2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin B12 adalah vitamin larut dalam air yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan juga sistem saraf kita. Ia juga membantu dalam pembentukan sel darah merah.
Sebenarnya, ini adalah vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita dalam jumlah terkecil, tetapi sebaliknya, kekurangan sedikit pun boleh menyebabkan serius pada sistem manusia. Ketiadaannya boleh menyebabkan kerosakan kekal pada otak, sistem saraf pusat, sistem kardiovaskular, anemia, kemurungan.
Vitamin B12 berjaya melindungi kita dari perkembangan penyakit kardiovaskular dan strok. Ketiadaannya membawa kepada peningkatan risiko osteoporosis, kerosakan genetik, dan kekurangan mutlak bahkan menyebabkan perubahan sel dalam barah.
Menariknya, tidak ada haiwan atau tumbuhan yang dapat menghasilkan vitamin B12. Ia dihasilkan hanya oleh kulat dan bakteria, yang terdapat terutamanya dalam produk haiwan.
Pengambilan minimum B12 setiap hari berbeza untuk kumpulan umur. Untuk bayi hingga 12 bulan, disyorkan untuk menjadi 0,5 mcg sehari, untuk anak-anak dari usia 4 hingga 8 tahun adalah 1,2 mcg sehari, dan untuk remaja dan remaja itu adalah 2,4 mcg sehari.
Bagi wanita hamil dan menyusui, ia adalah antara 2.6 dan 2.8 mcg sehari. Walaupun anda melebihi pengambilan harian, ia benar-benar selamat dan tidak akan membahayakan tubuh dengan cara apa pun. Lebihan dikeluarkan dalam air kencing atau disimpan di hati sehingga 1 tahun.
Orang tua, vegan dan vegetarian, serta orang yang mengambil ubat-ubatan tertentu mempunyai risiko paling tinggi dari vitamin ini.
Antara makanan yang kaya dengan Vitamin B12 adalah makanan laut, seperti kerang, gurita, udang dan ketam, telur, hati, daging lembu, domba dan lain-lain.
Disyorkan:
Enzim Pencernaan - Bagaimana Mendapatkannya?
Sistem pencernaan kita adalah salah satu yang paling penting dalam tubuh dan penjagaan yang betul dapat memastikan kesihatan dan umur panjang kita. Organ yang terlibat mengambil makanan dan cecair dan memecahnya menjadi protein, karbohidrat, lemak dan vitamin.
Kesihatan Ada Dalam 6 Vitamin Ini! Inilah Cara Mendapatkannya
Vitamin C adalah salah satu vitamin terpenting untuk tubuh manusia. Ini sangat penting untuk metabolisme, merangsang hati, memfasilitasi pengoksidaan dalam badan, memberi kesan yang baik terhadap aktiviti otot, meningkatkan kecekapan, meningkatkan daya tahan apabila ada risiko selsema.
Kekuatan Fitokimia Dan Cara Mendapatkannya
Dipercayai bahawa fitokimia yang terdapat dalam kebanyakan makanan asal tumbuhan sangat berguna untuk mencegah banyak penyakit. Ribuan fitokimia diketahui wujud. Berikut adalah beberapa faedah yang terbukti bermanfaat bagi tubuh manusia: Bioflavonoid - Kira-kira 6,000 daripadanya diketahui.
Mengapa Sangat Penting Untuk Makan Lobak Hitam?
Peminat dari lobak hitam malangnya mereka sangat sedikit. Walau bagaimanapun, sekiranya kelihatan terlalu pedas atau dengan rasa yang lebih tajam, anda boleh menambahkan sedikit garam setelah dikupas. Hanya dalam beberapa minit, rasa tajamnya akan berubah.
Bilakah Dan Apa Vitamin Yang Kita Perlukan Dan Bagaimana Mendapatkannya?
Untuk menjaga kesihatan, kita memerlukan vitamin dan mineral , tidak kira apa diet kita. Bahan bermanfaat memastikan pertumbuhan badan yang betul dan daya tahan terhadap jangkitan. Keperluan untuk vitamin dan mineral tetap, tetapi tidak perlu mendapatkannya secara berterusan dalam bentuk makanan tambahan atau ubat-ubatan.
