2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sebagai tambahan kepada makanan khas yang meningkatkan pengeluaran susu ibu, ibu yang menyusu tidak perlu mengikuti diet yang ketat ketika menyusu. Tubuh mereka menghasilkan susu berkualiti tinggi, tanpa mengira diet ibu.
Namun, semasa tempoh penyusuan, pastikan anda mengambil kalori yang mencukupi (2500 - 2900 sehari), yang menyediakan keperluan tenaga tubuh ibu, serta makanan yang kaya dengan nutrien yang dapat meningkatkan kesihatan.
Makanan kaya dengan asid docosahexaenoic (DHA)
Banyak nutrien yang penting semasa mengandung adalah penting dan harus ada dalam diet ibu yang menyusui. Asid docosahexaenoic, yang mewakili asid lemak omega-3, sangat penting dalam perkembangan mata, otak dan sistem saraf bayi yang baru lahir.
Tubuh bayi tidak dapat menghasilkan DHC sahaja, jadi ia dapat memperolehnya dari badan ibu melalui plasenta dan selepas kelahiran melalui susu ibu. Wanita yang menyusu harus mengambil DHC sebagai makanan tambahan atau makanan. Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 adalah ikan berlemak seperti salmon dan herring, serta telur, roti dan bijirin.
Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D
Ibu yang menyusui memerlukan 1200 hingga 1600 mg kalsium sehari, yang biasanya memerlukan pengambilan makanan tambahan, kerana mustahil mengambil keseluruhan makanan ini. Makanan yang kaya dengan kalsium adalah produk tenusu, brokoli, sayur-sayuran berdaun gelap, hazelnut dan badam. Bahan penting lain yang harus diambil oleh ibu dalam kuantiti yang lebih banyak adalah vitamin D.
Pada zaman moden, dan terutama gaya hidup bandar, orang kurang dan terdedah kepada sinar matahari, yang diperlukan untuk sintesis vitamin ini. Ia diperlukan untuk penyerapan kalsium yang lebih cekap dan kekurangannya disertai dengan gangguan metabolisme kalsium. Sumber vitamin D semula jadi adalah kuning telur, mentega, beberapa cendawan, produk tenusu, susu kedelai, buah pinggang, hati.
Makanan kaya dengan asid folik
Vitamin B9, juga dikenali sebagai asid folik, sangat penting semasa kehamilan untuk perkembangan sistem saraf bayi. Selepas kelahiran, asid folik terus menjadi sangat penting, jadi bayi yang baru lahir mesti mendapatkannya melalui susu ibu. Ibu yang menyusui harus terus mengambil vitamin, serta makanan seperti asparagus, brokoli, kembang kol, sayur-sayuran berdaun hijau, roti gandum dan banyak lagi.
Makanan yang mengandungi vitamin A dan zink
Keperluan ibu yang menyusu untuk vitamin A meningkat dari 1000 hingga 1300 mg sehari. Sumber vitamin ini adalah wortel, ikan, mentega, sayur-sayuran berdaun seperti bayam. Selain vitamin A, sayur-sayuran berdaun kaya dengan zat besi, vitamin C dan kalsium. Ibu mengandung dan menyusui mempunyai keperluan harian sekitar 15 hingga 20 mg zink. Ia terdapat dalam telur, oat dan tepung.
Disyorkan:
Pemakanan Pemakanan Untuk Gastritis
Gastrik adalah keradangan pada mukosa gastrik, yang boleh disebabkan oleh pelbagai sebab - makanan segera, pengambilan makanan yang sukar dicerna dan menjengkelkan, beberapa rempah, makanan kalengan masin seperti acar atau lada panas, ubat-ubatan, minuman berkarbonat dan banyak lagi.
Pemakanan Dan Pemakanan Untuk Cirit-birit
Selepas cirit-birit, pesakit biasanya merasa keletihan dan kering. Untuk pulih lebih cepat, dia harus memulakan pemberian makanan secara beransur-ansur dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam menu dan tidak memasukkan makanan lain untuk sementara waktu.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Sesuai Untuk Ibu Menyusu
Penyusuan susu ibu sama sekali bukan pekerjaan yang mudah. Hampir setiap wanita mempunyai susu ibu setelah melahirkan, tetapi amalan menunjukkan bahawa hanya sedikit orang yang dapat memberi makan bayi mereka hanya dengan susu ajaib. Sebab-sebab untuk menghentikan penyusuan susu ibu boleh menjadi pelbagai, termasuk tekanan, keadaan mental, kemurungan selepas bersalin.
Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Menyusu
Pemakanan semasa menyusu sangat penting. Apa yang anda ambil masuk ke dalam susu ibu dan disampaikan kepada bayi anda. Oleh itu, setiap gigitan dan teguk menu anda harus ditimbang sehingga anda menyapukan bayi. Penyusuan susu ibu adalah proses yang memberi manfaat kepada anda dan bayi anda.
Panduan Pemakanan Untuk Kanak-kanak: Pemakanan Sihat Untuk Kanak-kanak
Indeks makanan untuk kanak-kanak Nutrien yang diperlukan untuk kanak-kanak adalah sama dengan makanan untuk orang dewasa, satu-satunya perbezaan adalah jumlahnya. Pada tahun-tahun pertumbuhan mereka, kanak-kanak mempunyai selera makan yang lebih besar.
