2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Nasihat pemakanan yang paling biasa yang diulang oleh doktor adalah dengan mengambil lemak sebanyak mungkin. Lemak tepu yang terdapat dalam susu dan daging merah berbahaya apabila dikonsumsi dalam jumlah besar. Mereka didapati meningkatkan kejadian banyak penyakit, terutama membahayakan tubuh manusia dalam kes seperti barah, serangan jantung dan strok.
Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa tidak semua lemak berbahaya. Lemak tak jenuh, yang terdapat dalam minyak zaitun dan minyak sayuran lain, sihat. Terdapat jenis lemak khas yang mempunyai khasiat yang lebih bermanfaat kerana sangat penting. Mereka dipanggil mustahak, iaitu mustahak.
Asid lemak penting, yang dipanggil EMC, adalah bahan penting yang tidak dapat disintesis oleh badan sendiri, tetapi diperoleh dari sumber luaran. Mereka mempunyai pekali aktiviti biokimia yang sangat tinggi dan sangat diperlukan kerana mereka terlibat secara aktif dalam banyak proses dalam tubuh. Kemungkinan kekurangan EMC boleh menyebabkan sejumlah pelanggaran yang berlainan sifat. Dua asid lemak utama dan terpenting bagi manusia adalah Omega-3 dan Omega-6.
Walaupun mereka jenis lemak, Omega-3 tidak mengenyangkan. Sebaliknya - banyak pakar pemakanan mengesyorkan pengambilan asid lemak Omega-3 sesuai dengan diet untuk mengurangkan berat badan, kerana dengan bantuannya mengurangkan jumlah lemak tepu dan berbahaya.
Penting bahawa omega-3 terbuat dari minyak ikan, kerana dalam hal ini asid lemak berharga diperoleh dari tubuh, sementara omega-3s asal tumbuhan seperti minyak biji rami, misalnya, memerlukan proses pemprosesan yang panjang dan kecekapan dalam banyak kes adalah minimum.
Asid lemak omega-6 adalah asid linolenik, asid gamma linolenat, asid arakidonik dan lain-lain. Mereka diekstrak dari bunga matahari, safron, jagung, tunas berdaun besar dan kacang soya. Mentega kacang, minyak zaitun, minyak sawit dan minyak kelapa juga mengandungi sedikit Omega-6. Kajian menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan.
Disyorkan:
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat yang membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit kardiovaskular, kemurungan, asma dan rheumatoid arthritis. Omega 3 bersama dengan asid lemak omega 6 sangat penting untuk sejumlah proses biokimia dalam badan.
12 Makanan Tinggi Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai faedah yang berbeza untuk tubuh dan otak. Banyak organisasi kesihatan mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 250-500 mg Omega 3 setiap hari pada orang dewasa. Lihat senarai dengan 12 makanan tinggi asid lemak omega-3 :
Kepentingan Asid Lemak Linolenik Untuk Kesihatan Kita
Asid lemak mempunyai nama yang kompleks dan tidak begitu terkenal dengan bahan aktif biologi lain seperti vitamin. Walau bagaimanapun, asid lemak penting atau penting adalah penting untuk kesihatan dan kehidupan setiap orang. Salah satunya adalah asid linolenik yang disebut.
Asid Lemak Omega-6
Asid lemak omega-6 adalah asid lemak penting. Mereka diperlukan untuk kesihatan manusia. Tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri - ia mesti diperoleh melalui makanan. Bersama dengan asid lemak omega-3, asid lemak omega-6 memainkan peranan penting dalam fungsi otak, serta pertumbuhan dan perkembangan normal.
Makanan Dengan Asid Amino Penting Valine
Dinamakan blok penyusun protein, kita sering merujuk kepada asid amino penting. Ini adalah 9 sebatian yang penting untuk sejumlah proses dalam tubuh, dan ia tidak dapat menghasilkannya sendiri, tetapi mendapatkannya melalui makanan. Salah satu daripada 9 asid amino penting atau penting ini adalah valine.
