2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Walaupun terdapat dalam banyak makanan, zat besi kurang diserap oleh tubuh manusia. Dengan kata lain, sistem pencernaan kita tidak dapat mengekstrak mineral ini dengan berkesan dari makanan untuk menyimpannya. Di samping itu, wanita harus sentiasa memasukkan makanan mereka makanan dengan zat besiuntuk menambah kehilangannya melalui haid.
Ini bermaksud bahawa kita memerlukan pengambilan zat besi yang berterusan dan meningkat.
Keletihan, kulit pucat, sesak nafas, daya tahan rendah terhadap jangkitan - ini adalah gejala kekurangan zat besi dan anemia. Kekurangan juga boleh menyebabkan berkurangnya kemampuan fizikal dan kecacatan intelektual, serta kehamilan yang bermasalah. Sekiranya anda diancam oleh risiko tersebut, maka anda perlu makan makanan yang seimbang dan pastikan anda mendapat cukup sumber besi.
Pengambilan zat besi harian yang disyorkan adalah 9 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita dan remaja. Hanya pada menopaus seorang wanita memerlukan kurang zat besi: 9 mg sehari. Wanita hamil harus melengkapkan diet mereka dengan makanan yang kaya dengan mineral ini, kira-kira 20 mg sehari, yang disyorkan untuk perkembangan bayi, dan juga semasa menyusui.
Tetapi siapa makan banyak besi?
Trifles ayam
Hati ayam adalah mineral terkaya, dengan 22.8 mg zat besi per 100 g. Sekiranya anda suka rasanya, anda juga boleh memakan hati ayam atau ginjal ayam.
daging merah
Sebagai tambahan kepada kandungan protein yang tinggi, 100 g daging lembu mengimport kira-kira 5 mg zat besi, iaitu. dua kali lebih banyak daripada daging putih (ikan atau unggas).
Makanan kacang
Untuk menghiasi daging dalam bentuk apa pun, pertimbangkan kacang soya, lentil atau kacang merah. Mereka mengandungi rata-rata 3 mg zat besi setiap 100 g.
Rempah
Jintan, kari, jahe dan kilantro adalah idea hebat untuk rasa hidangan anda. Mereka masing-masing menyediakan 66.4 mg, 29.7 mg, 19.8 mg dan 16.3 mg zat besi setiap 100 g rempah. Mereka juga terdapat dalam komposisi campuran aromatik dari Timur Tengah. Untuk diet harian, secubit rempah ini sudah cukup.
Untuk lebih makanan besi untuk wanita, lihat galeri di atas. Sertakan mereka lebih kerap dalam menu anda untuk kekal sihat dan aktif.
Disyorkan:
Keju Kotej Desalinasi Adalah Mustahak Untuk Kegemukan
Keju kotej adalah antara produk yang paling disyorkan semasa berdiet. Ia mengandungi banyak protein lengkap dan pada masa yang sama rendah lemak. Dianjurkan untuk penyakit sistem kardiovaskular, untuk orang yang menderita obesiti atau diabetes, untuk penyakit hati, untuk wanita hamil dan menyusui, untuk orang yang mengalami masalah ginjal, dll.
Biji Adas Adalah Mustahak Untuk Sosej Itali
Adas adalah ramuan abadi yang sangat aromatik. Ia juga dikenali sebagai adas atau adas. Ia dijumpai di Eropah Selatan dan Asia Barat Daya. Minyak anethole diperoleh dengan pengambilan biji. Ia adalah ramuan utama mastic dan merupakan salah satu ramuan minuman Yunani dari ouzo.
Minuman Panas Adalah Mustahak Untuk Panas
Air adalah salah satu syarat untuk wujudnya kehidupan. Ini memastikan pengangkutan pelbagai bahan dalam tubuh manusia, serta pembuangan sejumlah produk akhir metabolik beracun. Dalam setiap organisma, ia memainkan peranan sebagai media untuk melakukan tindak balas kimia, pelarut dan reagen kimia.
10 Makanan Ini Adalah Mustahak Bagi Perokok
3. Jingga Jeruk mengandungi vitamin C. Sebaliknya, ia menyumbang kepada rasa lapar terhadap nikotin. Tekanan dan ketegangan sangat penting bagi penyebab pencahayaan rokok, dan penggunaan oren secara berkala akan membantu mengurangkannya; 2.
Makanan Besi Adalah Mustahak Untuk Perkembangan Mental Kanak-kanak! Sebab Itu
Semua ibu bapa sedar bahawa pemakanan anak yang betul adalah faktor utama yang bergantung kepada kesihatan, pertumbuhan dan perkembangan mereka. Menu mereka harus dipilih dengan teliti dan merangkumi pelbagai makanan sihat yang kaya dengan nutrien, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh anak.
