, bijirin dan roti gandum juga harus menjadi sebahagian daripada diet. Pengambilan minuman beralkohol sederhana boleh diterima, tetapi pengambilan gula bukan alkohol harus dikurangkan minimum.
Tabiat kesihatan yang baik dapat diadopsi dengan cepat oleh anak-anak, tetapi begitu juga yang buruk. Berat badan berlebihan adalah masalah yang mudah diturunkan dari generasi ke generasi.
Kemudian mulakan dengan latihan
Sebab utama seterusnya untuk menambah berat badan adalah kurang bersenam, terutama untuk kanak-kanak. Mereka menghabiskan terlalu banyak masa untuk melakukan aktiviti yang tidak bergerak - menonton TV atau di depan komputer, bukannya bermain di luar di halaman.
Latihan boleh dilakukan dalam bentuk apa pun - berjalan pantas, berjoging, berlari, bermain tenis, skuasy, berenang, berbasikal - senarai ini tidak berkesudahan. Tetapi bagi seseorang yang hanya bersesuaian dengan keperluan untuk bersenam, berjalan kaki sekitar 45 minit sehari akan memuaskan. Cukup untuk mencegah pembentukan lemak, jika semua ini digabungkan dengan diet yang tepat.
Perubahan gaya hidup, termasuk diet dan senaman, bersama dengan kesadaran dan keyakinan penuh akan kebutuhan menurunkan berat badan, dapat menjadi solusi kekal terhadap kegemukan.
Hati-hati dengan kesan berlebihan berat badan yang tidak sihat
Berat badan berlebihan membawa kepada akibat kesihatan yang teruk. Berikut adalah beberapa daripadanya:
Diabetes 2 - dianggap sebagai penyakit mematikan dan disebabkan oleh kegemukan. Ia boleh menyebabkan kebutaan, kehilangan anggota badan dan akhirnya mati.
Penyakit jantung kronik, darah tinggi, penyakit arteri dan serangan jantung.
Beberapa bentuk barah lebih berisiko bagi orang gemuk - barah usus besar, prostat, buah pinggang dan payudara.
Selain komplikasi perubatan ini, orang gemuk juga akan mengalami kesukaran untuk menikmati gaya hidup normal. Mereka akan menghadapi masalah bergerak dan bahkan bernafas.
Walaupun penyakit di atas cukup buruk, mereka yang menderita kegemukan juga mungkin mengalami aspek sosial yang buruk. Faktor utama adalah kurangnya harga diri di hadapan orang lain dan mungkin diskriminasi sosial, terutama di tempat kerja.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Tidak Menambah Berat Badan Semasa Cuti
Semasa percutian, setiap orang membiarkan diri mereka makan lebih banyak daripada biasa, sehingga banyak orang menatap rasa ngeri setelah bersenang-senang selepas bercuti. Ramai orang yang menambah berat badan semasa makan percutian kemudian menjalani diet berat.
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Mengapa Saya Menambah Berat Badan Tanpa Sebab?
Pakaian anda ketat, walaupun anda tidak makan berlebihan? Dan anda tertanya-tanya mengapa anda menambah berat badan tanpa sebab yang jelas seperti makan berlebihan dan terlalu banyak kalori, misalnya. Anda harus tahu bahawa kenaikan berat badan dengan kerap tidak hanya berkaitan dengan pengambilan makanan.
Sebab Tersembunyi Untuk Menambah Berat Badan
Semakin ramai wanita dan lelaki hari ini bersedia untuk apa sahaja untuk mendapatkan bentuk dan berat badan yang "betul". Namun, terdapat variasi besar dalam menetapkan matlamat. Ada yang hanya ingin tampil cantik, sementara yang lain tetap berpandangan langsing.
Dengan Diet Perlahan Anda Tidak Makan Berlebihan Dan Tidak Menambah Berat Badan
Apa salahnya dengan banyak cuti? Makan berlebihan, tentu saja. Makanan yang kaya semestinya dikaitkan dengan makanan yang enak, yang berakhir dengan makan berlebihan. Untuk makan lebih sedikit kalori, anda perlu makan dengan perlahan, saintis dari University of Rhode Island telah menemui.
