Akibat Dari Pengambilan Makanan Yang Tidak Sihat

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Cara makan bukan sahaja penting, tetapi juga menentukan kesihatan. Pepatah bahawa kita adalah apa yang kita makan adalah benar. Pemahaman ini bukanlah penemuan baru, bahkan di China kuno mereka meletakkan tanda persamaan antara makanan dan ubat-ubatan dan berpendapat bahawa doktor harus menetapkan ubat hanya apabila makanan tidak memberikan hasil yang diharapkan.

Sekiranya makanan yang memuaskan kelaparan berpotensi untuk sembuh, sebaliknya berlaku - mereka juga mempunyai kekuatan untuk membuat anda sakit. Oleh itu makanan dan kesihatan saling berkaitan dan satu yang lain menentukan yang lain.

Makan yang sihat adalah kemampuan untuk mengikuti diet berdasarkan menu yang rasional dan seimbang, kaya dengan nutrien penting. Makanan mesti mengecualikan sebarang faktor kimia, biologi atau faktor lain yang boleh menyebabkan disfungsi organ dan sistem manusia.

Diet penyembuhan khas adalah diet yang diresepkan setelah penyakit itu telah didiagnosis. Ini khusus dan semua makanan, rempah, dan jumlahnya bergantung pada sifat penyakit ini. Peraturan umum untuk pemakanan sihat sering tidak berlaku, kerana setiap penyakit mempunyai ciri tersendiri dan menu tersebut tertakluk kepada syarat yang dikenakan oleh mereka. Diet yang dipilih dengan betul dan pemeliharaannya membantu mengurangkan keparahan penyakit, mengurangkan risiko komplikasi dan krisis dan membantu penyembuhan lebih cepat.

Diet yang tidak sihat dan akibatnya untuk badan

Makanan ringan adalah salah satu yang kekurangan nutrien penting untuk tubuh, digantikan oleh produk ketagihan dengan kesan berbahaya. Mereka menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan kadang-kadang disebabkan oleh kekurangan nutrien, dan lain-lain kerana pengambilan sebahagian daripada mereka berlebihan. Hasilnya adalah gangguan makan yang membawa kepada pelbagai jenis penyakit.

Apabila makanan tidak membekalkan tubuh dengan protein yang diperlukan dalam jumlah yang mencukupi, maka badan akan kehilangan berat badan, gangguan hormon terjadi, organ atau keseluruhan sistem rosak, terutama sistem pencernaan. Tahap protein yang berlebihan membebankan sistem perkumuhan, menyebabkan pengumpulan toksin dan meningkatkan risiko barah.

Apabila makanan tidak mempunyai lemak, ia akan menyebabkan kekurangan vitamin larut lemak dan asid lemak tak jenuh. Ini sangat berbahaya pada anak kecil kerana ia menyebabkan kelainan dalam perkembangan yang betul, menyebabkan pertumbuhan terbantut, dermatitis dan lain-lain. Pengambilan lemak yang berlebihan membawa kepada kegemukan, perkembangan diabetes, tekanan darah tinggi pada usia dini, serta penyakit jantung, barah dan lain-lain.

Sekiranya diet tidak menyediakan karbohidrat yang mencukupi, toksin terkumpul di dalam badan, yang pertama kali merosakkan saluran gastrousus. Karbohidrat berlebihan membawa kepada kegemukan, diabetes dan penyakit metabolik lain.

Kekurangan pelbagai unsur yang tidak dapat diperolehi oleh makanan sangat relevan kekurangan zat makanan - kekurangan zat besi dan anemia yang seiring dengannya. Kekurangan kalsium, yang membawa kepada perkembangan osteoporosis, kekurangan zink, yang menimbulkan kelemahan imuniti dan banyak yang lain.

Bagaimana menangani makanan yang tidak sihat?

Selaras

Makan kekacauan, diambil pada waktu yang berlainan setiap kali, dengan selang waktu yang terlalu lama atau terlalu pendek di antara, adalah langkah paling pasti untuk kehilangan sosok dan / atau sakit perut. Tubuh anda memerlukan irama dalam pengambilan makanan, irama yang memungkinkannya menyerap apa yang dimakan lebih awal dan mengubahnya menjadi tenaga. Sekiranya anda menggigit sesuatu sepanjang masa (seperti makanan ringan, popcorn, keropok, acar) tanpa membiarkan perut anda berhenti, jangan biarkan ia dicerna dengan betul. Sebaliknya, jika kita jarang makan, ia cenderung melambatkan proses metaboliknya dan akan menyimpan sebahagian daripada apa yang diperoleh dalam simpanan lemak.

Jangan makan sebelum tidur

Sekiranya makanan utama hari ini adalah pada waktu petang, mungkin sebelum tidur, tiga perkara akan berlaku:

- anda akan kekurangan tenaga sehari sebelum makan;

- akan tidur dengan teruk selepas diet yang tidak sihat itu;

- Anda akan menambah berat badan.

Berikut adalah tiga perkara yang anda pasti tidak mahu, kerana lama-kelamaan ia akan mengganggu seluruh badan anda. Pakar mengesyorkan makan malam ringan, sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.

Hadkan kentang goreng

Kentang goreng adalah antara musuh terbesar tokoh dan kunci anda komponen pemakanan yang tidak sihatkerana ia termasuk jumlah lemak yang tidak anda perlukan, tetapi tetap dimasukkan ke dalam badan anda. Keluarkan dan pilih kentang panggang di dalam ketuhar. Ia lebih sederhana daripada yang kelihatan! Karnachet, bebola daging, kentang keju dan pelbagai hidangan lain yang anda suka boleh dibakar dengan mudah di dalam ketuhar, mendapat rasa yang serupa dan kelebihan yang besar dari segi kesihatan. Anda juga boleh memasak kentang dalam penggoreng udara, di mana lebih sedikit minyak digunakan.

Jangan gabungkan makanan

Bukan sahaja penting dari apa yang anda makan, tetapi juga bagaimana anda menggabungkan makanan ini. Menggabungkan makanan yang salah juga merupakan sebahagian daripada pemakanan yang tidak sihat. Contohnya, buah-buahan diperam, jadi mereka mesti dimakan pada bahagian pertama hari dan tanpa mengambilnya dengan makanan lain. Khususnya, jangan campurkan buah dengan makanan haiwan atau daging dengan makanan berkanji seperti kentang. Bukan idea yang baik untuk menggabungkan pizza yang lazat dengan salad kentang atau spageti dengan beberapa jenis daging.

Elakkan makanan yang terlalu manis

Kadang kala para ibu, untuk meyakinkan anak-anak mereka agar tidak mahukan makanan, terlalu banyak pemaniskan pencuci mulut, mewujudkan kebergantungan sebenar si kecil terhadap rasa manisnya. Dan kebiasaan, setelah diperoleh, akan dipelihara selama bertahun-tahun. Itulah bagaimana ia muncul pemakanan yang tidak sihat pada kanak-kanak.

Berhati-hati dengan garam

Adakah anda tahu bahawa anda harus mengelakkan terlalu banyak garam? Sayangnya, tidak cukup untuk mengelakkan pengambilan garam yang berlebihan, kerana ia sering ditambahkan pada makanan pra-bungkus yang anda beli tanpa membaca label dengan teliti. Banyak jenis rempah-rempah yang ada di pasaran, misalnya, dapat mencicipi makanan anda dengan harga beberapa pengawet dan kandungan garam yang tidak anda ketahui. Baca label dengan teliti dan sediakan lebih baik dan masukkan ke dalam peti sejuk, contohnya, campuran anda sendiri untuk sup atau rebusan sayur kegemaran.

Jangan terlepas sarapan

Tidak sia-sia bahawa sarapan pagi dikatakan makanan paling penting pada hari ini: memang benar. Ini memberi anda tenaga, membantu anda berhenti makan berlebihan pada waktu petang, mewujudkan keseimbangan, membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik. Sekiranya anda merasa tidak dapat makan apa-apa pada waktu pagi, mulailah membiasakan sarapan pagi.

Gantikan jus dengan pelbagai pilihan yang lebih sihat

Jus berkarbonat sama sekali tidak membantu anda kerana tidak mengandungi nutrien. Mereka adalah prasyarat untuk makan yang tidak sihat. Sekiranya air tidak memuaskan anda dan anda merasa memerlukan sesuatu dengan aroma tambahan, gantilah dengan limun buatan sendiri, teh halia, air enzim, smoothie makanan yang dicairkan dengan air atau teh herba semula jadi, teh es buatan sendiri. Pilihannya banyak dan sihat.

Masukkan serat dalam makanan biasa anda

Serat berfungsi dengan baik untuk pencernaan anda dan tidak hanya boleh diminum oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga oleh siapa saja yang ingin mencerna dengan baik. Jangan mengelakkan bijirin, walaupun anda ingin menurunkan berat badan, ia adalah salah satu sumber serat yang paling penting dan sesuai untuk sarapan pagi dan makanan ringan. Sumber serat boleh didapati dalam hidangan seperti brokoli dengan keju, kacang polong, rebus dengan kacang, lentil, chia, salad dengan alpukat, krim raspberry, pencuci mulut dengan strawberi.

Dengarkan badan anda

Kunci untuk diet yang sihat ia tidak tersembunyi sepanjang masa dalam sekumpulan peraturan yang ditulis di atas kertas, tetapi dalam kebiasaan yang terbentuk dari masa ke masa. Tubuh anda akan memberitahu anda apa yang baik untuknya dan apa yang tidak, jika anda berhati-hati dan mendengarnya, anda mentafsirkan isyaratnya.

Seperti yang anda faham akibat daripada pengambilan makanan yang tidak sihat sangat serius. Tetapi ada cara untuk menghindarinya dengan mengikuti menu yang sihat.