2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Buah-buahan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Diet buah yang tinggi dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesihatan, bahkan mengurangkan risiko banyak penyakit.
Walau bagaimanapun, sebilangan orang berminat kandungan gula buah dan bimbang makan terlalu banyak boleh memudaratkan.
Buahnya kaya sangat penting untuk kesihatan, nutrien
Buah mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Ini termasuk vitamin C, kalium dan asid folik, dari mana banyak orang tidak mendapat cukup. Buah ini juga mempunyai kandungan serat yang tinggi, yang sangat bermanfaat untuk kesihatan. Pengambilan serat yang berpanjangan dapat menurunkan kolesterol dan mengurangkan berat badan anda.
Sesuatu yang lebih buah-buahan sarat dengan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam badan. Makanan seimbang yang tinggi antioksidan dapat melambatkan penuaan dan mengurangkan risiko penyakit lain dengan ketara.
Buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan
Buah mengandungi sebilangan besar nutrien dan pada masa yang sama sejumlah kecil kalori. Ini menjadikannya sangat sesuai untuk anda yang ingin menurunkan berat badan tambahan.
Awak boleh makan buahsehingga anda merasa puas, dan jangan mengumpul banyak kalori. Epal dan buah sitrus seperti jeruk dan limau gedang disyorkan apabila anda merasa lapar. Setelah mengambilnya, anda akan merasa kenyang, tanpa bahaya pengumpulan lemak.
Buah mengurangkan risiko pelbagai penyakit
Beberapa kajian di seluruh dunia mendapati bahawa pengambilan buah secara berkala mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 7%. Juga pengambilan buah seperti anggur, epal dan blueberry dikaitkan dengan perlindungan terhadap diabetes jenis 2.
Pakar mengesyorkan buah sitrus, yang meningkatkan sitrat dalam air kencing. Ini mengurangkan risiko batu karang.
Adakah buah berguna untuk pesakit diabetes?
Pengesyoran bagi penghidap diabetes adalah untuk memakan buah sekurang-kurangnya 2 kali sehari. Selalunya orang bimbang memakan lebih banyak buah kerana kandungan gula mereka. Namun, banyak kajian menunjukkan bahawa ketika gula dikonsumsi buah utuh, ia sangat sedikit mempengaruhi kadar gula darah. Juga, serat yang terkandung dalam janin dapat mengurangkan ketahanan insulin dan melindungi anda dari diabetes jenis 2.
Buah-buahan dalam diet rendah karbohidrat
Sebiji buah sederhana mengandungi 15 hingga 30 gram karbohidrat. Jumlah yang perlu anda ambil bergantung sepenuhnya pada berapa gram karbohidrat yang perlu anda ambil setiap hari.
Sekiranya anda mengikuti diet ketogenik, pengambilan karbohidrat di bawah 50 g sehari, tentu saja, anda tidak boleh memasukkan banyak buah. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadikan diet jenis ini tidak sihat, sebaliknya. Selepas diet jenis ini, anda dapat mengurangkan berat badan berlebihan dan menyembuhkan beberapa penyakit.
Blackberry, raspberi, blueberry dan strawberi adalah buah karbohidrat terendah. Anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa dan bukannya pencuci mulut yang manis.
Adakah mungkin makan lebih banyak buah daripada yang diperlukan?
Apabila anda makan buah, sangat sukar untuk berlebihan. Ini kerana buahnya sangat tinggi air dan serat, yang menjadikannya sangat kenyang. Kemungkinan besar anda akan merasa kenyang walaupun hanya dengan sehelai.
Kajian menunjukkan bahawa anda boleh makan buah dalam kuantiti yang banyak. Walau bagaimanapun, pilihan terbaik adalah jika mereka adalah sebahagian daripada diet seimbang.
Berapakah jumlah buah yang betul setiap hari?
Cadangan umum untuk pengambilan buah dan sayur-sayuran sekurang-kurangnya 400 g sehari atau lima hidangan 80 g. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jumlah yang ditentukan dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit yang lebih rendah seperti strok dan barah.
Disyorkan:
Adakah Anda Berlebihan Dengan Kopi? Lihat Dengan Tepat Berapa Banyak Yang Anda Boleh Minum Setiap Hari
Ramai di antara kita tidak dapat bangun pagi jika kita tidak minum secawan kopi aromatik. Ini menyedarkan dan menenangkan kita, mempersiapkan kita untuk menghadapi cabaran hari ini. Selepas makan tengah hari yang enak, kami juga ingin bersantai dengan minuman tonik, dan kami dapat minum kopi petang untuk dikongsi dengan rakan sekerja semasa berehat sebentar dari tempat kerja.
Berapa Banyak Protein Yang Harus Anda Makan Setiap Hari?
Sedikit nutrien sama pentingnya dengan protein. Sekiranya anda tidak mengambil cukup, anda mungkin kekurangan, dan ini boleh mempengaruhi kesihatan dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, terdapat pendapat yang sangat berbeza mengenai perkara ini berapa banyak protein yang harus anda makan Sehari.
Ujian Lazat - Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Kita Makan Setiap Hari?
Sebilangan besar diet membuat anda percaya bahawa karbohidrat adalah musuh ketika berusaha mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi ahli genetik mengatakan bahawa keropok mungkin memegang kunci berapa banyak kumpulan makanan ini yang boleh kita makan.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Setiap Hari
Jumlah kalori yang mesti kita ambil bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jantina, aktiviti fizikal dan mental, dan sama ada anda berusaha untuk menambah atau menurunkan berat badan. Walaupun semua ini, setiap orang memerlukan keseimbangan kalori yang mereka ambil dalam diet mereka dan yang mereka makan setiap hari.
Berapa Banyak Protein Yang Harus Kita Makan Setiap Hari
Protein adalah raja - Dr. Spencer Nadolski. Sedikit nutrien diperlukan sama seperti protein. Sekiranya anda tidak mengambil cukup menu harian anda, kesihatan dan keadaan badan anda akan merosot. Pendapat mengenai perkara ini berapa banyak protein yang harus kita makan setiap hari , bertentangan.
