2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pada usia berapa pun, anak mesti diberi makan dengan betul. Itu bergantung pada bagaimana organismenya yang tumbuh akan berkembang di masa depan.
Kanak-kanak memerlukan makanan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Pemakanan yang betul adalah makanan yang memberi tenaga dan nutrien, pertumbuhan, pemeliharaan dan pengukuhan tisu badan. Ia juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan jangkitan.
Sekiranya menu lengkap, kekurangan nutrisi dapat dicegah, yang boleh menyebabkan sejumlah penyakit (seperti anemia kerana kekurangan zat besi).
Anak-anak yang tidak mendapat diet yang bervariasi dan seimbang semasa kecil mungkin tidak mengembangkan potensi pertumbuhannya. Makan sihat pada kanak-kanak pada usia 7-12 tahun tidak boleh termasuk mayonis, pastri, roti putih, kerepek, kacang dan pelbagai pastri. Anda juga harus mengehadkan pengambilan gula dan garam.
Menu kanak-kanak harus merangkumi sumber tenaga dan nutrien penting setakat yang diperlukan untuk mengelakkan keadaan kekurangan atau lebihan. Keseimbangan yang betul antara karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral dan air - semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan dan kesihatan.
Semasa memberi makan anak-anak usia sekolah, jumlah protein dan lemak yang diperlukan oleh tubuh hampir sama (kira-kira 68 gram sehari), dan karbohidrat diperlukan 4 kali lebih banyak. Perlu menekankan kepelbagaian pemakanan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Pilihan contoh untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang boleh digabungkan:
1 Oatmeal dengan mentega - 200 g;
2 keping roti gandum dengan jem - 2 biji.;
3. Casserole susu yang lazat (keju kotej, telur, tepung, susu, gula) -70 g;
4. Teh dengan susu (teh, susu, gula) - 180 ml;
5. Bijirin sarapan pagi dengan susu rendah lemak-200 g;
6. Buah segar 100 g;
7. Telur rebus.
Pilihan untuk menu makan tengah hari gabungan:
1. Sup sayur dengan krim masam (kentang, wortel, bawang, kubis, zucchini, kacang hijau, minyak sayuran, krim masam) 250 ml;
2. Daging lembu tanpa lemak, ayam, ayam belanda, ikan kukus - 90 g + kentang rebus;
3. Kentang tumbuk;
4. Bakso daging yang dibakar - 90-100 g + spageti atau pasta yang dimasak - 100 g;
5. salad sayur-sayuran;
6. Kepingan roti jenis atau roti gandum -1-2 pcs.;
7. Kompot atau buah segar.
Makanan ringan:
1. Susu dengan semolina - 200 g
2. Roti manis dengan keju kotej atau pengisian lain + sekeping keju kuning rendah lemak atau keju ricotta;
3. Segar atau yogurt - 150 g;
4. Kek buatan sendiri - 1-2 keping;
5. Buah-buahan;
6. Pai buatan sendiri dengan keju - 70-80 g;
7. Biskut gandum dan keju.
Menu malam:
1. Ikan bakar dengan sayur-sayuran, segelas jus tomato;
2. Pasta dan salad sayuran dibumbui dengan minyak zaitun;
3. Omelet, dikukus atau dibakar;
4. Ubi kentang dengan daging;
5. Salad lobak merah dan kubis;
6. Arnab panggang, kompot buah kering, roti.
Disyorkan:
2 Hingga 4 Telur Seminggu Untuk Menu Yang Sihat
Perselisihan mengenai faedah dan kemudaratan yang disebabkan oleh pengambilan telur ke tubuh manusia sudah menjadi peribahasa, hampir sama dengan dilema yang pertama - telur atau ayam. Oleh itu, dalam perselisihan kebenaran dilahirkan dan di antara banyak pendapat yang berbeza seseorang berhak memutuskan sendiri apa yang harus diterima sebagai kebenaran.
Makanan Laut - Di Atas Meja Dari Zaman Kuno Hingga Sekarang
Banyak penemuan di laman web arkeologi memberi kesaksian bahawa orang kuno telah memakan makanan laut sejak zaman berzaman. Pakar pemakanan Universiti Toronto, Prof Stephen Klein percaya bahawa makanan laut, yang merangkumi hampir 50% menu nenek moyang kita kira-kira 20,000 tahun yang lalu, telah membantu mereka membuat kemajuan yang signifikan dalam perkembangan mental mereka.
Ais Krim - Dari 2000 Tahun Hingga Hari Ini
Siapa yang sudah membayangkan bahawa hidupnya boleh berlalu tanpa menyentuh kelezatan ais yang menyeronokkan yang disebut ais krim. Sebenarnya, sejarahnya bermula dengan orang Cina, yang belajar melakukan sihir 2.000 tahun yang lalu. Ais krim Cina asli adalah ais hancur yang terbuat dari sirap manis yang ditaburkan dengan pulut buah.
Sihat Hingga 100! Minuman Tenaga Semula Jadi Untuk Warga Tua
Tiga benar-benar semula jadi, sihat dan selamat minuman tenaga , yang anda harus persiapkan di rumah. Resipi untuk mereka sangat mudah, dan ramuannya murah dan mudah diakses oleh semua orang. Resipi 1 Ambil 3 liter whey, tambah 1 cawan gula kristal, 2 sudu besar.
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sihat Dengan Makanan Yang Sihat?
Bagi kebanyakan orang, pemakanan dan senaman yang sihat adalah keutamaan nombor satu, yang memerlukan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menulis diet dan resipi penting, anda telah mengadakan program latihan yang memuaskan anda dan anda telah menjadikan perkara-perkara ini sebagai bahagian penting dalam hidup anda.
