2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Nasihat dan cadangan pakar pemakanan dan pemakanan terbaik dapat dikumpulkan dalam tujuh peraturan mudah untuk kehidupan yang lebih baik.
1. Gantikan lemak "buruk" dengan lemak "baik".
Cuba hadkan lemak tepu (daging berlemak dan produk susu keseluruhan) sebanyak mungkin. Perkara yang sama berlaku untuk lemak trans yang terdapat dalam produk seperti marjerin.
Sebaliknya, anda boleh memanggang roti dengan minyak zaitun dan secara amnya mengganti minyak masak dengan minyak zaitun atau minyak rapeseed.
2. Tetapkan hari vegetarian dalam seminggu. Kacang, kekacang, biji dan kacang lain boleh menggantikan hidangan daging. Buat sup lentil pekat dan makan dengan sepotong roti gandum.
3. Makan ikan 2 kali seminggu. Salmon, seperti ikan berminyak lain, adalah sumber asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung. Tuna - kalengan atau segar, juga merupakan pilihan yang baik dan lebih murah.
4. Masukkan sayur-sayuran berdaun ke makanan anda sebanyak mungkin - lebih banyak lagi. Mereka sangat kaya dengan vitamin B, serta asid folik, zat besi dan serat.
5. Sertakan produk bijirin dalam menu anda. Gantikan produk roti putih dengan pelbagai roti gandum. Diet yang kaya dengan biji-bijian telah terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan barah.
6. Adakah anda peminat gula-gula? Puaskan keinginan anda dengan buah paling sedap yang anda mahukan. Selain kaya dengan serat, buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang hebat.
Vitamin C yang dikandungnya membantu melawan barah, penyakit jantung, dan penyakit yang berkaitan dengan penyakit seperti degenerasi otot.
7. Lupakan makanan putih. Secara amnya, kebanyakan makanan yang diproses menjadi putih tidak begitu sihat. Nasi putih, misalnya, menaikkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menghadkan diri kepada semua produk yang mengandungi kanji. Nasi perang dan kentang merah adalah alternatif yang baik.
Disyorkan:
Petua Untuk Pemakanan Sihat Dari Pakar Pemakanan Mark Hyman
Mark Hyman adalah doktor dan pakar pemakanan Amerika. Dia menerbitkan sejumlah buku mengenai penurunan berat badan dan kesihatan yang baik. Dia mengembangkan diet khusus yang disebut peganisme, yang merupakan gabungan unsur-unsur diet paleo dan gaya hidup vegan.
Tujuh Petua Untuk Pemakanan Sihat Yang Perlu Kita Ketahui
Dalam kehidupan seharian yang sibuk, kita sering lupa makan dengan sihat. Sekiranya kita benar-benar ingin menyelamatkan tubuh kita dan memberikan apa yang diperlukannya, kita mesti mengikuti tujuh petua mudah ini. Yang pertama dan pada pendapat saya yang paling penting adalah tidak ketinggalan makan pada waktu pagi, walaupun kita tidak mempunyai banyak masa.
Panduan Pemakanan Untuk Kanak-kanak: Pemakanan Sihat Untuk Kanak-kanak
Indeks makanan untuk kanak-kanak Nutrien yang diperlukan untuk kanak-kanak adalah sama dengan makanan untuk orang dewasa, satu-satunya perbezaan adalah jumlahnya. Pada tahun-tahun pertumbuhan mereka, kanak-kanak mempunyai selera makan yang lebih besar.
Prinsip Asas Pemakanan Intuitif
Sebilangan besar orang mula menerima idea bahawa diet tidak memberi kesan jangka panjang. Sebenarnya, sekitar 90-95% daripada semua diet gagal. Salah satu sebab diet yang gagal adalah kesan yo-yo. Beberapa sebab orang tidak melakukan diet adalah kerana mereka terlalu menyalahkan diri sendiri, kurang kehendak, kurang kawalan diri, genetik buruk.
Mereka Menemui 10 Prinsip Pemakanan Yang Betul
Pakar pemakanan Perancis mengatakan bahawa jika anda mengikuti sepuluh prinsip utama pemakanan yang betul, bukan sahaja kita tidak akan menghadapi masalah dengan angka tersebut, tetapi kita akan menikmati kesihatan yang baik. Di tempat pertama adalah kekerapan memberi makan.
