Cara Mengawal Keinginan Anda Untuk Gula-gula

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Sekiranya anda menganggap bahawa kebiasaan anda makan pencuci mulut tidak terkawal, cuba fahami terlebih dahulu apa asas ketagihan anda terhadap gula-gula. Penggunaan jem yang terlalu kerap boleh menyebabkan sejumlah masalah kesihatan dan merosakkan angka dengan serius.

Yang jarang berlaku keinginan untuk sesuatu yang manis mempunyai kesan yang baik pada tubuh, tetapi jika anda mencari coklat, kek atau wafel setiap hari, maka ada kekurangan dalam badan yang perlu diatasi. Ada juga kemungkinan bahawa ini adalah kebiasaan sederhana, tetapi mesti dibanteras.

Satu daripada cara untuk mengawal ketagihan gula-gula sedang menyimpan buku harian makanan. Terdapat kaedah lain untuk mengawal keinginan untuk mempermanis hidup anda.

Tanya diri anda - mengapa anda merasakan keinginan untuk makan jem dan mengapa anda mahu minum teh dan kopi anda dengan beberapa sudu teh gula. Adakah anda benar-benar mahu makan gula-gula atau hanya reaksi emosi yang disebabkan oleh tekanan atau kebiasaan.

Pengambilan karbohidrat dan gula membantu menghasilkan serotonin, yang menimbulkan mood yang baik. Ini membuat anda berfikir bahawa gula-gula menyelesaikan masalah anda.

Berbanding dengan roti putih dan nasi, karbohidrat kompleks dalam biji-bijian menyebabkan rasa kenyang, yang melindungi anda dari kenaikan dan penurunan kadar gula dalam darah.

Dan ia membawa kepada ketagihan gula-gula. Biji-bijian penuh dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes dan penurunan berat badan yang berterusan.

Apabila anda mempunyai keinginan yang kuat untuk gula-gula, cubalah memenuhi keinginan anda dengan pilihan yang lebih sihat - buah segar atau yogurt. Walaupun produk ini juga mengandungi gula, mereka juga kaya dengan nutrien yang sihat - vitamin, protein, serat dan antioksidan. Bertaruh pada makanan ringan yang sihat yang bukan sahaja dapat memuaskan rasa lapar anda, tetapi juga akan menjadikan anda kenyang lebih lama.

Minum air secukupnya dan sentiasa berusaha untuk menghidrat dengan baik. Kadang-kadang kita lupa minum air dan mengelirukan dahaga dengan rasa lapar. Oleh itu, jika anda tiba-tiba merasa seperti makan sekeping coklat, minum dulu segelas air dan lihat bagaimana perasaan anda. Air mengurangkan rasa lapar dan menyegarkan badan, jadi jadikan ia minuman kegemaran anda, terutama pada bulan-bulan musim panas.

Rancang masa anda akan makan supaya anda tidak tergoda dengan pencuci mulut yang tidak sihat hanya kerana anda lapar. Makan setiap tiga hingga lima jam dan tahap gula dalam darah anda akan stabil. Sekiranya anda sering terlepas makan, adalah biasa jika memerlukan gula cepat untuk memuaskan anda. Beginilah timbulnya keinginan berterusan untuk gula-gula dan lingkaran makan tidak sihat.

Melewatkan sarapan adalah tabiat buruk yang harus anda cuba membanterasnya. Pada awal hari, tubuh memerlukan diet yang lengkap dan sihat untuk pulih setelah tidur malam dan mengisi semula dengan tenaga untuk hari yang akan datang. Sekiranya anda hanya minum kopi atau makan sesuatu yang cepat dan tidak sihat, hanya selepas beberapa jam anda akan merasa lapar dan sangat mungkin untuk mendapatkan sesuatu yang manis. Buat tabiat makan yang sihat dan anda akan melihat bagaimana keseluruhan diet anda akan berubah dan keinginan untuk gula-gula akan mula berkurang.

Insomnia juga salah satu yang utama alasan keinginan berlebihan untuk gula-gula. Para saintis telah menunjukkan bahawa kurang tidur secara langsung berkaitan dengan tahap leptin yang rendah - hormon yang mengawal selera makan, dan pada masa yang sama meningkatkan hormon kelaparan - ghrelin. Dapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur supaya badan anda berasa baik dan anda tidak perlu mencari makanan dan gula-gula yang berbahaya.

Nasihat berikut mungkin kelihatan aneh, tetapi sebenarnya sangat berkesan. Sentiasa mencuba rasa makanan anda dengan rempah yang baik. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa hidangan berperisa yang baik memenuhi selera dan dengan langkah penting dalam mengatur tabiat makan. Bila boleh, pilih ramuan segar, minyak zaitun dan cuka yang baik, jika anda mahu, bertaruh pada rempah yang lebih eksotik.

Beberapa rasa, seperti kayu manis dan fenugreek, diketahui dapat menahan selera makan, jadi bereksperimen dan lihat mana yang paling sesuai dengan selera dan keperluan anda.

Satu-satunya cara untuk mengatasi ketagihan gula-gula anda adalah bersikap jujur terhadap diri sendiri. Sekiranya anda menyedari bahawa anda berlebihan dengan gula-gula, fokuskan pada makanan segar dan biji-bijian.

Berhenti menyimpan pelbagai gula-gula dan biskut di rak dapur. Sekiranya anda sentiasa mempunyai sesuatu yang manis, adalah wajar jika anda merasa tergoda. Gantikan kuih dengan semangkuk buah dan apabila anda merasa seperti makan jem, makan buah sahaja. Dengan cara ini anda akan menghilangkan kebiasaan lama untuk selalu meraih sesuatu yang manis ketika anda berjalan melewati dapur. Tabiat dipupuk, jadi cubalah membina yang sihat.

Sekiranya anda masih mahu makan gula-gula sepanjang masa, anda juga boleh berjumpa doktor peribadi anda. Anda mungkin membuat kesilapan dalam diet anda atau kekurangan vitamin, yang menentukan keinginan anda untuk gula-gula.