2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Untuk menjaga kesihatan, kita memerlukan vitamin dan mineral, tidak kira apa diet kita. Bahan bermanfaat memastikan pertumbuhan badan yang betul dan daya tahan terhadap jangkitan. Keperluan untuk vitamin dan mineral tetap, tetapi tidak perlu mendapatkannya secara berterusan dalam bentuk makanan tambahan atau ubat-ubatan.
Bagaimana untuk mengetahui vitamin apa yang diperlukan oleh badan kita dan bagaimana mendapatkannya?
Beta karotena
Antioksidan beta-karoten dalam badan menjadi vitamin A. Ia diperlukan untuk kejelasan penglihatan dan untuk kulit yang berseri dan sihat. Ia juga penting untuk sistem ketahanan badan.
Kajian yang dilakukan 15 tahun yang lalu menunjukkan bahawa beta-karoten tidak sepenuhnya berbahaya kerana dos yang lebih tinggi meningkatkan risiko barah paru-paru dalam merokok.
Dos berguna dicapai melalui makanan yang mengandungi antioksidan, dan ini adalah: wortel, ubi jalar, lada hijau, serta sayur-sayuran dan buah-buahan lain. Ini mengelakkan bahaya kesan berbahaya kepada perokok.
Kalsium
Penyediaan dos yang diperlukan oleh ubat tidak boleh dibenarkan, terutama pada wanita pascamenopause, serta dalam indikasi pembentukan batu ginjal. Sangat penting bagi tulang untuk mempunyai kalsium yang mencukupi di dalam badan, tetapi pengambilannya mesti diukur. Sehingga 500 miligram sehari adalah dos yang disyorkan. Produk tenusu dan bijan memberikan jumlah yang diperlukan setiap hari.
Asid folik
Kajian terbaru mengenai asid folik menunjukkan bahawa ia mungkin bertanggungjawab untuk perkembangan tumor, penyakit kardiovaskular atau penyakit mental. Oleh itu, dos 400 miligram yang disyorkan tidak boleh dilebihi.
Makanan yang kaya dengan asid folik adalah sayur-sayuran berdaun hijau, kacang hijau, buah sitrus, biji-bijian.
Selenium mineral
Badan kita tidak memerlukan selenium dalam jumlah besar. Ia boleh didapati dari makanan yang dimakan setiap hari. Ia terdapat dalam daging, roti, telur dan makanan laut.
Vitamin C
Foto: 1
Sekiranya kita mengambil vitamin C melalui makanan, ia berperanan untuk mencegah penyakit selsema dan virus. Kebanyakannya mengandungi buah sitrus, beri, brokoli, lada hijau. Ia bukan penawar selesema yang sudah ada.
Vitamin D
Dengan pertolongannya, kalsium diserap, yang memastikan tulang sihat. Tubuh kita menerima vitamin D dari pendedahan cahaya matahari dan menghabiskan cukup masa di luar rumah. Makanan tambahan disyorkan khas untuk orang tua dan pesakit dengan penyakit reumatik.
Vitamin E
Foto: 1
Vitamin E adalah antioksidan yang terbaik. Ia menjaga fungsi pembiakan badan. Kulit, tulang dan kuku juga bergantung pada vitamin E.
Makanan yang menyediakannya dalam jumlah yang cukup adalah kacang, terutama kacang tanah, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun hijau. Semasa rawatan panas, vitamin ini hilang, jadi disyorkan untuk mendapatkannya dari buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.
Disyorkan:
Mengapa Vitamin B12 Sangat Penting Dan Bagaimana Cara Mendapatkannya?
Vitamin B12 adalah vitamin larut dalam air yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan juga sistem saraf kita. Ia juga membantu dalam pembentukan sel darah merah. Sebenarnya, ini adalah vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita dalam jumlah terkecil, tetapi sebaliknya, kekurangan sedikit pun boleh menyebabkan serius pada sistem manusia.
Bagaimana Kita Mendapatkan Dos Kalsium Harian Yang Kita Perlukan?
Setiap hari kita memerlukan kalsium untuk memasuki badan kita. Selain menjadi mineral asas untuk kekuatan tulang, tubuh kita menggunakannya untuk berfungsi dengan baik jantung, darah, otot dan saraf. Tanpa jumlah pengambilan kalsium yang diperlukan, badan kita akan menghisapnya dari tulang tempat ia disimpan.
Sarapan Apa Yang Kita Perlukan
Saya membuka mata saya, dan aroma benda lembut yang hangat menjalar manis dari suatu tempat - kenangan yang tidak akan kita lupakan. Semasa kecil, nenek saya sering menghiburkan keluarga dengan muffin goreng, roti suam atau tutmanik dengan keju dan telur.
Bahan Apa Yang Kita Perlukan Untuk Menyediakan Makanan Cina
Anda akhirnya memutuskan untuk bereksperimen dan mula memasak makanan Cina. Namun, melihat sekilas buku masakan Cina dengan jelas menunjukkan bahawa ini boleh menjadi tawaran yang mahal - belum lagi memakan masa. Adakah anda benar-benar perlu memulakan pencarian yang eksotik ramuan untuk makanan Cina seperti tunas lily, sirip hiu dan tembikai musim sejuk?
Dalam Karantina: Produk Apa Yang Akan Kita Perlukan Dalam 1 Bulan?
Kerana, seperti banyak negara lain, kita menghadapi krisis epidemiologi , yang benar-benar dapat mengubah keadaan kita yang biasa, tidaklah buruk memikirkan siapa yang akan menjadi produk kami yang paling diperlukan , jika perlu untuk dikuarantin kerana Coronavirus , juga dikenali sebagai Kovid-19.
