2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Asid lemak omega-6 adalah asid lemak penting. Mereka diperlukan untuk kesihatan manusia. Tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri - ia mesti diperoleh melalui makanan. Bersama dengan asid lemak omega-3, asid lemak omega-6 memainkan peranan penting dalam fungsi otak, serta pertumbuhan dan perkembangan normal. Juga dikenali sebagai asid lemak tak jenuh ganda (PUFA), mereka mempromosikan pertumbuhan rambut, kulit segar, menjaga kesihatan tulang, mengatur metabolisme dan menjaga sistem pembiakan.
Diet yang sihat mengandungi keseimbangan omega-3 dan asid lemak omega-6. Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan, dan beberapa asid lemak omega-6 cenderung mempromosikannya. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-6 yang meningkat mungkin berperanan dalam sindrom kesakitan serantau yang kompleks. Makanan jenis Amerika biasanya mengandungi 14-25 kali lebih banyak asid lemak omega-6 daripada asid lemak omega-3.
Diet Mediterranean, sebaliknya, mempunyai keseimbangan yang lebih sihat antara omega-3 dan asid lemak omega-6. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet jenis ini berkali-kali cenderung menghidap penyakit jantung. Diet Mediterranean tidak termasuk banyak daging (yang tinggi asam lemak omega-6) dan menekankan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti: biji-bijian, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, ikan, minyak zaitun, bawang putih, dan sederhana pengambilan wain.
Terdapat beberapa jenis asid lemak omega-6. Mereka adalah kumpulan lapan asid lemak tak jenuh ganda. Yang paling penting untuk pemakanan manusia adalah empat daripadanya: Gamma-linolenic acid (GLA); Asid linoleat (asid linoleik); Asid arachidonic (ArK / ArA); Asid Dichomo-gamma-linolenik (DGLA).
Kebaikan asid lemak Omega-6
Asid lemak omega-6 mungkin berguna untuk penyakit berikut:
Neuropati diabetes
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid gamma-linolenat (GLA) selama 6 bulan atau lebih dapat mengurangkan gejala kesakitan pada orang dengan neuropati diabetes. Pada mereka yang mempunyai kawalan gula darah yang baik, kesannya akan lebih baik.
Artritis reumatoid
Kajian tidak lengkap dan tidak jelas sama ada minyak primrose malam membantu mengurangkan gejala rheumatoid arthritis. Beberapa data awal menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan rasa sakit, bengkak dan kekakuan pada waktu pagi, tetapi kajian lain tidak menemui kesan. Minyak primrose petang tidak mungkin menghentikan perkembangan penyakit ini, sehingga kerosakan sendi masih akan terjadi.
Alahan
Penerimaan daripada Asid lemak omega-6 dalam makanan atau sebagai makanan tambahan, seperti GLA dari minyak primrose malam atau sumber lain, mempunyai sejarah penggunaan yang lama dalam perubatan rakyat terhadap alahan.
Kanser payudara
Satu kajian mendapati bahawa wanita dengan kanser payudara yang mengambil GLA mempunyai hasil yang lebih baik setelah mengambil tamoxifen (ubat yang digunakan untuk merawat barah payudara) daripada mereka yang mengambil tamoxifen sahaja. Kajian lain menunjukkan bahawa GLA menghalang aktiviti tumor di antara barisan sel barah payudara.
Asid lemak omega-6 juga digunakan dalam kes eksim, tekanan darah tinggi (hipertensi), untuk melegakan gejala menopaus, sklerosis berganda dan osteoporosis. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa dalam semua penyakit kesan asid lemak ini tidak datang dengan sendirinya - ia mesti digabungkan dengan banyak faktor lain, dan tindakannya sembuh dan tidak ajaib.
Sumber makanan asid lemak Omega-6
Untuk kesihatan umum, mesti ada keseimbangan antara asid lemak omega-6 dan omega-3. Nisbahnya mestilah dalam julat 2: 1 - 4: 1, omega-6 dan omega-3. Sebilangan pendidik kesihatan menyokong nisbah yang lebih rendah.
Bentuk asid lemak Omega-6 yang ada
Asid lemak omega-6 terdapat dalam minyak yang mengandungi asid linoleat (LA) dan asid gamma-linolenat (GLA), seperti primrose malam dan blackcurrant. Alga biru-hijau juga mengandungi GLA.
Pengambilan asid lemak Omega-6
Diet rata-rata (iaitu diet biasa) memastikan pengambilan asid lemak omega-6 yang mencukupi. Jadi makanan tambahan biasanya tidak diperlukan melainkan anda dirawat untuk keadaan tertentu.
Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui bentuk dan dos apa asid lemak omega-6 terbaik untuk anda.
Disyorkan:
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat yang membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit kardiovaskular, kemurungan, asma dan rheumatoid arthritis. Omega 3 bersama dengan asid lemak omega 6 sangat penting untuk sejumlah proses biokimia dalam badan.
12 Makanan Tinggi Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai faedah yang berbeza untuk tubuh dan otak. Banyak organisasi kesihatan mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 250-500 mg Omega 3 setiap hari pada orang dewasa. Lihat senarai dengan 12 makanan tinggi asid lemak omega-3 :
Asid Lemak Omega 9 - Apa Itu?
Lemak diperlukan oleh tubuh kerana ia mewakili simpanan tenaga, merupakan bahagian membran sel dan menutup organ dalaman dengan lapisan pelindung. Asid lemak mempunyai peranan khas - mereka adalah bahan mentah untuk sintesis bahan yang mengurangkan tekanan darah, meningkatkan suhu, meningkatkan kepekaan serat saraf dan mempunyai banyak fungsi lain.
Asid Lemak Omega-9
Asid lemak omega-9 adalah asid lemak penting yang tidak dapat disintesis oleh badan sendiri dan perlu dibawa ke dalam badan melalui makanan atau makanan tambahan. Ini adalah kumpulan 5 asid lemak tak jenuh, yang paling penting bagi manusia adalah dua daripadanya - asid erucik dan oleik.
Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-6
Asid lemak omega-6 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh ganda. Ia tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia, jadi ia mesti diperoleh dengan makanan. Asid lemak omega-6 membantu darah membeku. Apabila diambil dengan cukup dan seimbang, mereka menyumbang kepada aliran darah.
