2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pengambilan telur dan kolesterol sering menyebabkan pergaulan bersama. Telur berada dalam senarai makanan yang kaya dengan kolesterol, bersama dengan udang dan hati itik.
Namun, jika anda berada dalam keadaan sihat, makan telur tidak dapat menyebabkan kenaikan kadar kolesterol, asalkan anda memakannya secara sederhana dan mengikut menu anda yang selebihnya untuk menjaga kadar lemak dan kolesterol yang tidak sihat.
Telur dan piramid makanan
Telur dan makanan lain (daging, ikan, kacang) dalam kumpulan ini menyediakan nutrien penting seperti protein, vitamin B, vitamin E, zat besi, zink dan magnesium.
Walau bagaimanapun, dari sudut pemakanan, makanan ini dikompromikan, kerana kebanyakannya adalah sumber lemak tepu. Contohnya, telur, kaviar dan jeroan tinggi kolesterol.
Sekiranya diet anda tinggi lemak jenuh dan kolesterol, ini dapat meningkatkan kadar kolesterol "buruk", yang dikenali sebagai kolesterol rendah lipoprotein atau LDL.
Kolesterol dalam telur
Kolesterol dalam telur hanya terdapat di kuning telur - kandungannya dalam telur besar adalah 213 miligram. Protein tidak mengandungi kolesterol.
Pengambilan telur setiap hari
Sebaiknya orang dewasa mengehadkan kolesterol mereka kurang dari 500 mg sehari. Orang yang menghidap diabetes, penyakit jantung atau tahap kolesterol LDL yang tinggi dalam darah mereka harus mengehadkan pengambilan kolesterol harian mereka kurang dari 200 mg.
Dari nilai-nilai ini, nampaknya makan telur orak pada mata setiap pagi berada dalam had ini. Banyak makanan yang dipanggang dibuat dengan telur, yang juga menyumbang kepada kadar kolesterol.
Pakar menasihati
Sekiranya anda sihat dan suka makan telur, sehari tidak akan menyakitkan anda. Telur adalah sumber protein yang berharga dan mengandungi beberapa lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal yang sihat. Kuning mengandungi nutrien unik, seperti lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu melawan kehilangan penglihatan dan kolin yang berkaitan dengan usia.
Kolin dikaitkan dengan fungsi ingatan, perkembangan otak yang sihat dan pencegahan kecacatan tiub saraf, obesiti hati dan penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, jika anda memakan telur harian anda, disarankan agar anda mengurangkan pengambilan makanan lain yang membekalkan lemak jenuh dan lemak trans yang anda makan pada waktu siang.
Disyorkan:
Berapakah Pengambilan Karbohidrat Setiap Hari
Karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting untuk tubuh. Nilai rujukan mereka untuk rata-rata orang dewasa ialah 310 gram. Walaupun had yang diterima secara umum untuk pengambilan karbohidrat, protein dan lemak, mereka ditentukan dengan tepat secara individu, mengikut ketinggian, berat badan, aktiviti fizikal.
Pengambilan Protein Dan Karbohidrat Setiap Hari
Protein adalah molekul yang sangat penting dalam sel kita. Mereka terlibat dalam hampir semua fungsi sel. Setiap protein dalam badan mempunyai fungsi tertentu. Beberapa protein terlibat dalam struktur sistem kekebalan tubuh, sementara yang lain terlibat semasa pergerakan atau pertahanan terhadap mikroba.
Pengambilan Goji Berry Setiap Hari Yang Disyorkan
Goji berry adalah tanaman bernilai tinggi yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina. Catatan pertama mengenainya bermula pada 5000 SM, ketika ia tumbuh di Himalaya Tibet dan China utara. Beri goji segar biasanya hanya terdapat di kawasan penanamannya.
Berapakah Pengambilan Harian Setiap Pemanis Tiruan Yang Dibenarkan?
Pemanis buatan ditambahkan pada makanan dan minuman kerana mempunyai kelebihan kerana tidak mengandungi kalori. Mereka disukai oleh orang-orang yang mengikuti diet atau menjaga penampilan mereka. Terdapat banyak tuntutan mengenai kesan sampingan pemanis, yang terdiri daripada kegelisahan, hingga kebutaan dan Alzheimer.
Kelebihan Pengambilan 150 Gram Beras Setiap Hari
Mengambil 150 gram beras setiap hari dapat melindungi kita dari kegemukan. Kesimpulan ini dicapai oleh saintis Jepun, yang dipetik oleh portal Yuricaler. Penyelidik dari Kyoto College of Humanities melakukan tinjauan di kalangan warga 136 negara.
