2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Ini adalah 6 makanan yang telah terbukti secara saintifik untuk melawan gejala PMS (sindrom pramenstruasi).
Wanita yang tidak terkira menderita sindrom pramenstruasi (PMS) dengan gejala yang muncul tidak lama sebelum haid dan boleh merangkumi kekejangan dan sakit kepala yang teruk, mood rendah, kegelisahan dan kemurungan. Bagi sesetengah orang, gejalanya boleh menjadi sangat teruk sehingga boleh menyebabkan penyakit yang serupa dengan keadaan perubatan.
Walaupun anda mungkin tergoda untuk menggunakan pil, penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan tertentu dapat membantu menangani banyak gejala PMS. Berikut adalah enam makanan untuk digunakan pada masa PMS berlaku.
Selamat tinggal kekejangan - halo, Bayam
Sekiranya anda mengalami jerawat semasa PMS, cuba makan lebih banyak bayam. Sayuran berdaun ini kaya akan vitamin A, yang membantu melawan jerawat, kulit kering dan membantu melindungi dari sinar ultraviolet. Bayam juga merupakan sumber kalsium utama, yang menurut satu kajian mengurangkan gejala PMS seperti sakit kepala, kekejangan, perubahan mood dan keinginan makanan.
Mentega kacang
Sekiranya anda ingin mengekalkan mood positif dalam tempoh anda, kacang tanah dan selai kacang sangat penting dalam hal ini. Kacang tanah tinggi vitamin B6 dan magnesium. Magnesium membantu meningkatkan mood anda dengan mengatur serotonin, penstabil mood semula jadi yang membantu melawan kemurungan. Selain menyokong pengeluaran serotonin, vitamin B6 juga menyumbang kepada pengeluaran melatonin - hormon yang membantu mengatur fungsi tidur anda. Meningkatkan pengambilan magnesium, kalsium dan vitamin B6 dapat membantu mengurangkan atau menghentikan kekejangan.
Babi dan kacang
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Babi dan kekacang kaya dengan vitamin B, tiamin dan riboflavin, dan kajian menunjukkan bahawa mereka dapat mencegah ketidakselesaan pada PMS. Kajian University of Massachusetts-Amerst mendapati bahawa wanita yang menggunakan 1.9 miligram tiamin dan 2.5 miligram riboflavin sehari mempunyai risiko yang lebih rendah untuk terkena PMS. Cuba makan 80-90 gram daging dan secawan kacang rebus sehari dan kram tidak akan terlambat.
Salmon
Sekiranya anda mencari ubat yang selamat terhadap PMS, salmon harus menjadi makanan anda. Adakah anda mempunyai sedikit tenaga? Ia juga membantu. Saya mengatasi tekanan dan ketegangan saraf. Kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi dalam salmon membantu mood dan fungsi otak. Dan dengan pelbagai vitamin B yang hampir lengkap, ia dapat mengagumkan nada dan tenaga. Bersama dengan kadar vitamin D yang tinggi, juga terkandung dalam salmon, anda akan mendapat alat hebat yang akan membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan.
Coklat gelap
Sekiranya anda makan coklat gelap semasa kitaran haid anda, ambil satu bungkus tanpa perlu risau. Coklat gelap mengandungi antioksidan yang meningkatkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah, serta magnesium, yang membantu dengan keletihan dan mudah marah.
Pisang
Sebilangan wanita mengalami kekejangan walaupun 2-3 hari sebelum kitaran haid. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, cubalah menambahkan pisang atau dua ke dalam diet anda dalam tempoh ini. Pisang mengandung kalium yang tinggi, yang sangat berkesan untuk melawan kekejangan.
Disyorkan:
Makanan Yang Melawan Keradangan Di Dalam Badan
Keradangan di badan membantu badan melawan jangkitan atau luka. Sebaliknya, keradangan kronik berbahaya - kerana boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Risiko meningkat apabila terdapat tekanan dalam hidup kita, kita makan dengan tidak sihat atau kita mempunyai aktiviti fizikal yang rendah.
Makanan Yang Membantu Melawan Keradangan
Dapatkan stok ini makanan anti-radang untuk memulihkan dan menguatkan badan anda. Keradangan boleh menyebabkan kekacauan di dalam badan, yang mempengaruhi semua organ - dari kulit ke jantung. Untuk menghentikan perkembangan proses keradangan, makan lebih banyak makanan segar di bawah.
Makanan Apa Yang Melawan Kemurungan?
Beribu-ribu kajian menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pemikiran buruk. Ini kerana berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara semula jadi di kulit, yang seterusnya mempengaruhi tahap serotonin di otak. Yang terakhir ini bertanggungjawab terhadap mood manusia dan mengaturnya.
Sindrom Restoran Cina - Apa Itu?
"Sindrom restoran Cina" adalah sekumpulan gejala yang kadang-kadang dikelirukan dengan serangan jantung atau reaksi alergi. Sebilangan orang berpendapat bahawa mereka alah atau sensitif terhadap monosodium glutamat . Dia berulang kali dituduh menyebabkan gejala fizikal ini, seperti migrain, mual, gangguan pencernaan, berdebar-debar, asma dan banyak lagi aduan, termasuk kejutan anafilaksis.
Adakah Sindrom Keletihan Kronik Menghantui Anda? Resipi Herba Ini Sesuai Untuk Anda
Semua orang dalam satu atau lain cara mengalami sindrom keletihan kronik dalam kehidupan normal mereka setelah bekerja keras, bekerja keras dan kurang tidur. Biasanya, keletihan berlaku setelah rehat dan tidur yang baik dan betul, tetapi jika simptomnya berterusan, ini bermaksud bahawa badan anda ingin anda mengetahui bahawa ia sakit.
