2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Setiap hari kita memerlukan kalsium untuk memasuki badan kita. Selain menjadi mineral asas untuk kekuatan tulang, tubuh kita menggunakannya untuk berfungsi dengan baik jantung, darah, otot dan saraf. Tanpa jumlah pengambilan kalsium yang diperlukan, badan kita akan menghisapnya dari tulang tempat ia disimpan. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan penurunan berat badan dan trauma yang lebih mudah.
Dianggarkan bahawa 55% lelaki dan 78% wanita berusia lebih dari 20 tahun di Amerika Syarikat tidak mendapat cukup kalsium dalam diet harian mereka. Penting untuk diperhatikan bahawa tubuh manusia tidak dapat menghasilkan kalsiumnya sendiri, jadi sangat penting untuk mengambil makanan yang mengandunginya.
Jumlah kalsium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah:
- Untuk wanita antara 25-50 tahun dan wanita menopaus yang menjalani terapi penggantian hormon: 1.000-1.200 mg kalsium sehari. 1500 miligram kalsium sehari disyorkan untuk wanita hamil atau menyusui;
- Untuk wanita menopaus tetapi di bawah usia 65 tanpa terapi hormon yang berterusan: 1500 miligram kalsium sehari;
- Untuk lelaki berumur 25-65: 1000 mg kalsium sehari;
- Untuk semua orang (wanita dan lelaki) berumur lebih dari 65 tahun: 1500 mg kalsium sehari.
Kalsium sangat biasa digunakan dalam produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap (brokoli, kubis, bayam, kubis Cina). Ia juga enak untuk memakan lebih banyak kacang dan kacang polong, tahu, diperkaya dengan kalsium, biji, kacang dan beberapa ikan. Banyak makanan juga boleh dijual dengan kalsium tambahan seperti jus oren, bijirin bayi dan bar.
Serbuk susu skim dapat ditambahkan ke banyak makanan bayi dan gula-gula, dan juga cara untuk mendapatkan lebih banyak kalsium.
Pengambilan harian teladan dengan jumlah kalsium yang mencukupi mungkin kelihatan seperti ini: pada waktu pagi kita minum secawan teh susu (250 ml), kemudian makan setengah cawan yogurt (200 g) dan makan sekeping keju (40 g).
Akan lebih baik mengambil suplemen kalsium jika diet harian anda tidak dapat diubah atau diperkaya untuk memastikan kadar kalsium yang mencukupi. Walaupun suplemen kalsium tersedia tanpa preskripsi, profesional penjagaan kesihatan (contohnya, doktor, pakar pemakanan, ahli farmasi) harus membantu pesakit menentukan dalam bentuk apa dan berapa banyak unsur kalsium (berbeza dalam produk yang berbeza di pasaran) yang terbaik diambil.
Penyerapan makanan tambahan kalsium biasanya paling berkesan pada dos tunggal 500 mg atau kurang. Adalah baik untuk mengagihkan pengambilan antara makanan.
Untuk menikmati tulang yang sihat, hilangkan atau sekurang-kurangnya hadkan makanan tertentu yang diketahui dapat membantu anda mengeluarkan lebih banyak kalsium daripada biasa. Bahan musuh tersebut adalah natrium dan klorida (terdapat dalam garam meja), serta kafein (diserap terutamanya dengan kopi, teh dan minuman ringan).
Berhati-hatilah agar tidak kekurangan vitamin D. Ia membantu penyerapan kalsium dari saluran gastrointestinal dan penyerapannya di buah pinggang, yang sebaliknya akan mengeluarkannya. Telah diketahui bahawa, seperti kalsium, kebanyakan orang tidak mendapat vitamin D.
Disyorkan:
Chia (faedah) - Faedah, Pengambilan Dan Dos Harian Yang Dibenarkan
Chia (Salvia Hispanica dan Salvia Columbariae) adalah biji kecil dan keras, buah dari tanaman yang sangat menyerupai sage, dengan ukuran yang sangat kecil. Pada mulanya, biji kecil tanaman ditanam sebagai elemen hiasan, tetapi setelah beberapa kajian menjadi jelas bahawa biji-bijian adalah sumber nutrien yang baik untuk tubuh.
Norma Harian Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium Dan Zat Besi
Mineral penting untuk kesihatan yang baik. Tubuh manusia menggunakan lebih daripada 80 mineral untuk berfungsi normal. Setiap sel hidup secara langsung bergantung pada mineral dalam tubuh, dan mereka bertanggungjawab untuk penstrukturan dan fungsinya yang betul.
Dos Harian Semua Vitamin Dan Mineral Yang Disyorkan
Membaca label produk makanan moden memberi kesan bahawa secara harfiah semua produk makanan, dari air botol hingga pastri, diperkaya dengan vitamin dan mineral. Di satu pihak, ini sama sekali tidak terdengar buruk, kerana semua orang tahu bahawa jumlah vitamin dan mineral yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah kesihatan, dan diet manusia moden sering kali tidak mengandungi semua bahan yang diperlukan.
Minum Air Mineral Untuk Mendapatkan Kalsium Yang Anda Perlukan
Kajian baru oleh pasukan penyelidik di University of Leibniz di Hanover, Jerman, membuktikan bahawa meminum air mineral boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan kalsium bersama dengan susu dan produk tenusu lain. Para saintis melangkah lebih jauh dalam tuntutan mereka dengan mendapati bahawa air mineral boleh menjadi alternatif yang lebih baik daripada susu rendah kalori atau mengambil tablet yang memenuhi jumlah kalsium harian yang diperlukan.
Bilakah Dan Apa Vitamin Yang Kita Perlukan Dan Bagaimana Mendapatkannya?
Untuk menjaga kesihatan, kita memerlukan vitamin dan mineral , tidak kira apa diet kita. Bahan bermanfaat memastikan pertumbuhan badan yang betul dan daya tahan terhadap jangkitan. Keperluan untuk vitamin dan mineral tetap, tetapi tidak perlu mendapatkannya secara berterusan dalam bentuk makanan tambahan atau ubat-ubatan.
