2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Ia memainkan peranan utama dalam kesihatan fizikal dan mental yang baik impian. Walau bagaimanapun, terdapat banyak sebab - luaran dan dalaman, yang mempengaruhi ketenangan dan tempoh tidur.
Terdapat langsung hubungan antara tidur dan vitamin dalam badan, tetapi begitu kompleks sehingga sains belum dapat menguraikannya sepenuhnya. Kekurangan vitamin dan mineral tertentu boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, dan dalam bentuk kesan sampingan adalah gangguan tidur.
Telah diketahui bahawa tubuh manusia memerlukan pelbagai vitamin dan mineral yang menyokong fungsinya. Mereka diperoleh melalui makanan, dari persekitaran luaran melalui matahari dan udara, dan dari proses dalaman yang berlaku di dalam badan. Gangguan tidur boleh menjadi gejala kekurangan vitamin dan mineral penting dan berunding dengan pakar adalah mustahak untuk memeriksa apakah ini satu-satunya sebab untuk bangun pada waktu malam.
Vitamin dan mineral berkaitan secara langsung dengan masalah tidur
Vitamin D
Foto: 1
Kekurangan vitamin D membawa kepada masalah tidur pada waktu malam. Vitamin ini diperoleh dari cahaya matahari dan kekurangannya bermaksud kekurangan waktu bersentuhan dengan cahaya. Kajian mendapati bahawa tahap vitamin D yang terlalu tinggi menyebabkan mengantuk pada siang hari, dan tahap rendah - hingga tidur yang buruk pada waktu malam. Mengatasi masalah ini boleh dilakukan dengan makanan. Anda perlu makan banyak ikan berminyak, mengambil makanan tambahan dan berjalan lebih banyak di luar pada hari-hari cerah.
Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 adalah salah satu penyebab kemurungan. Dan gejala penyakit yang sangat berbahaya ini adalah tidur yang terganggu. Kajian masih dilakukan untuk melihat apakah dos tambahan vitamin ini dapat menyelesaikan masalah tidur. Beberapa pendapat menyokong pandangan bahawa jumlah B12 yang tidak mencukupi menyebabkan keluhan lain seperti migrain, gangguan pencernaan dan kemurungan.
Magnesium
Magnesium sangat penting untuk tidur. Ia dikaitkan dengan salah satu neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk tidur. Kekurangannya sangat berkaitan dengan gangguan tidurserta fungsi badan yang lain. Ia bukan sahaja mengawal tidur, tetapi juga memberikan tidur yang nyenyak dan tenang. Untuk masalah seperti ini, yang terbaik adalah menguatkan badan melalui makanan yang kaya dengan magnesium. Ini termasuk kacang polong, kubis Brussels, biji-bijian, serta ikan berminyak dan brokoli.
Besi
Kekurangan zat besi juga disebut anemia. Penderita anemia terdedah kepada sindrom kaki gelisah. Istilah ini merujuk kepada keadaan di mana kaki tidak bergetar pada waktu malam, mengganggu ketenangan tidur. Peningkatan kadar zat besi boleh dilakukan dengan memakan daging merah dan hijau seperti bayam.
Kekurangan sebilangan vitamin ia juga dapat disebabkan oleh fakta bahawa untuk sebab tertentu badan tidak menyerapnya dengan baik. Oleh itu, sebelum beralih kepada makanan tambahan, doktor harus berunding untuk mengetahui sebab sebenar. Sekiranya aduan itu termasuk masalah tidur, kekurangan vitamin mungkin menjadi penyebab keadaannya.
Disyorkan:
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Oleh Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari kerana kita mendapatkannya dari sinar matahari. Pada musim sejuk, tubuh manusia kekurangan bahan berharga dan sering terpaksa memerlukan tambahan pengambilan vitamin D .. Kebanyakan orang tahu bahawa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeza di dalam badan, ada yang saling membantu, yang lain melambatkan.
Apa Vitamin Dan Mineral Yang Kita Kekurangan Pada Musim Panas?
Seiring perubahan musim, begitu juga dengan kebiasaan makan kita - secara sedar atau tidak. Musim musim panas dibezakan oleh menu dengan banyaknya buah-buahan dan sayur-sayuran, yang banyak dimakan dalam bentuk salad, tetapi panas, peluh dan cahaya matahari yang berlebihan akan menghilangkan vitamin dan mineral dalam badan.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Segar Dan Bukannya Vitamin Dan Mineral Terpencil
Selama bertahun-tahun, kami telah mengetahui bahawa tubuh manusia tidak dirancang untuk mengambil nutrien terpencil dan menggunakannya dengan berkesan. Kita perlu mengambil keseluruhan nutrien semula jadi pelengkap. Lycopene, misalnya, adalah fitonutrien yang terdapat pada tomato yang diketahui dapat mencegah barah prostat.
Kami Makan Lebih Kurang Keju Asli Dan Semakin Banyak Gouda Dan Cheddar
Penjualan keju putih garam di Bulgaria jauh lebih rendah berbanding penggunaan pada tahun 2006, menunjukkan analisis Institut Ekonomi Agraria, yang dipetik oleh akhbar Trud. Penggunaan keju kuning di negara kita juga menurun. Dengan mengorbankan produk tenusu, orang Bulgaria semakin membeli alternatifnya dari sawit atau minyak sayuran lain.
Insomnia Dan Selsema Menyebabkan Kegemukan
Makan berlebihan dan kurang aktiviti fizikal mungkin menjadi penyebab utama kegemukan, tetapi ternyata ada yang lain. Perkara yang paling tidak dijangka boleh menyebabkan kenaikan berat badan - dari kurang tidur hingga mempunyai "gen obesiti"
