2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Berapa kali sehari harus dimakan dan bagaimana cara terbaik untuk mengedarkan makanan pada siang hari?
Soalan ini tidak dapat dijawab dengan tegas kerana hakikat bahawa setiap badan berbeza dan usia juga penting.
Adalah dipercayai bahawa seseorang harus makan 5 kali sehari. Terdapat 3 makanan utama: sarapan, makan tengah hari dan makan malam, serta makanan tambahan sebelum makan tengah hari dan minum petang.
Dalam praktiknya, menjaga makanan biasa agak sukar. Ini ditentukan oleh pelbagai faktor - kerja, komitmen, mesyuarat, yang jadualnya sering kali bertentangan dengan makanan yang dijadualkan.
Walau bagaimanapun, setiap usaha harus dilakukan untuk mengelakkan melewatkan makanan utama dan tidak membiarkan selang waktu yang lama antara waktu makan.
Oleh itu, antara makanan utama, anda harus makan sebelum makan tengah hari dan minum teh petang dengan makanan ringan.
Setelah berehat lama tanpa makanan, badan berasa lapar dan setelah makan berlebihan dapat mengumpulkan lemak dengan mudah, yang tidak digalakkan.
Jam biologi badan
Terdapat jam biologi di dalam badan setiap orang. Dialah yang menentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk melaksanakan fungsi penting seperti bekerja, berehat dan tidur.
Dapat diandaikan bahawa hari itu terbahagi kepada dua tahap:
• kapasiti kerja sekitar 16 jam;
• rehat / tidur / kira-kira 8 jam.
Jam biologi juga mengawal masa makan.
Sarapan pagi - makanan utama
Sarapan pagi dianggap sebagai makanan terpenting sepanjang hari. Pada waktu pagi, badan sangat memerlukan tenaga. Glukosa juga perlu dihantar ke otak. Sarapan pagi mesti kaya dengan karbohidrat, tetapi tanpa gula sederhana. Sarapan yang seimbang harus terdiri daripada produk yang tinggi protein, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Contohnya, muesli dengan buah, telur rebus dengan sayur-sayuran, keju cottage dengan penambahan daun bawang, telur orak dengan sayur-sayuran dan teh.
Sarapan harus secepat mungkin setelah bangun, iaitu. antara 6-7.30 p.m.
Sarapan kedua memendekkan waktu antara sarapan dan makan tengah hari dan menjadikan badan tidak berasa lapar. Ia terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad dengan yogurt atau kefir. Inilah masanya antara pukul 10-11.
Makan tengah hari sama pentingnya kerana pada waktu tengah hari, badan memerlukan cas tenaga baru. Ia akan memberi kekuatan dan tenaga untuk bahagian kedua hari ini.
Untuk menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan dan masih tidak makan berlebihan, makan siang harus terdiri daripada sup, daging atau ikan dan sayur-sayuran yang tidak terlalu pekat. Ini adalah masa antara 13 dan 14 jam.
Minum petang atau sarapan dimakan antara 16 dan 17 jam. Buah-buahan dan produk tenusu boleh dimakan di sini, tetapi dalam jumlah yang berpatutan.
Makanan terakhir pada hari itu adalah makan malam dan sama pentingnya dengan makanan lain, kerana ada waktu rehat yang lama untuk tidur.
Semasa makan malam, anda boleh makan daging atau ikan ringan, produk tenusu, telur, roti gandum, serta buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sangat penting untuk tidak makan berlebihan! Ini boleh menyebabkan sukar tidur dan insomnia. Jadi makan malam tidak boleh terlalu banyak dan mudah diproses dari perut. Ia mesti berlangsung selewat-lewatnya 20 jam.
Disyorkan:
Masak Dengan Betul Dan Makan Dengan Betul Dengan Petua Ini
Apa yang kita maksudkan dengan pemakanan yang betul? Ini bermaksud tidak hanya mengikuti keperluan semula jadi tubuh anda ketika memilih satu atau lain makanan, tetapi juga memakan makanan yang sama seperti yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh - tidak lebih, tidak kurang.
Makanan Mengikut Masa - Apa Yang Harus Anda Makan Dan Kapan?
Sesuatu yang sangat menarik - pakar telah menentukan makanan apa yang harus kita makan pada waktu yang berlainan dalam sehari. Faktor seperti kelajuan metabolisme dan penyerapan makanan oleh tubuh, penyediaan tenaga, tidur, dan lain-lain diambil kira.
Anda Akan Menurunkan Berat Badan Dengan Lebih Mudah Jika Anda Tidak Makan Pada Waktu Ini
Setiap negara mempunyai tradisi mengenai makanan di siang hari, apa yang harus dibendung dan kapan membuatnya. Dalam dunia kosmopolitan hari ini, setiap orang memilih cara hidup dan diet mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti nasihat pelbagai pakar diet dan rejimen yang disediakan oleh mereka, dan bukannya tradisi.
Makan Otak Dan Akal Anda Dengan Produk Ini! Mereka Betul-betul Bekerja
Pigmen spesifik dalam sayur-sayuran berdaun menghentikan pemecahan kecerdasan mengkristal yang datang dengan pengumpulan tekanan dan usia, para saintis telah menemui. Kecerdasan yang dikristal adalah kemampuan untuk menggunakan pengetahuan, pengalaman dan kemahiran yang diperoleh sepanjang hayat.
Makanan Ringan Untuk Mengawal Selera Makan Pada Waktu Siang
Kita semua tahu bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Sayangnya, dalam kehidupan seharian yang sibuk, kita sering lupa makan sarapan pagi dan membuat perut kita menderita, dan kita sendiri tidak merasa rehat dan bertenaga.
