2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Asid lemak omega-3 mempunyai faedah yang berbeza untuk tubuh dan otak.
Banyak organisasi kesihatan mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 250-500 mg Omega 3 setiap hari pada orang dewasa.
Lihat senarai dengan 12 makanan tinggi asid lemak omega-3:
1. ikan kembung
Ikan tenggiri sangat kaya dengan nutrien - 100 mg ikan tenggiri mengandungi 200% pengambilan vitamin B12 harian yang disyorkan dan 100% pengambilan selenium harian yang disyorkan.
Kandungan dari asid lemak omega-3: 5. 134 mg setiap 100 g ikan tenggiri.
2. Salmon
Salmon mengandungi protein berkualiti tinggi dan pelbagai nutrien, termasuk sejumlah besar magnesium, kalium, selenium dan vitamin B.
Kandungan asid lemak omega-3: 2. 260 mg dalam 100 g salmon.
3. Minyak hati ikan kod
Minyak hati cod, selain menjadi c tinggi asid lemak omega-3, juga mengandungi 338% pengambilan vitamin D harian yang disyorkan dan 270% daripada pengambilan vitamin A. harian yang disyorkan.
Kandungan asid lemak omega-3: 2. 664 mg setiap sudu.
4. Herring
Flet herring salai standard mengandungi hampir 100% pengambilan vitamin D dan selenium harian yang disyorkan dan 50% pengambilan vitamin B12 harian yang disyorkan.
Kandungan asid lemak omega-3: 1. 729 mg dalam 100 g herring.
5. Tiram
Tiram mengandungi lebih banyak zink daripada makanan lain di planet ini. Hanya 100 g tiram mengandungi 600% pengambilan zink harian yang disyorkan, 200% pengambilan madu harian yang disyorkan dan 300% pengambilan vitamin B12 harian yang disyorkan.
Kandungan asid lemak omega-3: 672 mg dalam 100 g tiram.
6. Sardin
149 g sardin menyediakan lebih dari 200% pengambilan vitamin B12 harian yang disyorkan dan lebih daripada 100% pengambilan vitamin D dan selenium harian yang disyorkan.
Kandungan asid lemak omega-3: 1. 480 mg dalam 15 g sardin.
7. Ikan teri
Ikan teri adalah sumber vitamin B3, selenium dan kalsium yang baik.
Kandungan asid lemak omega-3: 2. 113 mg dalam 100 g ikan bilis.
8. Kaviar
Kaviar tinggi kolin dan sangat tinggi asid lemak omega-6.
Kandungan asid lemak omega-3: 6. 789 mg dalam 100 g kaviar.
9. biji rami
Ia adalah biji rami sumber omega-3 terkaya asid alfa-linolenat, itulah sebabnya minyak biji rami sering digunakan sebagai makanan tambahan.
Ia juga sangat tinggi serat, vitamin E, magnesium dan nutrien lain.
Kandungan asid lemak omega-3: 7. 196 mg untuk satu sudu (14. 3 g) minyak biji rami.
10. Biji Chia
Biji Chia sangat memuaskan - kaya dengan mangan, kalsium, fosforus dan pelbagai nutrien lain.
Kandungan asid lemak omega-3: 4. 915 mg dalam 28 g biji chia.
11. Kacang
Walnut sangat berkhasiat dan kaya dengan serat. Mereka juga mengandungi sejumlah besar tembaga, mangan, vitamin E dan sebatian tumbuhan penting.
Kandungan asid lemak omega-3: 2. 542 mg dalam 28 g walnut.
12. Kacang soya
Kedelai adalah sumber serat, vitamin B2, vitamin B9, vitamin K, magnesium dan kalium yang baik.
Kandungan asid lemak omega-3: 1. 443 mg dalam 100 g soya.
Disyorkan:
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat yang membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit kardiovaskular, kemurungan, asma dan rheumatoid arthritis. Omega 3 bersama dengan asid lemak omega 6 sangat penting untuk sejumlah proses biokimia dalam badan.
Asid Lemak Omega-6
Asid lemak omega-6 adalah asid lemak penting. Mereka diperlukan untuk kesihatan manusia. Tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri - ia mesti diperoleh melalui makanan. Bersama dengan asid lemak omega-3, asid lemak omega-6 memainkan peranan penting dalam fungsi otak, serta pertumbuhan dan perkembangan normal.
Asid Lemak Omega 9 - Apa Itu?
Lemak diperlukan oleh tubuh kerana ia mewakili simpanan tenaga, merupakan bahagian membran sel dan menutup organ dalaman dengan lapisan pelindung. Asid lemak mempunyai peranan khas - mereka adalah bahan mentah untuk sintesis bahan yang mengurangkan tekanan darah, meningkatkan suhu, meningkatkan kepekaan serat saraf dan mempunyai banyak fungsi lain.
Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-6
Asid lemak omega-6 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh ganda. Ia tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia, jadi ia mesti diperoleh dengan makanan. Asid lemak omega-6 membantu darah membeku. Apabila diambil dengan cukup dan seimbang, mereka menyumbang kepada aliran darah.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah untuk kesihatan kita. Mereka mengurangkan kolesterol jahat, membantu fungsi jantung dan otak dengan baik, menjaga saluran darah kita, memperbaiki keadaan semua organ dan sistem di dalam badan kita.
