2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Magnesium adalah mineral yang paling sering dijumpai di alam dalam bentuk pelbagai sebatian kimia dengan kalsium. Ia terdapat di air laut, mata air mineral dan pigmen hijau tumbuhan. Telah diketahui bahawa magnesium adalah bahan penting dalam tubuh manusia dan haiwan, dan diperlukan untuk aktiviti kira-kira 300 enzim yang berbeza.
Kira-kira 60% magnesium dalam badan disimpan di dalam tulang. Ia adalah bahagian penting dalam plasma darah. Ia juga terdapat pada otot rangka, jantung, sistem saraf, hati. Mengatur aktiviti sistem neuromuskular dan memastikan penghantaran impuls normal antara serat saraf. Ia bertindak sebagai pemangkin dalam banyak reaksi enzimatik.
Tanpa itu, metabolisme karbohidrat, protein dan lemak tidak dapat berlaku. Menstabilkan platelet dan mencegah perkembangan trombosis. Fungsi magnesium lain dikaitkan dengan menurunkan tahap lipid dalam darah, mencegah gangguan irama jantung dan pembentukan batu ginjal.
Magnesium boleh dipanggil elemen anti-stres kerana kemampuannya untuk mengatur kekuatan tindak balas badan terhadap pencerobohan: sejuk, pertengkaran, bunyi kuat tiba-tiba, dll.
Semakin dalam kekurangan magnesium, semakin sensitif, gugup dan cemas individu tersebut. Ia bertindak balas terlalu kuat terhadap kejadian luaran, dan ini dikaitkan dengan keperluan magnesium yang lebih besar. Ini membawa kepada lingkaran setan yang boleh menyebabkan keletihan dan kemurungan.
Salah satu gejala pertama kekurangan magnesium adalah keletihan kronik yang cuba diatasi oleh kebanyakan orang dengan pengambilan kopi, cola dan teh yang tinggi. Malangnya, minuman perangsang ini meningkatkan kegembiraan neuromuskular dan meningkatkan keletihan.
Semasa menggunakan alat perancang berasaskan estrogen, magnesium disimpan di dalam tulang dan tidak beredar secara normal di dalam badan. Sebilangan besar wanita yang mengambil pil kawalan kelahiran mempunyai kadar Mg yang tidak mencukupi dalam darah mereka dan harus menjaga agar elemen ini melalui makanan.
Pengambilan magnesium harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita berumur 18-60 tahun masing-masing - 330 mg untuk lelaki dan 280 mg untuk wanita. Apabila tahap rendah magnesium cara yang paling mudah dan berpatutan untuk menormalkannya adalah pengambilan magnesium secara semula jadi dengan makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, badam dan kacang-kacangan lain, pisang, biji, bijirin.
Disyorkan:
Mengapa Kita Memerlukan Zink Dan Selenium
Zink adalah unsur kimia dengan peranan yang sangat penting untuk kesihatan dan menjaga penampilan yang baik. Ia diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan badan dan terlibat dalam sintesis beberapa hormon penting dan dalam beratus reaksi enzimatik.
Kita Memerlukan Sehingga 120 Gram Protein Setiap Hari
Komponen protein dalam diet adalah antara ramuan utama menu harian. Keperluan harian untuk protein dalam diet adalah hingga 120 g. Tetapi ini adalah maksimum. Biasanya kira-kira 70-100 g protein diambil ke dalam badan setiap hari, yang sebenarnya jumlah yang mencukupi.
Mengapa Anda Memerlukan Kuasa Selepas Kelaparan
Ditolak atau tidak, puasa mempunyai pengikutnya. Penyokong kelaparan kuratif mendakwa bahawa ia adalah cara yang baik untuk membersihkan badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Orang-orang yang untuk satu atau lain alasan telah mendapat berat badan tambahan dan ingin mendapatkan kembali berat badan normal dalam waktu yang singkat sering memerlukan kelaparan.
Setiap Hari Kita Memerlukan 400-500 G Susu Atau Produk Tenusu
Banyak hidangan disediakan dengan penambahan segar atau yogurt, keju, keju, keju cottage, krim dan produk tenusu lain. Di samping itu, susu terlalu kerap menjadi sebahagian daripada menu harian banyak orang. Oleh itu, tidak menarik untuk mengetahui rasa dan kualiti pemakanannya.
Apabila Kita Makan Coklat, Kita Kekurangan Magnesium
Apabila kita ingin makan produk tertentu, ini bermaksud badan kita meminta pertolongan - Saya kekurangan nutrien! Ini adalah pendapat saintis Amerika, yang yakin bahawa ketika kita makan coklat , kita sangat memerlukan magnesium . Untuk menjimatkan coklat, kita boleh menggantinya dengan walnut, biji dan kekacang, yang mempunyai banyak magnesium .
