2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Makanan mempunyai kesan kuat pada otak kita. "Tetapi kadang-kadang kita menganggap otak adalah sistem yang terpisah dari seluruh badan kita," kata Diana Purvis Jaffin, pengarah Institut Kecekapan Otak di University of Texas di Dallas.
Dia dan saintis lain cenderung untuk memperbaiki kesalahpahaman ini, menyoroti penyelidikan yang semakin meningkat yang menunjukkan bahawa makanan tertentu dapat membantu mengekalkan ketajaman mental dan mencegah penyakit Alzheimer dan penyakit neurodegeneratif lain.
Kami sekarang akan memperkenalkan anda kepada 6 dari makanan yang paling berguna untuk otak.
1. Arugula
Satu kajian mendapati bahawa orang yang makan 1-2 hidangan sayur-sayuran berdaun hijau sehari mempunyai kemampuan kognitif seorang kanak-kanak berusia 11 tahun yang tidak makan sayur-sayuran berdaun hijau.
Di antara sayur-sayuran, arugula adalah antara yang paling berkhasiat. Mengandungi sebatian bermanfaat yang meningkatkan aliran darah ke otak dengan melebarkan saluran darah (arugula juga menurunkan tekanan darah).
2. Blueberry
Blueberry adalah satu-satunya buah yang dapat memperoleh tempat istimewa pemakanan sihat untuk otak. Kajian menunjukkan bahawa mereka dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer hingga 53%.
Walaupun semua buah sangat bermanfaat, blueberry kaya dengan flavonoid dan antioksidan, yang dapat melindungi otak dari tekanan oksidatif dan menguatkan sel otak. Ambil ½ segelas blueberry untuk hari ini.
3. Kuning telur
Sebab yang sangat baik untuk mengambil kuning telur! Kuning telur adalah sumber kolin yang kaya, kompleks vitamin B yang meningkatkan kesihatan otak.
"Choline diubah menjadi asetilkolin, neurotransmitter yang menyokong memori anda dan membolehkan sel otak berkomunikasi dengan lebih berkesan," kata McDaniel. Kajian menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan kolin dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, termasuk peningkatan ingatan. Ambil 1 biji telur sehari. Telur adalah antara makanan terbaik untuk kesihatan otak.
4. Minyak zaitun
Penyelidik di Temple University mendapati bahawa memakan minyak zaitun mentah tambahan dapat meningkatkan daya ingatan dan kemampuan belajar, serta mengurangkan pembentukan kedua-dua penanda Alzheimer (plak amiloid-beta dan kusut neurofibrillary).
Walaupun mekanisme yang tepat tidak jelas, oleconant antioksidan yang terdapat dalam minyak zaitun dapat memainkan peranan yang sangat penting! Ambil minyak zaitun organik berkualiti tinggi, 1 sudu besar. Sehari.
5. Salmon
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang sangat penting bagi otak, dan asid docosahexaenoic, lemak yang paling penting di otak. "Omega-3 membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif di otak, yang dapat memainkan peranan dalam perkembangan penyakit Alzheimer," jelas McDaniel.
6. Walnut - makanan utama untuk otak
Bukan kebetulan bahawa kenari kelihatan dan memiliki bentuk otak yang berkurang, lemak semula jadi yang sihat dalam kenari sangat bermanfaat baginya.
Walnut tinggi asid alfa-linolenat, asid lemak omega-3. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan omega-3 yang rendah mungkin dikaitkan dengan kemurungan dan degenerasi kognitif. Oleh itu, mengambil sebilangan kecil kenari secara berkala dapat menjaga semangat dan menjaga sel kelabu dalam keadaan baik.
Gunakan makanan super ini setiap hari dan hasilnya akan tersedia tidak lama lagi!
Agar tubuh kita dapat berfungsi dengan normal, ia memerlukan diet seimbang, cukup waktu untuk berehat dan emosi positif. Ini juga berlaku sepenuhnya pada sel-sel otak, yang merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari seluruh tubuh kita. Gunakan yang tertera makanan terbaik untuk kesihatan otak.
Disyorkan:
Beberapa Cara Untuk Mengekalkan Lada Untuk Musim Sejuk
Tidak dinafikan lada adalah salah satu sayur yang paling banyak dimakan dan bermanfaat. Dengan pendekatan musim luruh aroma lada panggang semakin kerap ia mula dirasakan oleh rumah. Bidang untuk membuat lada lazat cukup luas - lada yang disumbat dengan daging cincang dan nasi, lada burek, lada yang disumbat dengan telur dan keju, mash-mash, lada goreng dengan saus tomat, dan mengapa tidak hanya salad dengan lada dan bawang untuk makanan anda minuman kegemaran.
Makanan Untuk Mengekalkan Kecantikan
Khasiat sebenar kulit hanya melalui darah. Kosmetik dapat mengagumkan untuk kecantikan anda: membersihkan, melembapkan, memutihkan, membersihkan dan melicinkan kulit, menghilangkan kedutan dan banyak lagi. Tetapi jika anda mempunyai jerawat dan tidak menyukai warna wajah anda, atasi sembelit, radang perut dan usus, merawat hati, dll.
Dengan Secawan Teh Kuning Sehari Anda Menurunkan Berat Badan Dan Mengekalkan Awet Muda
Jarang dan unik, teh kuning perlahan-lahan mula menakluki orang yang suka teh. Ia mempunyai aroma buah yang luar biasa, rasa manis dan memberikan banyak manfaat kesihatan. Sama seperti teh lain, teh kuning dilahirkan di China dan perlahan-lahan menjadi popular di seluruh dunia.
Bagaimana Mengekalkan Angka Yang Baik Dengan E-Fit?
Terapi anti selulit Oleh kerana peredaran darah badan menjadi semakin tidak cekap kerana usia, gaya hidup atau masalah kesihatan, selulit terbentuk di punggung bawah, perut dan paha. Selulit berlaku kerana kelemahan tisu penghubung. Sel-sel lemak berkumpul di antara kulit dan tisu otot dan menyebabkan lebam pada kulit.
Ini Adalah Makanan Yang Sesuai Dengan Usia Anda
Bergantung pada sama ada anda berusia di bawah 30 atau lebih dari 30 tahun, ada kumpulan makanan tertentu yang perlu menguasai diet anda agar lebih tersenyum dan dalam suasana hati yang baik. Skim pemakanan mengikut umur ditentukan oleh para saintis di American University of Binghampton.
