2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting untuk tubuh. Nilai rujukan mereka untuk rata-rata orang dewasa ialah 310 gram. Walaupun had yang diterima secara umum untuk pengambilan karbohidrat, protein dan lemak, mereka ditentukan dengan tepat secara individu, mengikut ketinggian, berat badan, aktiviti fizikal.
Cadangannya adalah bahawa kira-kira 45% hingga 65% kalori yang diambil harus berasal dari karbohidrat, 20% hingga 35% - dari lemak, 10% hingga 35% - dari protein.
Karbohidrat kompleks perlahan-lahan diserap oleh badan dan memberikan tenaga yang lebih tahan lama. Karbohidrat sederhana seperti gula, pastri, jem, minuman tenaga diserap dengan cepat.
Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks sering tinggi serat dan rendah lemak, jadi lebih banyak disyorkan. Ini adalah buah-buahan, beras, pasta, kentang, bijirin, jus buah.
Banyak diet mengehadkan pengambilan karbohidrat. Walau bagaimanapun, jika anda membina diet dengan makanan yang lebih sihat, anda dapat mengekalkan angka yang baik. Makanan seperti bayam, kubis, brokoli, kacang, jagung, kacang polong, lobak merah, lobak berguna. Mereka memberi tenaga yang mencukupi untuk badan.
Mengekalkan kolesterol rendah, menjaga kadar gula dalam darah. Kerana serat diserap dengan lebih perlahan oleh badan. Menahan selera makan. Membantu kesihatan sistem kardiovaskular. Mereka kaya dengan sumber vitamin.
Pilih makanan segar tanpa gula tambahan, produk tenusu rendah lemak, roti gandum. Makan lebih banyak kacang dan kekacang, seperti lentil.
Makan beras perang sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Oatmeal adalah pengganti pastri dan merupakan pilihan yang baik untuk sarapan pagi. Jangan lupa epal, yang meningkatkan pencernaan dan merupakan sumber vitamin.
Lebih baik mengambil sebahagian besar karbohidrat dari pengambilan harian pada bahagian pertama hari.
Disyorkan:
Berapakah Pengambilan Telur Biasa Setiap Hari
Pengambilan telur dan kolesterol sering menyebabkan pergaulan bersama. Telur berada dalam senarai makanan yang kaya dengan kolesterol, bersama dengan udang dan hati itik. Namun, jika anda berada dalam keadaan sihat, makan telur tidak dapat menyebabkan kenaikan kadar kolesterol, asalkan anda memakannya secara sederhana dan mengikut menu anda yang selebihnya untuk menjaga kadar lemak dan kolesterol yang tidak sihat.
Pengambilan Protein Dan Karbohidrat Setiap Hari
Protein adalah molekul yang sangat penting dalam sel kita. Mereka terlibat dalam hampir semua fungsi sel. Setiap protein dalam badan mempunyai fungsi tertentu. Beberapa protein terlibat dalam struktur sistem kekebalan tubuh, sementara yang lain terlibat semasa pergerakan atau pertahanan terhadap mikroba.
Pengambilan Goji Berry Setiap Hari Yang Disyorkan
Goji berry adalah tanaman bernilai tinggi yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina. Catatan pertama mengenainya bermula pada 5000 SM, ketika ia tumbuh di Himalaya Tibet dan China utara. Beri goji segar biasanya hanya terdapat di kawasan penanamannya.
Berapakah Pengambilan Harian Setiap Pemanis Tiruan Yang Dibenarkan?
Pemanis buatan ditambahkan pada makanan dan minuman kerana mempunyai kelebihan kerana tidak mengandungi kalori. Mereka disukai oleh orang-orang yang mengikuti diet atau menjaga penampilan mereka. Terdapat banyak tuntutan mengenai kesan sampingan pemanis, yang terdiri daripada kegelisahan, hingga kebutaan dan Alzheimer.
Kelebihan Pengambilan 150 Gram Beras Setiap Hari
Mengambil 150 gram beras setiap hari dapat melindungi kita dari kegemukan. Kesimpulan ini dicapai oleh saintis Jepun, yang dipetik oleh portal Yuricaler. Penyelidik dari Kyoto College of Humanities melakukan tinjauan di kalangan warga 136 negara.
