2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Beribu-ribu kajian menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pemikiran buruk. Ini kerana berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara semula jadi di kulit, yang seterusnya mempengaruhi tahap serotonin di otak.
Yang terakhir ini bertanggungjawab terhadap mood manusia dan mengaturnya. Namun, ternyata asid amino tertentu, vitamin B dan lain-lain dapat meningkatkan dan memperbaiki mood. Dan ia terkandung dalam makanan tertentu. Mari lihat siapa mereka.
Mari mulakan dengan bit, yang sangat kaya dengan magnesium. Dan kami memerlukannya kerana, menurut sebuah kajian di New Zealand, penurunan kadar bahan kimia ini dianggap menyebabkan kemurungan.
Ubi jalar juga sangat berguna dalam keadaan seperti itu. Ia kaya dengan beta karoten serta Vitamin B6, bahan-bahan yang bertanggungjawab untuk kesihatan mental manusia. Kentang biru, pada gilirannya, mengandungi antioksidan kuat - anthocyanin, yang melindungi neuron (sel saraf), mengurangkan proses keradangan di otak, yang sering mencetuskan keadaan depresi, dan meningkatkan ingatan jangka pendek.
Mereka juga mengandungi iodin, yang penting untuk fungsi tiroid normal. Dan tomato ceri berkat bahan lycopene mempunyai sifat antioksidan yang bertanggungjawab untuk menaikkan mood.
Dan sesuatu untuk mereka yang suka makan daging. Ternyata ayam belanda mengandungi triptofan yang tinggi, yang merupakan pendahulu serotonin di otak. Membantu orang berasa tenang dan puas.
Walau bagaimanapun, daging lembu berguna dalam kes ini, tetapi tidak semuanya. Sapi yang diberi makan rumput didapati menghasilkan daging yang lebih kaya dengan asid omega daripada lembu yang diberi makan bijirin.
Teh chamomile juga terbukti menjadi kaedah yang ideal untuk mencegah kemurungan. Kajian 8 minggu ekstrak chamomile menunjukkan peningkatan pada orang dengan tahap kecemasan ringan hingga sederhana. Yang lain menunjukkan chamomile sebagai cara tidur yang lebih baik, yang juga merupakan faktor penting dalam mood yang tidak baik.
Ia juga bermanfaat untuk makan bijirin, yang, selain meningkatkan mood, juga mengandung selenium, yang penting dalam memerangi radikal bebas yang berbahaya. Makan biji-bijian juga mengawal peristaltik dan mencegah sembelit.
Zink yang terkandung dalam keju juga melawan kemurungan, juga memperbaiki struktur kulit dan mengambil bahagian dalam pengembangan sel.
Bayam juga sangat berguna dengan kandungan zat besi, tetapi juga asid folik (Vitamin B9), yang membuat orang merasa senang. Asid juga meningkatkan kesihatan sel darah merah dan sistem imun.
Dan jangan lepaskan faedah memperkayakan diet dengan kacang merah, pisang dan tiram. Kacang kaya dengan antioksidan, zat besi dan asid amino yang melawan penyakit mental. Pisang pula kaya dengan vitamin B dan menyokong fungsi sistem saraf.
Mereka juga merupakan makanan yang sangat sesuai apabila seseorang merasa jengkel atau murung. Dan tiram adalah sumber yodium, zink, selenium yang sangat penting, penting untuk kesihatan kelenjar tiroid, yang mengawal berat badan, tetapi juga menimbulkan mood yang lebih baik.
Disyorkan:
Sayuran Hijau Melawan Kemurungan
Kemurungan adalah salah satu bencana abad ke-21. Dalam memeranginya, syarikat farmaseutikal sentiasa muntah antidepresan baru dan baru. Walau bagaimanapun, bukan sahaja pil adalah pembunuh mood yang tidak baik. Menurut para pakar, orang menjadi tertekan apabila mereka kekurangan asid folik (vitamin B9).
Lada Hitam Melawan Kemurungan
Lada hitam adalah salah satu rempah yang paling banyak digunakan - ia ditambahkan pada kebanyakan masakan Bulgaria tradisional. Di samping itu, rempah itu digunakan dalam perubatan rakyat. Lada hitam bahkan ditakrifkan sebagai salah satu ramuan herba paling berguna yang diketahui oleh manusia - dipercayai bahawa dos yang disyorkan hanya 1 sudu kecil.
Hijau Hijau Melawan Tekanan Dan Kemurungan
Depresi dan tekanan, yang sering kita anggap remeh, perlu ditangani dengan baik. Sekiranya anda tidak mahu mula mengambil ubat, cuba selesaikan masalah anda dengan bantuan sayur-sayuran. Penderitaan keadaan ini dapat meringankan keadaannya dengan bantuan buah-buahan hijau dan oren sahaja.
Anggur Dan Labu Melawan Kemurungan Musim Luruh
Sekiranya anda merasa tertekan, melihat ke luar tingkap dan cuaca buruk melucutkan niat anda, anda mempunyai selera makan yang tinggi, makanan berlemak, manis dan tidak sihat, anda selalu bosan dan malas, maka anda adalah mangsa kemurungan musim luruh yang lain.
Makanan Untuk Melawan Kemurungan Musim Sejuk
Seasonal Affective Disorder (EAD) adalah sejenis kemurungan yang disebabkan oleh perubahan musim. Secara umum, gejala mula bertambah buruk pada bulan-bulan musim sejuk. Gejala kemurungan musim sejuk serupa dengan bentuk kemurungan yang lain.
