2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Musim panas adalah musim untuk mendapatkan vitamin D dengan cara tercepat dan termudah dengan bantuan cahaya matahari, sementara pada musim sejuk kekurangan cahaya matahari mempengaruhi sintesis vitamin ini.
Vitamin D adalah vitamin larut lemak dan terdapat dalam beberapa jenis - D1, D2, D3, D4 dan D5. Ia ditemui pada tahun 1782 dan hari ini sangat terkenal dengan peranan positif dan pengaruhnya pada sistem saraf dan imun.
Kekurangan vitamin D. dalam diet boleh menyebabkan sklerosis berganda, diabetes jenis 2, kemurungan, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.
Walaupun sebarang kesan sampingan daripada overdosis vitamin D jarang berlaku, perlu mengetahui dos harian yang disyorkan.
Kesan sampingan daripada overdosis vitamin D
- ucapan dan sakit kepala yang kabur;
- mudah marah, keletihan;
- pening dan muntah;
- kelemahan otot;
- penurunan selera makan dan penurunan berat badan.
Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bagi orang yang berumur berbeza.
- orang berumur sehingga 65 tahun untuk mengambil sehingga 400 unit IU
- orang berumur lebih dari 65 tahun. Untuk menerima sehingga 800-1000 unit IU
- Pengambilan harian yang disyorkan untuk atlet adalah 800 unit IU
Ciri-ciri vitamin D
- meningkatkan imuniti dan melindungi daripada selsema dan selesema pada hari sejuk;
- ia adalah agen anti-radang yang sangat kuat;
- mengurangkan perkembangan diabetes, lupus dan sklerosis berganda;
- mengimbangkan tahap gula dalam badan;
- menguatkan dan menguatkan tulang, kulit dan otot;
- menurunkan tekanan darah;
Kekurangan vitamin D
- artritis dan kegagalan buah pinggang;
- jerawat, asma, pelbagai manifestasi alahan;
- penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi;
- osteoporosis, artritis reumatoid, riket, kelemahan otot,
- diabetes jenis satu dan dua;
- barah ovari, barah payudara dan usus besar;
Makanan yang kaya dengan vitamin D
Ikan adalah salah satu sumber utama vitamin D - salmon, makarel, sardin, dll. Hati juga merupakan sumber vitamin D yang kaya dengan susu, keju, keju, mentega, kuning telur dan banyak lagi. Banyak sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian juga harus ada dalam makanan kita untuk mengelakkan kekurangan vitamin D.
Disyorkan:
Bagaimana Kekurangan Vitamin D Menampakkan Dirinya Di Dalam Badan
Kekurangan vitamin boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan seluruh badan. Perkara yang sama berlaku untuk vitamin D, faedahnya tidak dapat dinafikan. Bagaimana memahami orang itu mengalami kekurangan vitamin D ? 1. Seseorang sering sakit Vitamin D menguatkan sistem imun dan apabila terdapat kekurangan dalam tubuh, seseorang mulai menderita pelbagai virus tanpa kemampuan untuk melawan.
Gejala Kekurangan Vitamin
Vitamin adalah sekumpulan bahan organik yang penting untuk fungsi sel normal, pertumbuhan dan perkembangan badan. Mereka mempengaruhi proses metabolik, menyokong sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi aktiviti pemangkin enzim, serta banyak fungsi penting lain.
Kekurangan Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin antioksidan dan larut lemak yang penting. Ia terlibat dalam pertumbuhan sel dan bekalan oksigen mereka. Ia juga terlibat dalam sintesis protein dan hemoglobin. Melalui sifat antioksidannya, vitamin E mencegah perkembangan aterosklerosis.
Apa Vitamin Dan Mineral Yang Kita Kekurangan Pada Musim Panas?
Seiring perubahan musim, begitu juga dengan kebiasaan makan kita - secara sedar atau tidak. Musim musim panas dibezakan oleh menu dengan banyaknya buah-buahan dan sayur-sayuran, yang banyak dimakan dalam bentuk salad, tetapi panas, peluh dan cahaya matahari yang berlebihan akan menghilangkan vitamin dan mineral dalam badan.
Kekurangan Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang terkenal. Baik muda dan tua telah mendengarnya, tetapi sebilangan kecil dari kita tahu bahawa vitamin ini tidak dihasilkan di dalam badan dan oleh itu kita mesti mendapatkannya melalui makanan atau pil.
