2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Lemak berlaku secara semula jadi dalam daging dan kebanyakan produk tenusu. Walau bagaimanapun, jika kita mencari makanan yang tidak mengandungi kalori, selain bebas lemak, ia harus bebas dari garam dan gula.
Dengan cara ini kita merasa sangat sukar, kerana garam dan gula terkandung dalam lebih banyak makanan, bahkan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, walaupun dalam jumlah minimum. Berikut adalah makanan lazat dan mengenyangkan, dengan sedikit, tanpa lemak, garam dan gula.
Produk tenusu
Pada mulanya mereka mengandungi laktosa, gula susu yang semula jadi, dan mungkin mengandungi garam. Tetapi hari ini terdapat semakin banyak jenis produk tenusu di pasaran, tanpa tambahan garam dan gula.
Untuk mendapatkan pencuci mulut atau sos tenusu yang sihat yang sesuai untuk hidangan yang berlainan, kita boleh mengambil yogurt skim, memasukkannya ke kain cheesecloth dan membiarkannya kering. Rempah yang ditambahkan adalah pilihan.
Bijirin penuh
Bijirin oat, barli, beras perang, millet dan gandum tidak mengandungi lemak, garam atau gula dalam bentuk semula jadi. Walau bagaimanapun, jika anda membelinya di kedai, dalam bentuk makanan ringan panggang dan bijirin, pasti akan mengandungi ketiga-tiga bahan yang tidak diingini.
Untuk mengelakkannya, sediakan bijirin sendiri di rumah. Dengan cara ini, bahan-bahan yang akan anda tambahkan, seperti garam dan gula, akan jauh lebih kecil daripada yang ditambahkan di kilang, dan dapat dielakkan sepenuhnya.
Kekacang
80% pengambilan garam berasal dari makanan yang diproses. Gula tambahan terdapat dalam makanan yang paling sihat, seperti kacang dalam tin.
Kacang kering, lentil dan kacang polong, dimasak di rumah, tanpa garam atau lemak tambahan. Mereka adalah hidangan sihat yang hebat. Menggantikan makanan yang diproses dengan makanan buatan sendiri akan mengurangkan pengambilan garam secara keseluruhan. Sebaliknya, ia juga akan menjadi alternatif yang baik untuk makanan berkhasiat dan sihat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Hampir semua buah dalam bentuk semula jadi tidak mengandungi lemak, tetapi hanya dos gula dan garam yang terdapat secara semula jadi minimum. Perkara yang menarik mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran adalah walaupun kita memanggangnya, kukus atau dimasak tanpa lemak tambahan, ia tidak akan mengubah kandungan lemak, gula dan garam di dalamnya. Mereka juga sangat kaya dengan serat.
Buah-buahan beku dan sayur-sayuran dalam tin tanpa garam juga termasuk dalam kumpulan makanan sihat.
Disyorkan:
Makanan Yang Menjadi Perisai Terhadap Radikal Bebas
kuat Antioksidan adalah molekul yang dapat menghalang berlakunya reaksi berantai berbahaya yang dipicu oleh radikal bebas . Antioksidan bertindak sebagai perisai semula jadi untuk badan . Yang utama antioksidan yang terdapat dalam makanan , adalah polifenol, karotenoid, dan beberapa vitamin dan mineral.
Makanan Yang Membersihkan Badan Daripada Radikal Bebas Yang Berbahaya
Anda mungkin pernah mendengar molekul kecil reaktif ini dipanggil radikal bebas . Mereka menyerang semua jenis molekul dalam tubuh manusia, termasuk lipid, asid nukleik dan protein. Semuanya penting bagi orang yang sihat. Tidak dinafikan bahawa radikal bebas berbahaya untuk tubuh manusia.
Makanan Bebas Gluten
Intoleransi gluten dipanggil penyakit seliak. Ia adalah penyakit autoimun. Menyebabkan atrofi lapisan usus kecil jika anda makan makanan dengan gluten dan gandum. Peningkatan peratusan manusia menderita daripadanya. Penyakit seliak berkembang pada setiap 1 dari 133 orang.
Untuk Makanan Bebas Karbohidrat
Karbohidrat adalah makronutrien yang mengandungi gula. Mereka dibahagikan kepada karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana adalah produk tenusu, pasta, buah-buahan, gula-gula dan gula yang diproses. Karbohidrat kompleks adalah jagung, beras, kekacang dan biji-bijian.
Makanan Yang Boleh Anda Makan Dengan Diet Bebas Gluten
Gluten adalah protein terdapat dalam biji-bijian tertentu seperti gandum, rai dan barli. Ia membantu makanan mengekalkan bentuknya dengan memberikan keanjalan dan kelembapan. Ia juga membolehkan roti naik dan memberikan tekstur kenyal. Walaupun gluten selamat bagi kebanyakan orang, mereka yang mempunyai keadaan seperti penyakit seliak atau kepekaan gluten mereka harus menghindarinya untuk mengelakkan kesan buruk terhadap kesihatan.
