2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mematuhi diet serat tinggi memanjangkan umur, satu kajian baru-baru ini menunjukkan. Analisis dilakukan oleh saintis China dan melibatkan kira-kira satu juta orang.
Diet, yang kaya akan serat, mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk masalah kardiovaskular, diabetes dan bahkan beberapa barah, kata para pakar. Para saintis China menjelaskan bahawa meningkatkan serat dalam diet harian juga akan mengurangkan risiko kematian pramatang.
Kajian ini dilakukan oleh pakar dari Institut Onkologi di Shanghai, dan pemimpinnya adalah Yang Yang. Para penyelidik menganalisis 17 kajian sebelumnya yang melibatkan lebih daripada 980,000 lelaki dan wanita. Sebilangan besar peserta berasal dari Amerika Syarikat dan Eropah, dan kajian itu menggambarkan hampir 67,000 kematian.
Para saintis China membahagikan para peserta kepada lima kumpulan berdasarkan berapa banyak serat yang mereka makan setiap hari. Orang yang makan lebih banyak serat mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 16%.
Risiko kematian jenis penurunan sebanyak sepuluh peratus, untuk setiap sepuluh gram pengambilan serat harian. Seorang dewasa harus mengambil 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori, menurut pakar Amerika. Ini bermaksud bahawa lelaki harus mengambil sekitar 38 gram sehari, dan wanita - sekitar 25 gram.
Untuk mendapatkan dos serat harian anda, anda boleh makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pakar menasihatkan untuk mengelakkan jus buah - dalam 200 ml jus oren hanya terdapat 0,4 g serat, tetapi dalam oren, yang memiliki ukuran rata-rata - 2,7 g.
Sayuran Brussels juga kaya akan serat - mengandungi 3 g serat per 100 g kubis, dan sebaliknya, sayur ini juga rendah kalori. Bayam juga merupakan makanan yang sesuai untuk serat - dalam 100 g sayuran berdaun hijau terdapat 2 g serat, dan dalam jumlah yang sama selada - 0,5 g.
Jangan lupa makan makanan lain yang mengandungi banyak serat - bijirin penuh, oatmeal, kacang, buah kering, epal, pir dan banyak lagi.
Disyorkan:
Panjang Umur Dengan Beras
Nasi adalah salah satu bijirin yang paling berguna, tetapi sayangnya manfaat kesihatannya masih diremehkan. Makanan ini sangat kaya dengan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga utama bagi tubuh. Di samping itu, ia mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah, yang bermaksud perlahan-lahan melepaskan tenaga ke dalam badan dan seseorang tetap kenyang lebih lama.
Diet Ajaib Dengan Hanya 4 Makanan Menjamin Umur Panjang
Dunia pemakanan diet juga mempunyai trend. Selalunya berlaku bahawa satu diet membuat percikan, selepas itu diganti dengan yang lain. Setiap yang berikutnya menjamin hasil yang luar biasa, selama anda mengikuti rejimen yang telah ditetapkan.
Serat Membawa Umur Panjang
Serat, juga dikenali sebagai "serat" atau "serat", mesti terdapat dalam jumlah tertentu dalam makanan seharian kita. Mereka terkandung terutamanya dalam produk tumbuhan. Produk yang berasal dari haiwan, susu, telur, daging, ikan, tidak mengandungi serat.
Jamie Oliver: Umur Panjang Dicapai Dengan Makanan Ini
"Yang paling berguna dan lazat adalah hidangan yang disediakan dengan produk paling sederhana," kata salah seorang chef paling terkenal - Jamie Oliver. Menurut tukang masak terkenal di dunia, rahsia umur panjang bukanlah pada minuman hijau atau buah-buahan eksotik yang disediakan secara rumit, seperti beri goji, tetapi dalam makanan yang ringkas dan mudah disediakan.
Dengan Diet Ini, Para Rahib Di Gunung Athos Melindungi Umur Panjang Dan Kesihatan Mereka
Para penyelidik telah menunjukkan bahawa usia rata-rata para rahib di Gunung Athos adalah 94 tahun. Para paderi yang tinggal di Gunung Athos tidak hanya dapat memiliki umur panjang, tetapi juga tubuh yang sihat dan kuat, yang akan dicemburui oleh pemuda moden.
