2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Asid lemak omega-6 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh ganda. Ia tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia, jadi ia mesti diperoleh dengan makanan.
Asid lemak omega-6 membantu darah membeku.
Apabila diambil dengan cukup dan seimbang, mereka menyumbang kepada aliran darah. Mereka membantu meningkatkan keanjalan otot, menstabilkan gula darah, mengatur degupan jantung, membantu mengatur tempoh hormon dan menopaus, mengurangkan tekanan dan memberi tenaga.
Kekurangan asid lemak omega-6 boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius.
Keperluan harian asid lemak omega-6 bergantung pada usia dan jantina. seperti berikut:
0-6 bulan: 4.4 gram
7-12 bulan: 4.6 gram
1-3 tahun: 7 gram
Umur 4-8 tahun: 10 gram
Gadis 9-13 tahun: 10 gram
Kanak-kanak lelaki 9-13: 12 gram
Kanak-kanak perempuan berumur 14-18 tahun: 11 gram
Kanak-kanak lelaki berumur 14-18 tahun: 16 gram
Lelaki berumur 19-50 tahun: 17 gram
Wanita 19-50 tahun: 12 gram
+ 51 tahun lelaki: 14 gram
+ 51 tahun wanita: 11 gram
Wanita hamil dan menyusui: 13 gram
Banyak makanan tumbuhan dan haiwan mengandungi asid lemak omega-6. Yang paling penting adalah:
1. Minyak sayuran - sumber nutrien terbaik. Omega-6 dalam jumlah tinggi terdapat dalam safron, bunga matahari, jagung dan minyak kacang soya.
- 14 gram (1 sudu besar) minyak safron mengandungi 10,447 miligram omega-6;
- 1 sudu minyak bunga matahari mengandungi 9198 miligram;
- 1 sudu minyak jagung mengandungi 7452 miligram;
- 1 sudu minyak kacang soya mengandungi 7059 miligram.
2. Mayonis - sumber semula jadi, organik yang sangat baik dari omega-6. 14 gram (1 sudu besar) mayonis mengandungi 5481 miligram asid lemak omega-6;
3. Kacang - hazelnut, walnut, badam, kacang pain, kacang Brazil, kacang tinggi omega-6.
- 28 gram kacang Brazil mengandungi asid lemak omega-6 kira-kira 6.7 gram;
- 28 gram walnut mengandungi 10.7 gram;
- 28 gram kacang cedar mengandungi 7 gram;
- 28 gram badam mengandungi 3.8 gram;
- 28 gram kacang mengandungi 4.1 gram asid lemak omega-6.
4. Biji yang boleh dimakan - biji bunga matahari, biji labu dan biji bijan tinggi omega-6.
- 100 gram bunga matahari mengandungi 34.1 gram asid lemak omega-6;
- 28 gram biji labu mengandungi 5,7 gram;
- 28 gram biji bijan - 7 gram.
5. Ayam - Ayam dan terutama kaki ayam adalah sumber asid lemak omega-6 yang baik.
- 100 gram ayam rebus mengandungi asid lemak omega-6 2,725 miligram;
- 84 gram sayap ayam (dengan kulit) mengandungi 3859 miligram.
6. Daging Turki - 84 gram pastrami kalkun mengandungi 5307 miligram omega-6.
- 84 gram daging kalkun (dengan kulit) adalah 1612 miligram asid.
7. Susu dan produk tenusu - kebanyakan produk tenusu mengandungi omega-6 (keju diproses, parmesan, cheddar, gruyere, cream cheese, keju kambing keras, mentega, susu keseluruhan).
- 100 gram minyak mengandungi 2,433 mg omega-6;
28 gram keju cair - 1836 mg;
28 gram parmesan - 293 mg;
28 gram keju - 280 mg;
28 gram Gruyere - 364 mg;
28 gram keju krim - 289 mg;
28 gram keju kambing keras - 237 mg;
28 gram susu keseluruhan - 589 mg.
8. Telur - Telur adalah sumber protein yang lengkap dan pada masa yang sama sumber asid lemak omega-6 yang baik. Satu telur rebus mengandungi 594 mg omega-6;
9. Daging sapi - 100 gram mengandungi 2025 mg omega-6, terutama pada usus daging;
10. Anak domba - 84 gram domba, terutama usus domba, mengandungi 3307 mg omega-6.
Disyorkan:
12 Makanan Tinggi Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai faedah yang berbeza untuk tubuh dan otak. Banyak organisasi kesihatan mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 250-500 mg Omega 3 setiap hari pada orang dewasa. Lihat senarai dengan 12 makanan tinggi asid lemak omega-3 :
Makanan Apa Yang Kaya Dengan Asid Folik?
Asid folik, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesihatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah fakta yang diketahui bahawa makanan yang mengandungi asid folik sangat bermanfaat bagi wanita hamil.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah untuk kesihatan kita. Mereka mengurangkan kolesterol jahat, membantu fungsi jantung dan otak dengan baik, menjaga saluran darah kita, memperbaiki keadaan semua organ dan sistem di dalam badan kita.
Yang Merupakan Sumber Asid Lemak Omega-6 Terkaya
Gaya hidup sihat yang diperjuangkan oleh semua orang hari ini merangkumi idea kita mengenai asid lemak tak jenuh yang kita dapatkan dari makanan, sebagai sihat dan bermanfaat untuk fungsi tubuh manusia. Kajian mengenai pemakanan nenek moyang kita, dari mana amalan terbaik dicuba untuk dipinjam, menunjukkan bahawa diet mereka terdiri daripada jumlah yang sama dari dua asid lemak tak jenuh, omega-3 dan omega-6.
Beri Kesihatan Diri Anda Dengan Diet Satu Minggu Yang Kaya Dengan Omega-3
Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 menurunkan trigliserida berbahaya dalam darah dan mencegah pembentukan plak di arteri. Tekanan kronik dan mengelakkan berat badan tambahan adalah pertempuran melawan sejumlah penyakit. Berat badan berlebihan menghentikan peredaran darah kerana pengumpulan plak lemak di saluran darah, yang menyebabkan peningkatan tahap kolesterol jahat.
