2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kadang-kadang kita semua makan berlebihan, tetapi ada banyak orang yang melakukan kesalahan ini semasa cuti. Sudah tentu, akibatnya makan berlebihan semasa cuti lebih mudah untuk mencegah daripada menghapuskan.
Walau bagaimanapun, kemungkinan seperti itu tidak selalu ada, kerana untuk mengelakkan akibatnya, perlu mengetahui bagaimana dan dari mana bahan makanan disediakan. Sekiranya anda telah dijemput sebagai tetamu atau meraikan percutian di restoran atau kelab, hampir mustahil untuk mengikuti kandungan kalori dan komposisi hidangan.
Tetapi sebagai peraturan, makan berlebihan dari semua ahli keluarga adalah kebiasaan percutian di rumah. Percutian di kalangan keluarga dicirikan oleh banyaknya hidangan yang disediakan sedemikian rupa dan dalam jumlah yang banyak sehingga anda dapat memakannya selama beberapa hari, bahkan seminggu.
Menurut pengasas sains pemakanan moden, G. Shelton, minat yang tidak puas untuk kombinasi makanan yang dianggap tidak baik, sering tidak sesuai secara fisiologi, menyebabkan lebih banyak penyakit dan penderitaan daripada minuman keras. Akibat daripada makan berlebihan sangat berbahaya sehingga doktor memberi amaran: lebih baik bangun dari meja lapar daripada makan berlebihan.
Sekalipun tunduk pada godaan kegemukkan, ada kemungkinan untuk memprovokasi gastritis dengan jumlah makanan yang banyak, kelebihan karbohidrat menyebabkan peningkatan gula darah dan akibat diabetes. Organ yang paling penting menderita makan berlebihan adalah hati. Apabila jumlah lemak yang diperlukan di hati terlampaui, ia menjadi sumber langsung mereka dan tidak lama kemudian semua sel dipenuhi dengan lemak.
Lemak berlebihan, terutama yang berasal dari haiwan, mempengaruhi kolesterol, dan penyalahgunaan protein akan memberi tekanan tambahan pada buah pinggang dan sistem saraf, kembung dan insomnia - kesan paling lemah daripada makan berlebihan dengan protein.
Kadang kala makan berlebihan meriah menjadi tabiat berbahaya yang mendatangkan masalah. Akibat yang paling jelas dari makan berlebihan, yang mempengaruhi hampir seluruh dunia hari ini, adalah kegemukan. Makan berlebihan mempengaruhi seluruh saluran usus. Akibatnya, muncul gastritis dengan keasidan rendah, penyakit empedu, pankreatitis kronik. Makan berlebihan secara berkala memberi kesan buruk kepada sistem endokrin dan kardiovaskular dan boleh menyebabkan gangguan metabolik, aritmia, hipertensi, angina pectoris. Makan berlebihan pasti mempengaruhi keadaan kulit di mana jerawat, bintik hitam muncul.
Langkah-langkah untuk menentang makan berlebihan
Semasa merancang percutian keluarga, anda boleh menyiapkan makanan di mana rempah, tambahan dan garam akan digunakan minimum, kerana ia merangsang selera makan dan membuat anda menelan sebahagian besar. Sebaiknya ganti mayonis dalam salad dengan minyak sayuran, cuka atau krim masam rendah lemak.
15-20 minit sebelum makan, terutamanya dengan dominasi hidangan daging, anda boleh minum segelas air sejuk. Air akan sedikit memenuhi isi perut dan membantu anda makan lebih sedikit.
Pakar pemakanan mengesyorkan mengelakkan penyediaan salad dan hidangan kompleks yang terdiri daripada pelbagai bahan: mereka sukar dicerna. Dan juga - makan gula-gula dan pastri sesedikit mungkin. Kismis atau pisang berguna sebagai pengganti. Anda boleh mencuba helah ini: gunakan pengganti gula untuk kek, teh, minuman - seperti madu atau stevia. Ia tidak bertindak agresif pada badan seperti gula.
Makanan masin: herring, sayur-sayuran dalam tin dan acar, sos panas harus dielakkan. Dalam jumlah terhad anda boleh menggunakan sayur acar atau dimasak.
Adalah perlu untuk memantau jumlah makanan: bahagian harus diukur untuk sekali makan - letakkan sebanyak yang sesuai dengan tangan anda. Selang antara waktu makan sekurang-kurangnya dua jam.
Penting untuk tidak menyalahgunakan cecair semasa makan. Alangkah baiknya menyediakan minuman buah tanpa gula, jus segar.
Pakar menasihatkan menggunakan peralatan khas - seperti pinggan kecil yang tidak akan membolehkan anda makan sebahagian besar. Anda juga boleh bereksperimen dengan warna pinggan - penyelidikan menunjukkan bahawa makanan menyebabkan kurang selera jika disajikan pada hidangan biru atau hitam.
Dan yang paling penting - jangan sekali-kali makan jika anda tidak mahu, kurang di meja dan bergerak lebih banyak.
Terdapat pendapat bahawa selepas makan berlebihan adalah perlu untuk mengatur hari puasa atau memulakan diet yang ketat. Kaedah seperti itu tidak dapat diterima, kerana makan berlebihan itu sendiri memberi tekanan kepada tubuh, dan diet yang ketat hanya akan memperburuk kesihatan setelah cuti.
Makanan dalam beberapa hari mendatang harus tetap dan tepat. Perlu memantau kualiti produk, kandungan lemak, karbohidrat, garam dan protein. Penting untuk tidak melupakan aktiviti fizikal: mendaki, berenang, kecergasan, gimnastik akan membantu mengurangkan kesan makan berlebihan.
Sekiranya makan berlebihan telah menjadi masalahyang tidak dapat anda putuskan sendiri, anda mesti berunding dengan pakar. Gangguan makan penuh dengan akibat kesihatan yang serius - baik fizikal dan mental.
Disyorkan:
Makan Dengan Senang Pada Hari Cuti! Inilah Cara Menghilangkan Cincin Dengan Cepat
Menurut statistik terkini, semasa cuti besar seperti Krismas, Paskah, Hari St. George dan lain-lain. kebanyakan orang mendapat berat antara 3 hingga 5 kg. Selain membahayakan keadaan fizikal seseorang, ia juga boleh mempengaruhi jiwa beliau.
Berhati-hati Dengan Makan Berlebihan Pada Hari Cuti
Makan berlebihan boleh membahayakan! Meningkatkan tabiat makan anda dapat mengurangkan risiko mati akibat barah organ ini dengan tahap yang sama seperti berhenti merokok: payudara, usus besar, paru-paru, tekak, perut, rahim, dan mungkin prostat dan pankreas.
Trik Psikologi Untuk Mengelakkan Makan Berlebihan Pada Hari Cuti
Pada malam cuti, semakin banyak wanita merasa panik, yang tidak semestinya berkaitan dengan penyediaan meja perayaan. Sebenarnya, para wanita dan beberapa lelaki yang sia-sia bimbang tentang sosok mereka, yang dicapai dengan begitu banyak kesakitan, keringat di gim dan kekurangan sepanjang tahun.
Berapa Banyak Kek Paskah Dan Telur Yang Harus Kita Makan Pada Hari Cuti Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ia semakin hampir Paskah dan semua kegembiraan kami adalah untuk membuat kek Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, anda tahu bagaimana membuatnya. Sekiranya tidak - rangkaian runcit menawarkan pelbagai jenis kek Paskah dengan jem, jadi kami dapat memanfaatkannya.
Baca Petua Ini Untuk Mengelakkan Makan Berlebihan Pada Hari Cuti
Makanan yang padat pada Hari Krismas dan Tahun Baru menjadikan orang-orang yang mengikuti diet mereka untuk makan lebih banyak. Namun, apa yang harus kita lakukan untuk mengelakkan makan berlebihan, nasihat pakar kecergasan Lazar Radkov di hadapan Nova TV.
